Лоуенська дієта Простіше народження через зміну дієти
До побачення цукор!
Вперше я про це почув у своєму поточному антенатальному класі: дієта Лувен! Дієта безпосередньо перед пологами? Це звучало звикання (і не весело). Але переваги дієти з Лувена, мабуть, переконали багатьох акушерок та майбутніх мам, що варто змінити свій раціон за вісім тижнів до пологів.
Всі нові тенденції ви знайдете тут!
При думці про народження, що наближається, принаймні мами спалахують від радості та ентузіазму. Звичайно, ми всі з нетерпінням чекаємо своїх дітей, але на самі пологи? Швидше ні. Коли хтось приходить і каже нам, що ми можемо зробити швидші та легші пологи зі зміною дієти, тоді ми любимо уважніше слухати.
Що таке Лувенська дієта?
Лоуенська дієта, названа на честь лікаря та керівника незалежної функціональної області Акушерство та пренатальна медицина Франкфуртського університету проф. Френк Лувен, рекомендується вагітним жінкам протягом останніх шести-восьми тижнів вагітності. У період з 32-го тижня вагітності до 34-го тижня вагітності бажано уникати певних вуглеводів та цукру.
Чаї під час вагітності: смачні чаї для підтримки вагітності
Як діє дієта Лувен?
Лоуенська дієта - це не дієта в класичному розумінні схуднення, а зміна дієти на дієту, засновану на принципі Глікса. Вживаючи їжу відповідно до глікемічного індексу, намагаються уникати всіх продуктів, які спричиняють різке підвищення рівня інсуліну.
Теорія, що лежить в основі дієти з глікемічним індексом, полягає в наступному: певні продукти, такі як цукор та продукти з дуже високим вмістом вуглеводів, виготовлені з різних зерен (хліб, макарони, рис, кукурудза тощо), а також деякі фрукти та овочі призводять до того, що рівень цукру в крові дуже швидко підвищується і призводить до них підвищений викид інсуліну. До речі, наші тіла не дуже точні, коли справа стосується вивільнення інсуліну, і, як правило, виробляють трохи забарвлення. У довгостроковій перспективі це може мати негативні наслідки для здоров'я та здоров'я B. призводять до діабету 2 типу та ожиріння.
15 найкращих засобів від розтяжок
Які переваги дієти Лувен для вагітних?
Коли ви читаєте про користь, яку повинна принести дієта Лоуена для пологів, ви швидко розумієте, чому багато вагітних жінок так зацікавлені в зміні свого раціону харчування (чи застосовують вони його потім на 100% у повсякденному житті - це інше питання):
Як діє дієта Лувен під час вагітності?
Щоб зрозуміти вплив дієти Лувен на організм вагітних незадовго до пологів, слід уважніше розглянути:
За кілька тижнів до пологів організм виробляє більше гормону простагландину. Це i.a. Бере участь у запальних і больових реакціях і дає важливий сигнал для початку пологів. Якщо простагландин приєднується до рецепторів тканини шийки матки, це робить її м’якшою і шийка матки дозріває.
І тепер інсулін знову входить у гру. Інсулін, регулятор рівня цукру в крові, стикується з тими ж рецепторами, що і гормон простагландини. Якщо док-станції в нашому тілі, особливо в матці, вже зайняті інсуліном через дієту, багату цукром і вуглеводами, простагландини більше не можуть одягатися, щоб виконувати свою роботу на шийці матки та сприяти родовій діяльності. Коротше кажучи: занадто багато інсуліну пригнічує дію простагландинів, а це, в свою чергу, може затримати природний процес родової діяльності та посилити біль при пологах.
Трудовий коктейль: як він працює і які ризики?
Що я повинен робити без дієти Лоуена під час вагітності?
Грубо кажучи, прості вуглеводи та цукор - табу на дієті Лувенда. Щоб ви могли точніше уявити, ось невеликий стіл, яких продуктів слід радше уникати:
Ці продукти не допускаються до дієти Лоуена:
| Зерно | овочі | фрукти |
| Макарони з білого борошна | Картопля | Сухофрукти |
| Хліб з білого борошна | Варена морква | ананас |
| рис | Кукурудза | дині |
| пшоно | гарбуз | Банани |
| Солодощі | Гороху | манго |
| торт | виноград | |
| папайя |
Також слід уникати будь-якого цукру - Крім фруктози, виготовленої з фруктів. Але і тут допускаються лише ті види фруктів, які мають, природно, дещо низький вміст фруктози, а тому не мають такого сильного впливу на рівень інсуліну. Також дозволяється ласувати датами для трюку на 6 дат на день, який також повинен полегшити пологи.
Вікторина для новонароджених: Наскільки добре ви знаєте про нових людей на землі?
Які продукти дозволяються в дієті Лоуена?
Хм-м-м-м, це звучить так, ніби ви як вагітна жінка повинні відмовитись від усього смачного і що зазвичай їсте протягом останніх кількох тижнів перед пологами, щоб підготуватися до пологів. Що залишилося, щоб харчуватися здорово і збалансовано?
Ці дієти дозволені на дієті Лоуена:
| (Псевдо-) зерно | овочі | фрукти | Інші |
| Гречка | Листовий салат | Яблука | плоть |
| Кіноа | кабачки | ківі | риба |
| ячмінь | баклажани | Сливи | Яйця |
| жито | шпинат | Абрикоси | Молочні продукти |
| овес | брокколі | Персики | тофу |
| Багатозернові | Огірок | Ягода | Темпе |
| повноцінне зерно | селера | Вишні | лінзи |
| Сира морква | Апельсини | Нут | |
| паприка | Мандарини | горіхи | |
| помідори | лимон | Насіння | |
| Цибуля | Трави | ||
| часник |
Дієта Louwen підходить всім вагітним жінкам?
Той, хто не мав попередніх захворювань і не страждає порушенням харчування, може без проблем дотримуватися дієти Лоуена під час вагітності. Однак бажано поговорити зі своєю акушеркою або гінекологом про свою заплановану дієту відповідно до дієтики Лувен, перш ніж змінювати дієту.
Важливо, щоб ви харчувалися збалансовано та різноманітно, дотримуючись дієти Лоуена. Якщо ви боїтеся, що важливими вітамінами або поживними речовинами будуть знехтувані, ви можете знайти пропозиції, поради та ідеї щодо рецептів у книгах про дієту глікс: