Мадонна секрети тіла 10 класу!, Натхнення щодня
Дієта: скиньте 12 кг за 6 тижнів!
Трейсі Андерсон, особистий тренер, а також відповідальний за дієту Мадонни, розкрила американському журналу Weekley деякі секрети найвідомішої жінки у світі, що стосується харчування та спорту. Як Мадонні вдається підтримувати форму! Просте: дотримання макробіотичної дієти протягом більше десяти років, багате продуктами з високим вмістом клітковини, органічно вирощеним, без пестицидів та інших добрив.
Що ще слід знати:
- Щоб до цих пір 2 л рідини, яку ви мали пити щодня, становив 2,5 або навіть 3. Отже, "озбройтеся" 5-літровою баночкою простої води і наливайте склянку кожні півгодини.
- Не зловживайте цільнозерновими продуктами. Якщо інші дієти дозволяли вам насолоджуватися ними як десертом (вони мають мало калорій, що правда), дієта Мадонни рекомендує їх лише на сніданок, кількість вуглеводів, що містяться, достатньо, щоб ви «функціонували» до Обід.
Ось так виглядає меню на два дні. Все, що вам потрібно зробити, це чергувати його. Щоб не нудьгувати, ви можете поєднувати три основні прийоми їжі по-різному, за умови, що ви не вводите інші продукти, крім наведених нижче. Таким чином, на третій день обід міг складатися з курячої піпетки на грилі, прикрашеної помідорами черрі та морквою, а вечеря - макарони з непросіяного борошна з салатом з помідорів та огірків. Нарешті, я думаю, ви розумієте.
Сніданок:
- чашка несолодких цільних зерен
- півсклянки рисового молока (також може бути ароматизованим, бажано зі смаком ванілі)
Обід:
-100г курячої або індичої грудки на грилі
- Півсклянки салату з помідорів та огірків
Перекус: чашка змішаних ягід (бажано малини, ожини та чорниці)
Вечеря:
-чашка цільнозернових макаронних виробів
-півсклянки тушкованого шпинату
Сніданок:
-чашка цільнозернових злаків
- півсклянки рисового молока
Обід:
- два яйця, зварені круто
-півсклянки дрібної моркви (дитячої морквини) і помідорів черрі
Вечеря:
-100-150г риби, яка злегка смажиться
-півсклянки тушкованого шпинату
Заборони:
Як і будь-яка дієта, та, яка приводить Мадону до роботи, також має свої недоліки. Насправді, поглянувши на список заборон, ми помічаємо, що нам заборонено їсти щось інше - прощайте напівготові, легкі закуски, орегано та оливкову олію, - з чого ми робимо висновок, що їжі, і так мало, буде так здавалося. несмачно! Отже:
- БЕЗ НАПІВПОДІБІВ!
- НІЯКИХ молочних продуктів - ви заміните їх тофу та рослинним молоком.
- БЕЗ спецій і трав, за словами Андерсона, "це засмучує вашу травну систему і викликає відчуття роздуття, що сприяє накопиченню жиру".
- НІЯких масел, заправок та інших соусів, навіть у легкій та дієтичній версії
- БЕЗ алкоголю та кави та інших джерел кофеїну (кола, енергетичні напої, чорний чай)
Завжди в русі!
На висоті 1,60 м вага Мадонни - 50 кг - ідеальна! Дієтологи можуть сказати, що тест на шкалу - це далеко не все, що важливо, як ви почуваєтесь і виглядаєте. І саме тут в гру вступають тонус м’язів, целюліт, в’ялість шкіри, розтяжки. І все ж після двох вагітностей Мадонна продовжує виглядати чудово.
Таємниця? Судячи з відповідей Андерсона, це жодне, це просто велика робота, години, проведені на уроках йоги, на матраці Пілатес чи репетиціях, танці. "Єдина хитрість, - говорить Андерсон, - це чергування вправ: ви не тільки запобігаєте нудьзі, але й допомагаєте рівномірно розподіляти м'язову масу". Коротше кажучи, тренування Мадонни складається з чергування танців із кардіо-сесіями, будь то стрибки на батуті або стрибки на мотузці, а також вправи з бодібілдингу (робота на машинах та підняття тягарів).
Що ми "забули", але уточнити, це те, що Його Величність щодня робить це складне навчання! І це ще не все. Щоб отримати більш чітке уявлення, ось як виглядають її заняття у будь-який день:
Ранок:- Година аштанга-йоги, яка передбачає достатню кількість акробатики, щоб підбадьорити вас. Не рекомендується для початківців!
- Година пілатесу перед обідом.
Полудень:- Заняття верховою їздою, велоспортом, плаванням або єдиноборствами.
- 2-3 години тренувань (танці + аеробіка чи інші кардіотренування + важка атлетика).