L-карнітин L-глютамін ДІЄТА ЦЕТОГЕН, фітнес та суперсили SUPER KETO
Скажу чітко: я не тут, щоб радити комусь приймати дієтичні добавки. Але оскільки мене багато запитували, чи споживаю я його, і яких саме, сьогодні я вирішив поговорити про карнітин і глутамін - дві амінокислоти, які я вживаю регулярно, щоб оптимізувати втрату жирової маси в частині кетогенної дієти.
Л-КАРНІТИН
L-карнітин - це амінокислота, яку я чітко споживаю для цілей втрата жиру. Щоб все було просто, картринін відіграє важливу роль у спалювання жиру тому що вона бере участь у транспортуючи тригліцериди до мітохондрій (де вони будуть перетворені в енергію). Карнітин можна знайти природним чином у їжі (особливо в яловичині та баранині), але в рамках кетогенної дієти я їжу досить невеликі порції м’яса (щоб уникнути підвищення рівня цукру в крові), тому мені потрібно трохи підживити себе.
Карнітин виконує інші важливі функції м’язової діяльності, відновлення та загального рівня тригліцеридів в організмі. Для отримання додаткової інформації з цих тем ви можете прочитати 5-й розділ Кето-адаптованої Марії Емеріх, це дуже добре пояснено.
У торгівлі в основному існують дві форми карнітину:
- L-карнітин: розчинний у воді, що впливає на обмін речовин. Це я вирішив взяти. Очевидно, дозування становило б 2 г на добу, але зараз я більше на мікродозуванні 500 мг, щоб подивитися. Я збільшу, якщо це не вплине на мене.
- ацетил-L-карнітин: жиророзчинний, який більше діє на центральну нервову систему. Для цього доза становить, швидше, 500 мг/день.
L-ГЛУТАМІН
Глютамін також надзвичайно важливий для людей, які хочуть схуднути, оскільки, діючи на м’язи, він збільшує обмін речовин і, отже, здатність організму спалювати жир. (Само собою зрозуміло, що одна лише кетогенна дієта ВЖЕ дозволяє дуже значну втрату ваги, і що марно наповнювати себе амінокислотами, якщо крім цього ми щось робимо!) (Але давайте рухатись далі!).
Глютамін покращує результативність під час тренувань та занять спортом з трьох причин:
- по-перше, тому, що це дозволяє краще відновлення м’язів
- по-друге, тому що це допомагає м’язам поглинають поживні речовини, необхідні для їх реконструкції (так це покращує приріст маси тіла, а отже, збільшує обмін речовин)
- і нарешті тому, що вона збільшує вироблення гормонів росту, надзвичайно важливий для спалювання жиру
Як бонус, глутамін широко застосовується для людей з кишковими проблемами, особливо з пористими кишками, а також з негерметичними кишками (як я був спочатку: проблема з пористими кишками, порушення всмоктування, сезонна алергія тощо. Це причина, через яку я почав приймати глютамін спочатку. )
Глютамін живить і відновлює слизову оболонку кишечника.
Щоб пришвидшити процес, я також взяв колаген у вигляді зневодненого желатину. Обидва проробили чудову роботу з відновлення мого кишечника. Тільки для цього, я не шкодую, що взяв це.
Щодо дозування, я приймаю 2 грами перед їжею (за 15-30 хвилин до їжі).
Як і у випадку з карнітином, глутамін виконує багато інших функцій. Це найпоширеніша амінокислота в м’язах! Щодо інших функцій, тих самих, ви можете звернутися до чудової книги Марії Емеріх (глава 5, частина про амінокислоти).
Знову ж таки, я збираюся займатися, я не кажу, що ви ОБОВ’ЯЗКОВО приймаєте амінокислоти, навіть не думаю, що вони вам потрібні, щоб втрачати жир, оскільки кетогенна дієта з цього приводу достатня йому. Я навіть досить обережний у питанні дієтичних добавок, тому що не впевнений, що організм все ще здатний їх правильно засвоювати. Це звіт про досвід: я вирішив протестувати обидві ці речі, а також пояснити, чому. Якщо це не спрацює, і я маю негативні наслідки, я також напишу про це статтю.