L-карнітин Що це таке, як він працює, як допомагає схуднути

допомагає

Після білкового порошку L-карнітин - це найвідоміша добавка, чи не так? Хоча в нашому організмі зазвичай виробляється достатня кількість карнітину, люди, які мають певні цілі, спосіб життя чи навіть захворювання, можуть отримати користь від добавок L-карнітину.

Що таке L-карнітин?

L-карнітин сприяє перетворенню жиру в енергію, тому ця речовина стала дуже популярною серед здорових добавок для схуднення.

У живих клітинах L-карнітин необхідний для транспортування жирних кислот з цитозолю в мітохондрії під час розщеплення жирів для отримання метаболічної енергії.

Де природним чином є L-карнітин?

Червоне м’ясо та молочні продукти є найкращим природним джерелом L-карнітину, великий відсоток якого міститься в баранині, але ми також знаходимо L-карнітин у курці, рибі, пшениці, арахісовому маслі, авокадо, спаржі, насінні кунжуту, гарбуз, брокколі, часник, жито, ріжкове дерево тощо. Звичайно, ви завжди можете доповнити L-карнітин, будучи доступними харчовими добавками у формі L-карнітину, ацетил L-карнітину та пропіоніл-L-карнітину.

схуднути

Переваги L-карнітину

  • L-карнітин запобігає тривалому окисному стресу, який призводить до серцево-судинних проблем, діабету та хронічного запалення
  • збільшує відновлення після інтенсивних тренувань
  • Покращує роботу мозку та допомагає когнітивним функціям
  • L-карнітин також є захисником серцево-судинної системи. Серце повністю залежне від карнітину; дві третини енергії, яку вона потребує, надходять від "спалених" жирів з карнітином. Після серцевого нападу можливе безліч ускладнень, включаючи біль у грудях, серцеву недостатність тощо. Медичні дослідження показали, що 2 г карнітину протягом 4 тижнів можуть зменшити вдвічі можливість цих проблем.
  • Потужний антиоксидант
  • Підвищує спортивні показники. Потрібні постійні добавки від 3 до 6 місяців, щоб побачити помітні результати.
  • Боріться з вісцеральним жиром на животі. Ви можете прочитати про те, наскільки небезпечний вісцеральний жир. Вісцеральний жир є одним з найнебезпечніших, і як тільки він з’явиться, він може спричинити багато проблем зі здоров’ям, починаючи з накопичення жиру між органами (печінка, серце, м’язи тощо). Збільшення споживання карнітину допоможе спалити цей тип жиру.
  • Покращує чутливість до інсуліну, прискорюючи метаболізм глюкози в клітинах, завдяки чому рівень цукру в крові є стабільним і запобігає діабету.
  • Допомагає процесу схуднення та спалювання жиру. Карнітин - це амінокислота, що складається з лізину та метіоніну. Як я вже говорив вище, існує кілька форм карнітину, наприклад, ацетил L-карнітин, L-карнітна тартрат тощо. Карнітин - це дуже потужний жиросжигатель, який відповідає за транспортування жиру в клітини, щоб його організм використовував як енергію. Підвищуючи рівень карнітину в м’язах, ви підтримуєте процес спалювання жиру, оскільки ваше тіло стає більш ефективним у виробництві палива. Збільшуючи рівень карнітину, ви покращуєте свої спортивні показники, спалюєте більше жирової тканини, економлячи глікоген, і підвищуєте реакцію анаболічного гормону.
  • Це зменшує розвиток хвороби Альцгеймера, будучи навіть допоміжним засобом у її лікуванні
  • Чоловіче безпліддя зменшується
  • Лікує еректильну дисфункцію

Недавнє дослідження в The Journal of Physiology пропонує інноваційні докази того, що добавки карнітину можуть покращити спортивні результати. Дослідження показало, що для того, щоб отримати користь від усіх ефектів карнітину, інсулін повинен бути в організмі, щоб L-карнітин потрапляв до м’язів.

L-карнітин: побічні ефекти

  • Це може призвести до збудження, ніби ви випили багато кави. Якщо у вас також є симптоми, найкраще припинити прийом добавки
  • Блювота, діарея, висип (більше 5 г/добу)
  • Артеріосклероз. Згідно з wikipedia, при споживанні великої кількості l-карнітину в кишечнику утворюється N-оксид триметиламіну (TMAO), який, як відомо, призводить до атеросклерозу.

Як приймати L-карнітин?

Зазвичай рекомендована доза L-карнітину становить від 1 до 3 грамів на день. Якщо ви хочете схуднути, прийміть цю добавку перед тренуванням.

Пам’ятайте, що L-карнітин не є чудодійною добавкою і абсолютно неефективний за відсутності здорового способу життя, правильного харчування та регулярних та інтенсивних фізичних вправ (наприклад, тренування HIIT).

29 КОМЕНТАРІВ

Я погоджуюся з тим, що ви сказали, і я сприймаю Карнітин як спортсмена, і я відчуваю себе дуже добре. Безрозсудний успіх для читачів. Ванча Раду.

