М; на та; диктує вам c; t їсти; nci -, натхнення щодня
Втомлювати підраховувати калорії постійно, а Інтернет наповнений чудовими дієтами, завдяки яким ви вдвічі більше жируєте. Крім того, потрібно багато часу і енергії, щоб зібрати інформацію про те, що, коли і як їсти, щоб схуднути. Але слухайте власне тіло, щоб точно знати, що і скільки потрібно їсти, щоб уникнути набору ваги.
Людське тіло дивовижне, тож ось як лише невелика його частина допомагає вам, а саме вашим рукам, порціонувати все належним чином.
Розмір порції
Загалом чоловікам рекомендується, щоб їх порція їжі не перевищувала двох відкритих долонь, враховуючи пальці, але для жінок краще, щоб розмір їжі на тарілці був щонайбільше дорівнює одній відкритій долоні, усі пальцями.
1. Білок - 1 пальма
Пальма диктує вам, наскільки велика порція білка, відповідно долоня без пальців. Цей захід застосовується, зокрема, до таких продуктів, як куряча грудка, риба, яйця, сир та грецький йогурт, які, хоча і вважаються корисними, не слід вживати в надлишку.
2. Вуглеводи - 1 кулак
Кількість вуглеводів у хлібі, крупах, рисі, картоплі, лободі та булгурі слід обмежувати розміром прямокутника, утвореного стиснутим кулаком, видному перед пальцями. Таким чином ви зможете отримати необхідну енергію з калорій, не набираючи ваги. Однак чоловіки можуть споживати дві купки вуглеводів.
3. Сир - 2 пальці
Нездорово їсти занадто багато сиру, тому найкраще їсти порцію розміром приблизно в 2 розтягнуті пальці, щоб ви могли насолоджуватися як смаком, так і перевагами цього молочного продукту.
4. Жир - кінчик пальця
У вашому житті вам потрібен жир, але в помірних кількостях, відповідно кількість, що дорівнює кінчику пальця, тобто останньому сегменту, на який спирається ніготь.
5. Фрукти та овочі - 2 руки
Незалежно від того, свіжі вони чи заморожені, порція фруктів чи овочів має бути такою, якою вона є в двох об’єднаних руках для жінок та подвійною для чоловіків. У разі натуральних соків та смузі доцільно вживати лише 150 мл на день, оскільки в такій формі фрукти та овочі містять більше цукру.
6. Їжа солодощі - 1 великий палець
Такі продукти, як цукерки, шоколад, варення або арахісове масло, наповнені цукром, і навіть якщо вони дуже смачні, ваше тіло насправді їх не потребує. Отже, ця порція повинна бути невеликою, розміром з великий палець.
7. Пустеля - 1 кулак
А решту десертів, такі як морозиво, торти та пироги, слід їсти в помірних кількостях. У цьому випадку застосуйте міру кулака, розглянутого з внутрішньої сторони долоні.