Люмінот; репі історичні наукові дослідження здоров’я; добре; бути лікуванням; тиск уві сні

ЛЮМІНОТЕРАПІЯ

СИЛА СВІТЛА ДЛЯ ДОБРОТУ ТА ЗДОРОВ'Я

Світлотерапія - це лікування, що пропонується при депресії, порушенні добового ритму та безсонні.
Він складається з опромінення очей світлом специфічної інтенсивності та спектром світла, близького до сонячного.

ПОХОДЖЕННЯ

РЕЖИМ ДІЇ:

Дослідження показують, що метаболізм мелатоніну (гормону сну) у людей із сезонною депресією не працює. У цих осіб особливо високий рівень мелатоніну спостерігається протягом дня. Це пояснює втому протягом дня. Стимуляція вранці гангліозних клітин сітківки (невізуальні фоторецептори) дає можливість блокувати трансформацію серотоніну в мелатонін протягом дня, а отже і секрецію мелатоніну епіфізом (епіфіз). Крім того, відбувається "перепрограмування" біологічних годинників, що дозволяє нормально виділяти мелатонін вночі відповідно до фаз сну.

ФІЗІОЛОГІЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ СВІТЛА:

Пригнічуючи секрецію мелатоніну, світло дозволяє покращити пробудження та покращити пильність. Він регулює біологічний годинник і покращує синхронізацію біологічних ритмів: що призведе до кращої форми та кращої життєвої енергії. Він стимулює ділянки біля основи мозку і підвищує рівень серотоніну (нейромедіатора), який має антидепресант та регулятор апетиту.

ТИП СВІТЛА, ЩО ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ЯК ЗАГАЛЬНЕ ПРАВИЛО:

Це сонячний спектр світла, але без ультрафіолету (УФ), який шкідливий для шкіри та рогівки. Одиницею освітленості є люкс. Доза, рекомендована спеціалістами в цій галузі, становить 10 000 люкс на відстані 45 см протягом 20-30 хвилин ранку. Колірна температура світла, як правило, становить 4000 К.

Зазвичай використовують ртутну лампу, але існують інші технології. З іншого боку, деякі фахівці мають застереження щодо нової світлодіодної технології, яка використовує коротші довжини хвиль блакитного кольору. Здається, що ця технологія, яка використовується в довгостроковій перспективі, може спричинити апоптоз (загибель клітин) на сітківці. Наразі лише дослідження на тваринах змогли показати такий ефект. Однак доцільно застосовувати лампи для світлотерапії, які, як було доведено, працюють і використовуються понад 20 років без довгострокових пошкоджень.

Тепло, яке віддає лампа білого світла, таке ж, як і у звичайної лампи. При використанні такого пристрою, чим більша кількість люксів, тим коротше лікування. Наприклад, протягом 30 хвилин вам слід виставити лампу, яка випромінює 10000 люкс, і 60 хвилин, якщо вона випромінює 5000 люкс. Чим далі ви знаходитесь від пристрою, тим довшою має бути експозиція. .

ПЕРЕВАГИ ЛЮМІНОТЕРАПІЇ

СЕЗОННА ДЕПРЕСІЯ:

НІЧНА РОБОТА АБО "РОЗРИВ":

Для нічної роботи застосовується світлотерапія в той час, який відповідає початку робочого дня. Другий вплив світла рекомендується близько 1 години ночі. вранці (момент "удару насоса") і в кінці роботи людина уникатиме ранкового світла, щоб краще спати вдень.
Для роботи "перерви" не повинно бути змін графіків протягом мінімум 7 днів. На той час кожна зміна графіка роботи повинна бути адаптована на основі рекомендованих процедур світлотерапії в умовах реактивного відставання (зміна часового поясу під час авіаперельоту).

НЕПОЛАДКИ СОНУ:

Світлотерапія допомагає скинути внутрішній годинник пацієнта, який має фазові зсуви або безсоння. 1. Попередження фази сну: пацієнт рано засинає (наприклад, 17:00) і рано прокидається (наприклад, 3:00 ранку). Сеанс світлової терапії близько 17:00 затримає фазу сну до ночі. 2. Затримка фази сну: пацієнт пізно засинає і прокидається пізно. Ранковий сеанс світлової терапії скине фазу сну до ночі. 3. «Поганий сон»: ранковий сеанс світлової терапії покращить сон пацієнта, уникаючи при цьому побічних ефектів снодійних засобів (ранкова сонливість, зниження пам’яті та обезголовлення фаз III і IV сну (фази відновлення), зниження лібідо, ризики залежності та залежності). Світлотерапію називають однією з найкращих немедикаментозних методів лікування безсоння.