Чи є у вас рекомендація, де придбати мій карнітин, можливо, у якого виробника?

Ми купуємо у Now Foods, ви можете знайти їх виключно на suplimente.ro

Я БІЛЬШЕ РОКІВ. БАГАТО.
ПІСЛЯ ВСЬОГО МОЙГО ЖИТТЯ Я БУВ 51-53 кг, У 2007-2009 НАБИРАЛ 32 кг.

У 2010 - 2011 Я ЗВАЖАЛИ ЗДОРОВОЮ ДІЄТОЮ І ПЛАВАЛИ ТАК, ЩО 1 жовтня 2011 року у мене було 51 кг, а верхня частина, враховуючи вік (55 тоді), шкіра підтягнулася.

ПІСЛЯ, ДОКЛАДАЮЧИ МАКСИМАЛЬНИЙ ІНТЕЛЕКТУАЛЬНІСТЬ І ВПРОВАДЖЕННЯ, Я ВИКОНАВ СЛЕДИЦІ:
1. ЗИМОЮ 2011 - 2012 Я ЗАМІНИЛ 9 кг. ЯКИЙ Я ЗНИЖАЮ. ЗНО ДО 51 ЗНО
2. ЗИМОЮ 2012 -2013 Я ВСТАНОВИЛ 7 кг. ЯКИЙ Я ВПАЛ. ЗНО ДО 51 ЗНО.
3. ЗИМОЮ 2013 - 2014 РОЗДІЛ 4 КГ. ЗНАЮЧИ, ЩО ДЛЯ МНОГО 4 кг - ФЛЕК, ЗАМЕСТО ЗАЛИШИХ ЇХ Я ПОСТАВ 2. ВСЬОГО + 6. ЯКОГО ВНИЗУЮ. ЗНО ДО 51 ЗНО.
4. ЗИМОЮ 2014 - 2015 Я НЕ ХОЧЕЛ ГРАТИ НА СЦЕНАХ І ЗАМІНИВ З ПЕРШОГО, НОВОГО, 9 кг.

ЗАРАЗ Я ПОЧАЛ (пізніше цього разу) ЗНЯТИ ЇХ, ЦЕ НЕ МОЯ ПРОБЛЕМА.
МОЯ ПРОБЛЕМА В тому, що ПІСЛЯ ОСТАННІХ 2 РОКІВ ШКІРА, ВИДИМО, НЕ СТРУГАЛАСЯ ЯК ПЕРШИЙ РАЗ І ЛЮБИТЬСЯ. І Я НЕ БУВАЮ БІЛЬШЕ, ХОЧА ПЛАВАЮ 2 - 3 ГОДИНИ/ДЕНЬ З ПОНЕДЕЛЬНИКА ДО П'ЯТНИКА - ВЗАГАДА, АЛЕ НЕ ЩЕ КОЖНИХ ТИЖНІВ - (привіт привіт, хоча це не смішно).

ЦЬОГО НЕ БУТИ.
ЩО Я РОБУЮ ДЛЯ М'ЯЗІВ? ЯКЩО Я З НЕЮ ЩОГО ДОБРО ДОБРО, ШКІРА СТРУЖУЄТЬСЯ, НАВІТЬ В ЦІЙ ВІК (тому на животі є скальпель). Я маю на увазі решту. НОГИ, РУКИ . . .
Я СТРАХУЮСЯ, ЯК БІД * ТАБЛЮЦІ, РЕЧОВИНИ, ДОБАВКИ І Т. Д.

ЩО Я РОБЛЮ ? ? ?
(крім плавання я не дуже люблю рух у приміщенні)

МОЖЛИВО ДОПОМОЖІТЬ! З ПОРАДАМИ, ІДЕЄЮ, ЩОСЬ.

Можливо, візит до ендокринолога був би першим кроком, давайте подивимось, чи все в гормональному порядку.

Тоді я б зосередився на силових тренуваннях. Так, саме тих, чоловіків, від яких, загалом, жінки тікають. Є багато видів тренувань, якими можна дотримуватися, я б порадив класичні (витягування, випрямлення, віджимання в грудях, віджимання, згинання колін). Іна, мабуть, взяла б з собою деякі компоненти кросфіту.

Для м’язів потрібно зробити 2 речі: з’їсти повноцінний білок і тренуватися з обтяженнями. Коли я кажу про повноцінні білки, я маю на увазі м’ясо будь-якого виду, яйця, ферментовані сири, урду, домашній сир тощо. Звичайно, ви можете поєднувати їх з їжею, я не рекомендую виключно білкову дієту.
Вам потрібно приблизно 1-2 грами білка на кг тіла.

В ідеалі, вам слід продовжувати плавати і додавати тренування з обтяженням (збільшуючи).

