М; нопауза Які продукти; уникати
Стаття написана
Д-р Агнешка Шмурло
Бали, які слід пам’ятати
Їжа, яка тоді не була для вас хорошою, досі не дуже добре! Занадто солодкий, занадто солоний, занадто жирний, ви розумієте.
Остеопороз страждає кожна друга жінка у постменопаузі
Хороша новина у всьому цьому полягає в тому, що ідеальним рішенням є не обов’язково виключення цих продуктів, а перегляд їх дозування. Отже, під час менопаузи, яких продуктів слід уникати і які продукти вживати в помірних кількостях ?
Ти знав ? Численні дослідження показали підвищений ризик розвитку метаболічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання (дисліпідемія, гіпертонія), рак молочної залози та остеопороз під час менопаузи.
Що їсти під час менопаузи ?
Глікемічний індекс, що це: Він порівнює продукти, які мають однаковий рівень вуглеводів на основі їх здатності підвищувати рівень цукру в крові. Це вказує на те, як швидко глюкоза з їжі потрапляє в кров.
Як можна здогадатися, існує безліч продуктів, які можуть допомогти зміцнити ваше здоров’я, але багато з них також негативно впливають на ваш організм під час менопаузи. Ось чому існує багато продуктів, яких слід уникати під час менопаузи. Перш за все, важливо звернути особливу увагу на глікемічний індекс у своєму раціоні. Слід уникати їжі та їжі з високим глікемічним індексом (GI> 65).
Менопауза дієта: стежте за споживанням жиру
Те, що ви їсте, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Уникайте жирних кислот і трансжирних кислот, щоб схуднути під час менопаузи.
Через високий ризик серцево-судинних захворювань, під час дієти в менопаузі слід ретельно стежити за споживанням жиру, щоб схуднути під час менопаузи. Насичені жири, трансжирні кислоти - це продукти, яких слід уникати, щоб втратити жир на животі у жінок в постменопаузі. Тому жінкам у постменопаузі рекомендується зменшити споживання або виключити зі свого раціону такі продукти: жир з яловичини, свинини, баранини, курки, приготовленої з шкіркою, ковбаси, вершкового масла, вершків, бекону, пальмової олії та кокосової олії через їх високий рівень жирних кислот. Печиво, запечене з маргарином, попкорн, сухарики, шкідлива їжа, супи швидкого приготування, заморожена піца містять занадто високий рівень трансжирних кислот.
Дієта при клімаксі: стежте за споживанням кальцію та кофеїну
Знизьте ризик остеопорозу, виключивши з раціону кофеїн.