Успішно утримувати вагу - ось як це працює
Схуднути не так складно, але успішно підтримувати вагу - це дуже багато! За допомогою цих трюків ви можете краще утримувати бажану вагу ...
Гора і долина
Ви знаєте це: На жаль, радикальна дієта часто супроводжується збільшенням ваги, відомою також під назвою Ефект Джоджо. Проблема: кілограми насправді шипляться, якщо вам дозволено їсти порцію горобця лише три рази на день і робити належну програму вправ. Більшість з нас може робити це протягом обмеженого часу. Однак ми не можемо і не хочемо підтримувати такі зусилля назавжди і через певний час повернутися до своїх старих звичок і кількості - а отже, і втрачених кілограмів.
Є рішення цієї проблеми: назавжди забудьте про екстремальні дієти і відтепер починайте робити свій раціон здоровим та різноманітним. За допомогою тренінгу VidaVida ви дізнаєтесь, як змінити свій раціон відповідно до ваших потреб.
Наша мета - не тільки схуднути, а й успішно зберегти досягнуту вагу! Почнемо з вашого безкоштовного аналізу дієти!
Для того, щоб мати змогу успішно утримувати свою вагу після дієти, є кілька маленьких хитрощів, які можна усвідомити:
1. Я голодний?
«Хм ... це виглядає смачно, і як це пахне!» Якщо зараз ти слабшаєш, це, мабуть, втрачає апетит, а не тому, що ти голодний. Ви чітко відчуваєте відчуття голоду через бурчання живота та бажання грабувати холодильник. Але ми майже не помічаємо цього почуття у повсякденному житті.
Ми майже забули, як слухати своє тіло під час їжі. Часто зовнішні подразники, такі як смачний запах свіжоспечених булочок або апетитний зовнішній вигляд їжі, впливають на наше споживання їжі. Хто занадто часто з апетит керований, ризикує занадто багато кілограмів в довгостроковій перспективі, і важко виграна цільова вага важко підтримувати таким чином.
Тож прислухайтесь до себе: чи просто задоволення змушує вас їсти? Ми рекомендуємо три-п’ять прийомів їжі на день, перш ніж ви відчуєте справжній голод. Регулярне харчування запобігає тязі і гарантує, що ви не споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно.
Наша порада: Насолоджуйтесь їжею повільно і важко жуйте. Тоді не їжте минулий голод.
2. Визначте нав'язливі звички
Деякі звички також змушують нас їсти. Наприклад, якщо ви регулярно гризете перед телевізором, ви отримуєте апетит до чогось солодкого, коли його вмикаєте. Слідкуйте за собою і відчувайте несприятливість Звички в харчуванні на. Тоді ви можете вжити цілеспрямованих контрзаходів!
Звички, які ми могли знати з дитинства, наприклад, завжди спорожняючи тарілку, заважають нам по-справжньому споживати лише ту кількість калорій, яку потребує наше тіло. Шкідливі харчові звички також можуть мати емоційні причини. Коли ми навчились втішати чи винагороджувати себе їжею, найважливішим кроком є усвідомлення цього.
Наша порада: Складіть список звичок до відгодівлі, які ви виявили. Покладіть їх у письмовій формі та придумайте здорову альтернативу, якою можна замінити свою поведінку.
3. Заборони заборонені
Постійна відмова підживлює тягу. Тому заборони недоречні. Тож час від часу пригощайте себе улюбленими висококалорійними стравами, наприклад, невеликою порцією картоплі фрі або ребрам шоколаду. Якщо ви переборщили, спробуйте компенсувати промах. Дуже важливо, щоб тижневий баланс був правильним. Фахівці називають це гнучке управління поведінки.
Наша порада: Час від часу навмисно вставляйте одиницю задоволення. Побалуйте себе невеликою порцією улюбленої цукерки і насолоджуйтесь нею всіма почуттями - навіть поки ви успішно підтримуєте свою вагу.
4. Створіть буфер за допомогою руху
Рухайся більше! Бажано негайно. Тож зійди з дивана або стільця на столі і зроби щось для свого тіла. Більше Рух у повсякденному житті і трохи спорту, набагато легше обдурити ваги, залишатися в тонусі та життєво важливими.
Вправи протягом години щодня протягом ночі нереально. Ставте досяжні та конкретні цілі і дотримуйтесь їх послідовно. Поступово збільшуйте навантаження. Залишайтеся з нами, щоб ви могли успішно підтримувати свою вагу.
Наша порада: Вправи у повсякденному житті також можна збільшити невеликими кроками. Наприклад, з сьогоднішнього дня послідовно використовуйте всі сходи і уникайте ліфта чи ескалатора.
5. Завжди стежте за калоріями
Низькокалорійна їжа плюс фізичні вправи - ось чарівна формула часу під час та після дієти! Тому що після дієти ваше тіло має знайти новий баланс.
Для підтримки нової ваги тіла енергетичний баланс повинен бути збалансованим. Це означає ваш Вживання калорій також має відповідати вашим потребам. Тому не їжте знову “нормальну” кількість, а повільно збільшуйте споживання енергії. Ваш план дієти надає вам корисну підтримку і тут, за допомогою додаткового інструменту ви можете поетапно збільшувати калорії - це полегшує місію успішного підтримання ваги.
Наш аналіз дієти допомагає встановити ціль здорового харчування та розрахувати потребу в калоріях для здорової зміни дієти, щоб схуднути та успішно підтримувати вагу. Розпочати зараз!