Привіт!
Я все ще намагаюся позбутися жиру на стегнах і стегнах. Поки що я не приймав жодних добавок і вагався у вазі залежно від того, скільки рухів (зазвичай бігаю або займаюся вдома), від 53 до 60 кг тощо. Не могли б ви допомогти мені отримати більше інформації про те, як повинен виглядати план вправ у поєднанні з добавками, такими як L-карнітин? Дякую 🙂

L-карнітин допомагає, але не творить чудес. Я рекомендую починати зі змін у дієті, більше займатися спортом, а потім переходити на добавки. Мені складно рекомендувати тут план фізичних вправ або дієти, оскільки такі плани індивідуальні.
Але не забувайте, втрата ваги робиться на 70% на кухні, дуже важливо харчуватися здорово, збалансовано і зважено.

Привіт!
Я побачив, що він міститься як у рідкому вигляді, так і у таблетках. Що є більш рекомендованим і як його слід вводити, враховуючи те, що я хочу приймати карнітин, щоб схуднути. Я згадую, що я бігаю приблизно 3-4 рази на тиждень між 7-10 км ввечері.
Дякую

Обидві форми хороші. Введення здійснюється так, як це написано на упаковці перед тренуванням.

Привіт! чи можете ви приймати ці добавки, і якщо ви годуєте грудьми? спасибі!

Я не рекомендую використовувати його, якщо ви годуєте грудьми. Поговоріть зі своїм лікарем з цього приводу.

Привіт, я також хочу попросити у вас поради щодо l-карнітину або чогось іншого, що би покращило процес схуднення.
Я не пробував раніше, і я бачив, що існує кілька компаній, які виробляють цей процес, і я не знаю, яку вибрати, бо я не дуже добре працюю в цій галузі.
Дякую

Ми використовували ацетил L-карнітин від Now Foods і мали результати. Але будьте дуже обережні, результати ви отримуєте лише в тому випадку, якщо будете обережні, що їсте та як тренуєтесь.

Привіт, Іна, що ти думаєш про комплекс L-карнітину від Хофігаля?

Я не споживав, тому можу відповісти вам. Я спробував Now Foods. Це не творить чудес, якщо ви не будете сильно стріляти у тренажерному залі та на кухні 🙂

Привіт Іна, у мене проблема безпосередньо перед тренуванням, я можу приймати карнітин або навіть коли я на сторожі ?

Так, звичайно, ви можете взяти це у вихідні дні.

Привіт Іна! Мені дуже сподобалася стаття тут. Я розумію, що L-карнітин впливає на печінку, так? У мене немає таких проблем, але я хотів почути більш поінформовану думку. Я хотів би почати приймати сам, але я не знаю, скільки мені потрібно приймати. У статті сказано, що потрібно від 1 до 3 грам. В даний час я худну і виконую стрибки кангу в деякі дні, а інші роблю важкі вправи. Я сиджу на низькокалорійній дієті з високим вмістом білка. У моїй ситуації, як слід вводити L-карнітин? Я згадую, що я не знайшов ту, що від Now Foods, чи можете ви порекомендувати інші марки? Дякую!

З усіх прочитаних джерел я ніде не бачив, що це вплине на печінку. Але для вашого спокою вам слід дізнатись більше.
Почніть з невеликої дози перед тренуванням 1-2 грами, а потім збільшіть до 3. Я не знаю, які марки є в Ro, але шукайте ту, яка не має штучних підсолоджувачів або інших інгредієнтів, крім L-карнітину.

Як розпоряджатися в дні перерви у навчанні?

Оскільки це також допомагає у відновленні після тренування, корисно приймати 1-2 г/день на перервах. Детальніше ви можете прочитати тут: https://www.nutritionexpress.com/mobile/showarticle.aspx?articleid=1487

Привіт, у мене теж проблема. Я втратив 4 кг за місяць завдяки спорту та здоровій їжі, і я хочу схуднути ще на 4 кг. Я продовжував робити те, що робив до цього часу, але безрезультатно. Я повернув кг назад, дотримуючись тих самих принципів.
Що неправильно і що може змусити мене продовжувати худнути?
Дякую.

Визначте "здорову їжу"

Привіт, ми з чоловіком ходимо в спортзал півроку, поки що я не приймав жодних добавок, але після прочитання в мережі я сказав, давайте щось приймемо.

Я приймав креатин і карнітин.
креатин 5 г за півгодини до тренажерного залу та 5 г після першого прийому їжі після тренування.
І карнітин 6гр перед тренажерним залом.
Ми хочемо втратити жир і працювати на м’язову масу

Чи можемо ми їх поєднати? Правильно, як ми це сприймаємо?

F правильно! Я б приймав 5 грамів креатину в будь-який час, не обов'язково до або після. Важливо накопичувати з часом - я ходив би по 5 грамів щодня постійно.

Привіт!
Якщо я ходжу в тренажерний зал два рази на тиждень і в неділю на 10 км кардіо, як мені вводити л-карнітин (я маю на увазі вагу та дні), я приймаю їх щодня або даю в тренувальних. Дякую Африканце

Я б приймав карнітин перед тренуванням - ви можете почати з 1 грама (1000 мг).

ЗАЛИШИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Відмовтеся від відповіді

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.