ПОВІТРЯНА ПОДОРОЖ:

Коли людина подорожує, «пропускаючи» часові пояси, він відчуває втому або неспання в невідповідний час доби. Щоб повернутися у відповідність з новим розкладом країни, до якої він прямує, їй потрібен день "перебудови" за часовим поясом "пропуску". Наприклад, поїздка в Бенілюкс ↔ Сполучені Штати створює 6-годинну зміну від часу відправлення. Звичайній людині, як правило, знадобиться 6 днів "пристосування" до нового графіка, але при світловій терапії буде достатньо 1-2 днів. Кожну поїздку доведеться аналізувати індивідуально, а певні методи обчислення дають змогу встановити різні процедури світлової терапії відповідно до кількості "пропущених" часових поясів.

ДЕЯКІ ДОДАТКОВІ ПОРАДИ:

У літаку випийте принаймні два літри води (уникаючи алкоголю та кави).

Встановіть безпосередньо час призначення: встановіть годинник на час майбутнього пункту призначення і уявіть присутність там.

Адаптуйте поведінку за новим графіком.

Щоб довше не спати, їжте їжу, багату білком (м’ясо). Споживання білків, багатих на тирозин і з низьким вмістом цукру, підвищує збудження нейромедіаторів, включаючи серотонін, і викликає збудження. Щоб заснути, їжте їжу, багату на вуглеводи. Споживання таких продуктів, як молоко, багате на триптофан (попередник серотоніну) та цукристі продукти, що підвищують рівень інсуліну та допомагають транспортувати триптофан через гематоенцефалічний бар’єр, спричинить підвищення рівня мелатоніну.

ЧАС СКИДЕННЯ БІОЛОГІЧНОГО ГОДИННИКА:

Хронобіологія рекомендує приймати ліки відповідно до метаболізму цього, насправді наш біологічний годинник регулює печінкові ритми. Вибравши конкретний час прийому препарату, який варіюється залежно від виду препарату, терапевт може оптимізувати лікування та дозволити собі зменшити його дози. Цей дуже конкретний випадок медицини використовується в канцерології, коли людина звертається до дуже токсичних препаратів. У випадку раку пацієнт відчуває відставання порівняно зі звичайним днем, що обумовлено його стресовим станом, безсонням, нудотою ... Світлотерапія, що застосовується на початку лікування, відновить внутрішні біологічні годинники пацієнта у фазі з фактичним годинником дня. Тоді терапевт може вибрати найкращий час для введення протиракового лікування.

ХРОНІЧНИЙ ВТОМ:

Для лікаря діагноз непростий, і такий тип стану пацієнта дуже суперечливий. Ця інтенсивна втома може "приховати" безліч проблем: депресія, фіброміалгія, інфекційний мононуклеоз ... Загалом, світлотерапія, регулюючи свою дію на циркадний ритм (± 24 години), благотворно вплине на втому людини. Деякі люди були позбавлені цього ненормального стану втоми простим ранковим впливом світла.

ДЕПРЕСИВНІ УМОВИ ДО І ПІСЛЯ ДІТЕННЯ:

Приблизно кожна десята жінка відчуває депресію під час вагітності. У період гестації лікар максимально уникає вживання ліків (тератогенний ефект, абортивний ефект тощо). У великої кількості пацієнтів після пологів спостерігається депресивний стан (дитячий блюз). Сеанси світлової терапії, розпочаті під час вагітності та продовжувані після пологів, покращать "передпологову" та післяпологову депресію.

ПЕРЕДМЕНСТРУАЛЬНИЙ СИНДРОМ:

ПМС - це розлад, який застосовується до днів перед менструацією у деяких жінок. Характеризується помітним збільшенням ваги через надмірну затримку гідросаліну, хворобливим набряком грудей, головними болями, важкими ногами, шкірними висипаннями або герпесом, а також порушеннями поведінки: нервозністю, занепокоєнням, емоційністю, депресією ... Цей стан обумовлений дисбалансом в співвідношення серотонін/мелатонін. Світло може відновити цю рівновагу. Рекомендується проста світлотерапія за кілька днів до звичайного появи цих симптомів.

