Локалізоване схуднення, правда чи ні Джиммі Севіньї

опублікував
адміністратор

джиммі

Локалізоване зниження ваги, правда чи ні?

Деякі люди вважають, що за допомогою силових тренувань, спрямованих на певну ділянку тіла, можна схуднути саме в цьому конкретному місці. Чи справді це можливо? На жаль, з наукової точки зору втрата ваги не працює так.

Що нам говорять дослідження

Нещодавно було проведено дослідження на 30 жінках з індексом маси тіла (ІМТ), що перевищує 25 кг/м2. Людина вважається надмірною вагою, коли ІМТ перевищує 25, тоді як ожиріння характеризується ІМТ старше 30. Протягом 12 тижнів учасники повинні були дотримуватися дієти, однак деякі з них також. . Результати показали, що вправи, спрямовані на черевну порожнину живота, лише не приносили переваг втраті жиру. Однак дослідники підтверджують, що узагальнені тренування з обтяженням можуть знизити рівень жиру у чоловіків та жінок, одночасно збільшуючи худорляву масу тіла.

Друге дослідження показує, що локальне тренування м’язової витривалості призводить до значного зменшення загального жиру в організмі, але відсутність втрати жиру в регіоні, що тренується. Тому не здається можливим втратити лише преси, сідниці або руки, навіть якщо ви б провели ці частини через великий обсяг тренувань. Витрати енергії, отримані для локальних вправ, набагато нижчі, ніж для загальних вправ. Тоді вірно стверджувати, що вправи на м’язи призведуть до збільшення м’язової маси та об’єму, але неправильно вважати, що можна схуднути локально, виконуючи локалізовані м’язові вправи.

Що тоді робити?

Сприяйте негативному енергетичному балансу, що означає витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Ця стратегія дозволить вам зменшити відсоток жиру, включаючи цільову область. Ви досягнете цього, поєднавши практику серцево-судинних та м’язових вправ, а також дієту з дефіцитом калорій.

Практичні програми

  • Зменште споживання калорій, пропагуючи здорову та збалансовану дієту;
  • Збільште витрати енергії за допомогою серцево-судинних вправ та вправ для зміцнення м’язів, що вимагають великих м’язових мас;
  • Коли ваш фізичний стан дозволяє це, включіть деякі короткі інтервальні тренування (інтенсивні зусилля від 10 до 30 секунд), оскільки вони сприяють більшому вживанню ліпідів та зменшенню апетиту в години після сеансів;
  • Частоту, тривалість та інтенсивність тренувань збільшуйте поступово;
  • Не втрачайте більше 2 кг на тиждень, щоб зберегти втрату ваги, обмежити втрату м’язової маси та зменшити ризик дефіциту їжі.

Ці звички є ключем, який призведе до значної і тривалої втрати ваги. Подайте заявку зараз, гарне тренування!

Розрахуйте свій ІМТ (Індекс маси тіла, натиснувши ТУТ

Співпраця: Стефанія Планте

Kordi R, Dehghani S, Noormohammadpour P, Rostami M та Mansournia MA. Вплив вправи на опір живота на підшкірний жир черевної порожнини у жінок із ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження з використанням оцінок ультразвукової візуалізації. J Manipulative Physiol Ther 38 (3): 203-209, 2015.

Ramirez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henriquez-Olguin C, Alvarez-Lepin C та Izquierdo M.Регіональні зміни жиру, викликані локалізованим тренуванням опору м’язової витривалості. J Сила Cond Res 27 (8): 2219-2224, 2013.

Поділитися дописом "Локалізоване схуднення, правда чи ні?"