Луана Ібака публічно відкриває секрети своєї ідеальної фігури для 45-річної дівчини
Найбільше вона схудла після вагітності, за рік втративши не менше 30 кг. У свої 45 років Луана Ібакка має завидне тіло, але каже, що деякий час їй не подобається термін "схуднення", асоціюючи це з екстремальним жестом, продиктованим хворобою, вагітністю, сильним стресом і лінню. безвідповідальність щодо їжі ". І все ж, як Луані Ібакці вдається підтримувати форму?
Краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати
"Я б скоріше сказав, що маю профілактичну поведінку, і мені не потрібно в кінцевому підсумку худнути. Серед продуктів, яких я уникаю, є ті, що містять жир, ковбаси, копчене м’ясо та консервований сир. Алкоголь та цукор також повинні бути натуральними, органічними, а не вибирати їх на основі "нехай так піде".
Гіппократ, батько медицини, рекомендує: «Ті, хто хоче схуднути, повинні виконувати важку роботу перед їжею. Він повинен їсти лише після напруги, все одно задихаючись від втоми ". З найдавніших часів і донині так само говорили, що вам дозволено, а що ні в дієтах, універсальним правилом залишається зменшення споживаних калорій.
Насправді мова йде про те, скільки ви їсте, а не про те, скільки ви їсте в певний день! І міф про воду, про те, що пити 2-4 літри на день, мене зовсім не характеризує. Просто додавання води у свій раціон не допоможе вам схуднути. Тільки якщо ви будете пити воду замість солодких соків чи пива, калорії зменшаться ".
Жодного столу без спецій
Ось що їсть Луана Ібака в звичайний день: «За сніданком я їжу тости, варені яйця та червоний болгарський перець. В обід я вибираю супи, рибу або солодке картопляне пюре. Я заохочую їжу з мононенасиченими жирами, омега-3 жирами та риб’ячим жиром. Все це відіграє важливу роль у підтримці душевної форми і тіла. Жири з риби, авокадо, оливок, горіхів, насіння та оливкової олії покращують когнітивний стан та функції. Я використовую сушену італійську зелень, або базилік, чебрець та свіжий імбир у будь-якій їжі, оскільки вони створюють новий смак. Мені подобаються такі закуски, як салат з буряка, смажені на сковороді китайські овочі або брокколі з лимонним соком. Дієти з надто низьким вмістом жиру посилюють стрес, занепокоєння та розчарування. Тому частіше їжте продукти, які мають смак. Іноді, особливо коли холодно, я беру в сумку коробочку доброякісних сардин і насолоджуюсь нею, між основними прийомами їжі, щоб не зголодніти ».
Їжа, вороги фігури
Незважаючи на те, що вона зізнається, що би приймала рішуче лікування схуднення лише під наглядом лікаря, оскільки це вимагало б занадто багато витирань, Луана Ібачка рекомендує метод швидкого схуднення на 2-3 кілограми. "Я дивлюся на їжу з ворожістю. Я їх більше не люблю і лише в них знаходжу дефекти. Горацій Флетчер винайшов рішення для схуднення наприкінці 19 століття. Прізвисько "Великий жувальник", Флетчер рекомендує жувати 32 рази перед ковтанням. Отож, коли я хочу схуднути, я в неділю нескінченно жую. Я теж займаюся спортом. Спінінг, йога, підлокітники, все це складає мотиваційну форму, яка не вимагає фіксованої частоти ".