ВТОМ ВІД РОЗСИЛЬНОГО СКЛЕРОЗУ І ХВОРОБИ ПАРКІНСОНА:

Ранковий сеанс світлової терапії може покращити стан інтенсивної втоми людей з розсіяним склерозом або хворобою Паркінсона. Необхідне офтальмологічне обстеження.

ПОХІДНІ ЛЮДИ ТА СЕНІЛЬНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ:

Люди похилого віку часто мають запущені фази сну: людина рано засинає і рано прокидається. Вплив світла близько 5 вечора затримає наступ сну і, таким чином, змістить фазу сну в бік ночі. Медсестерського персоналу вночі мало, що збільшує ризик нещасних випадків для людей похилого віку, які встають вночі без нагляду. Не забуваємо, що багато снодійних мають багато побічних ефектів, зокрема негативний вплив на пам’ять, на рівновагу, вони знижують пильність, викликають ефекти нічного, але також денного заспокоєння, мають депресивний ефект, викликають звикання та звикання. Світлотерапія не містить цих недоліків і, безумовно, дуже добре підходить для заміни або, у будь-якому випадку, зменшення снодійних засобів.

ПРИ ХВОРОБІ Альцгеймера:

Когнітивні стани та порушення циклів сну і неспання при хворобі Альцгеймера зумовлені дегенерацією клітин годинника внаслідок цієї хвороби. З початком хвороби, коли біологічний годинник все ще активний, загальний стан пацієнта можна поліпшити, піддавши його ранковому сеансу світлової терапії. (Світло покращує синхронізацію біологічних ритмів).

НАБІГ АБО ВТРАТА:

Стани компульсивного харчування, такі як булімія та анорексія, можна покращити за допомогою ранкового сеансу світлової терапії. Дослідження, опубліковане в Int. Подорож. розладів харчування (січень 2003, том 33; 76-77) пропонує терапевтичну "допомогу" за допомогою світлової терапії всім дівчатам-підліткам з анорексією. При збільшенні ваги світлотерапія може допомогти в тому сенсі, що вона знижує апетит до цукру. Ці харчові примуси частіше спостерігаються на початку осені та протягом осінньо-зимового періоду. Ця привабливість до цукру зумовлена нестачею серотоніну. Вживаючи цукор, підвищення рівня інсуліну полегшує проходження триптофану (попередника серотоніну) через гематоенцефалічний бар’єр. Цей рефлекс можна розуміти як рефлекс внутрішньої регуляції.

АЛКОГОЛЬНЕ СТРИМАННЯ:

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Psychiatry (1993) (липень, 54.7, 260-2), показує, що "відсутність світла (темряви) вимагає алкоголю". Без додаткового фактору стресу щури, які зазнали повної відсутності світла, воліють пити алкоголь, ніж воду. У цьому ж дослідженні автор показує, що світлотерапія може бути дуже корисною при відмові від алкоголю. Автор зазначає, що споживання алкоголю частіше спостерігається в осінньо-зимовий період. Особливо в цей період ранковий сеанс світлової терапії, проведений цим пацієнтам, допоможе їм запобігти рецидивам. За допомогою е # і стабілізатора сну та його складу, світлотерапія може застосовуватися під час відмови від алкоголю на додаток до звичайних процедур.

СПОРТ:

Були проведені дослідження пильності мозку добровольців, незалежно від того, чи потрапляли вони на світло. Виявляється, люди під впливом яскравого світла реагують швидше і з більшою розбірливістю, ніж ті, що мають слабке світло. Спортсмени, які займаються видом спорту, що вимагає великої уваги, побачать певний інтерес до використання світлової терапії. Для професійних спортсменів можна додати проблему реактивного відставання.

АКТИВНИЙ І З ДОБРИМ ЗДОРОВ'ЯМ:

Короткий сеанс світлової терапії, через дві години після вставання, забезпечує таку ж енергію, як сонячний ранок навесні або влітку. Тренажери світанку також збільшують вироблення серотоніну вранці та зменшують мелатонін (відчуття втоми). Ці тренажери дозволять вам прокидатися зі світлом і поважати цикл сну.

ПОБІЧНІ ЕФЕКТИ:

Оскільки світло позбавлене ультрафіолетового та інфрачервоного світла, світлотерапія не має побічних ефектів.