Lockdown Історія втрати ваги “За останні 7 місяців я скинув 25 фунтів за допомогою одного
Прізвище: Лікар. Неха Гаур
Рід занять: Фізіотерапевт та сертифікований фітнес-тренер
Вік: 38 років
Висота: 5 футів 1 дюйм
Місто: Газіабад
Максимальна записана вага: 73 кг
Втрата ваги: 25 кг
Час, який мені знадобився для схуднення: 7 місяців
Поворотний момент: Після мого другого пологів у 2015 році я повільно набрав вагу, коли важив 75 фунтів. Разом з усіма зайвими кілограмами, я також зіткнувся з низкою проблем зі здоров'ям, включаючи високий рівень щитовидної залози та низький рівень вітаміну D.
Поступово моя вага, проблеми зі здоров’ям, якими я страждав, і мій фізичний вигляд почали впливати на моє психічне здоров’я. Я дійшов до того моменту, коли почав нехтувати харчовими потребами організму і вдавався до всілякої нездорової їжі. Мені було особливо важко, оскільки я був і фізіотерапевтом, і фітнес-тренером, і люди почали оцінювати мій зовнішній вигляд та фізичну форму.
Я зрозумів, що настав час мені поважати своє тіло настільки, щоб доглядати за ним. З січня 2020 року я почав впроваджувати дисципліну у всі сфери свого життя, і результати видимі для всіх.
Мій сніданок: Пластівці пшеничні, мюслі без цукру з нежирним молоком та джерелом білка, таким як яєчний білок, паростки та Moong Dal Cheela.
Мій ланч: Клянусь контролем порцій. Мій обід складався з дал (бобових), овочів, великої порції салату, чапаті, порції кварку, невеликої порції рису та в кінці чогось солодкого.
Моя вечеря: Я переконуюсь, що за вечерею я вживаю лише білок і ніяких вуглеводів. Тож я дотримуватимусь овочів та фруктів.
Їжа перед тренуванням: Я вибираю між фруктами, мигдалем, анже, сливами та смаженими насінням. Я випиваю чашку зеленого чаю або чорної кави під час тренування.
Харчування після тренування: Білковий коктейль
Я пригощаю себе: Чашка гарячої кави з нежирним молоком, печивом та домашніми смаженими стравами.
Моє навчання: Я займаюся щонайменше 1,5 години щодня 6 днів на тиждень. Моя програма тренувань складається з вправ для верхньої та нижньої частини тіла та основних процедур зміцнення. Я дотримуюся HIIT два рази на тиждень і займаюся силовою йогою раз на тиждень.
Низькокалорійні рецепти, я клянусь: Пляшка гарбузових парових вареників
Фітнес-секрети, які я розкрив: Якщо ви подорожуєте, щоб схуднути, повернути форму або навіть відновити свою фізичну форму, найважливішим кроком є дотримання режиму харчування та фізичних вправ. Крім того, переконайтеся, що ви повноцінно відпочиваєте і добре спите, оскільки це життєво важлива роль у підтримці вашого психічного та фізичного благополуччя.
Як я залишаюся мотивованим? Почавши піклуватися про своє тіло, ви помітите великі та малі зміни щодо вашої фізичної та розумової сили. Окрім того, розмір мого одягу змінився з XL на S, що і робить мене відданим цій поїздці.
Як зробити так, щоб не втратити фокус? Я обов’язково регулярно стежу за своєю вагою, оскільки це допомагає мені відстежувати свою втрату ваги і залишатися зосередженим. Реакція оточуючих людей також піднімає мій настрій і гарантує, що я продовжуватиму намагатись на 100 відсотків.
Що найважче в надмірній вазі? Як фізіотерапевт і тренер з фітнесу, я намагався жонглювати між своїм професійним та приватним життям. Були часи, коли люди почали коментувати та оцінювати мій вигляд та підготовленість стосовно моєї роботи.
Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я хочу стати сильнішими та підтягнутими, зберігаючи поточну масу тіла (49 кг).
Які зміни у способі життя ви зробили? Коли я вирішив піклуватися про своє тіло, я знав, що лише завдяки дисциплінованому способу життя це буде можливо. Тож я почав харчуватися здоровою домашньою їжею і розробив активний розпорядок дня.
Що було для вас найнижчою точкою? Безперечно, це була потреба у солодощах та їжі поза їжею.
Уроки втрати ваги: Всупереч поширеній думці, я вважаю, що схуднення стосується не лише вашої фізичної зовнішності, а скоріше формування вашої впевненості та самооцінки. Це також допомогло мені знайти правильний баланс між професійним та особистим життям, оскільки я мав більше енергії та відданості. Зрештою, це правда, коли кажуть, що вік - це просто цифра, і нічого неможливого немає, якщо ти досить рішучий.