Lwechsel Спортивні жири, які роблять вас придатними - LOOX

Стукай, стукай: Ось чек на кухні! LOOX заглядає у вашу комору і показує, які жири не товстять і навіть допомагають вам налаштувати тіло.

Зрозуміло одне: якщо з офісного мішка або закусочного ведмедя виходить жир, це небезпечні відходи і не підходять для заправки тіла. Отже, настав час заміни масла. Справа в тому, що жири - це ароматизатори, вони можуть допомогти організму спалювати жир, а також транспортують жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) - якість і доза є визначальними.

Трав'яні герої
Ріпакова олія та лляна олія - це феррарі серед масел. Вони завжди повинні бути вдома, оскільки вони забезпечують здорові, незамінні ненасичені жирні кислоти. Лляну олію потрібно зберігати в прохолодному та темному місці, тобто в холодильнику, а не купувати у великих кількостях, оскільки вона швидко згіркає. Порада LOOX: Одна столова ложка олії волоського горіха, лляної олії або конопляної олії покриває добову потребу в АЛК, альфа-ліноленовій кислоті, потрійній ненасиченій жирній кислоті. Ті, хто багато займається спортом, мають підвищену потребу.

Омега-3: жир для схуднення
Ви оптимізатор інсуліну. Омега-3 жирні кислоти покращують баланс цукру та інсуліну в крові. Твоєму тілу потрібно менше гормону, який спричиняє вищу швидкість спалювання жиру та позитивно впливає на регулювання насичення голодом. Вони також забезпечують різноманітність кишкових бактерій, покращується флора та підтримується зниження ваги. Стільки про теорію.

На практиці: Найкращими постачальниками омега-3 є жирна риба, така як лосось, скумбрія, оселедець або тунець. Якщо ви відчуваєте від риби тонкі відчуття пристріту, найпростіший спосіб приймати здорові жирні кислоти - це риб’ячий жир у вигляді капсул, приблизно від 500 до 1000 міліграм EPA/DHA на день.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Дієта мрія кето?

Схуднути за допомогою жиру

Це не нове, але все ж дуже популярне серед силових спортсменів: кетогенна дієта!

Здорове харчування

Що потрібно організму

Що справді потрібно організму

Харчуватися здорово означає не просто їсти без солодощів, а свідомо їсти більше корисних речей.

Жодної суперечності!

Звучить дивно, але це так!

Здорове швидке харчування

Все повсякденне життя, сповнене стресів. Здорова їжа швидко падає на бік. Чи має бути так?

Нарешті схуднення?

Рішення для схуднення?

Тривалий час з низьким вмістом вуглеводів

Дієта за принципом низького вмісту вуглеводів. Все більше і більше клянуться тим фактом, що ви худнете за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Карибський спалювач жиру
Кокосова олія підходить для смаження у фритюрі та смаження у фритюрі та містить насичені середньоланцюгові жирні кислоти. Вони швидко засвоюються організмом і змушують почуватися ситими. Тяга сповільнюється. Часи, коли кокосове масло було вилучено з обігу, давно минули - так що великі пальці вгору для вашого найкращого тіла. І: Це додає вашій їжі трохи екзотичної нотки, смачно!

Ваш жирний список покупок
Отримайте оливкову олію, гарбузову олію, волоську горіх та лляну олію для салатів та Co. Ви використовуєте ріпакову олію, кокосову олію та кунжутну олію для гарячих страв. Насіння соняшнику, гарбузове насіння, кедрові горіхи, арахіс, кунжут, насіння льону, фундук, волоські горіхи, мигдаль та горіхи кеш'ю забезпечують ваше тіло жирами, які підтримують ваші цілі. Також ідеально підходить горіхове масло, таке як арахісове, мигдальне масло або тахіні. Харчуватися корисними жирами також можна з авокадо та оливками.

Холодна кухня
Олія з гарбузового насіння
лляна олія
оливкова олія
Ріпакова олія
Олія волоського горіха
Конопляна олія

Краще смажити
вершкового масла
Освітлене масло
Масло топлене
Кокосове масло
кунжутну олію
(Олія з ріпаку та оливкова олія лише при низьких температурах)

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!