Має прийняти холодний душ; ефект після фізичних вправ (метаболізм, застуда, кровообіг)
Прийом холодного душу повинен стимулювати кровообіг. Чи це також має позитивний ефект після фізичних вправ, тобто чи це приносить щось, також з точки зору метаболізму? Або взагалі має сенс прийняти гарячий гарячий душ після тренування? Дякую
1 відповідь
На жаль, я не можу повністю погодитися з покеристами. Самостійний прийом холодного душу має дуже хороший і, перш за все, охолоджуючий ефект, особливо коли спекотно. Найкраща регенерація після напруженого сеансу досягається чергуванням ванн! Це не тільки стимулює розлад обмінних процесів, але і холодна вода також виділяє протизапальну речовину в м’язі.
подібні запитання
Я завжди приймаю душ тепло, за винятком випадків, коли надворі було дуже холодно, і ми проводили футбол. Але я щодня займаюся спортом (силові тренування або футбол, іноді біг підтюпцем). Як щодо прийняття душу після фізичних вправ? (Правильно) холодний, холодний, теплий, теплий, гарячий, холоднокровний?
Можливо, хтось міг би мені допомогти збоку: я не можу відповісти на жодну тему?! Я можу лише задавати нові запитання, але нічого не відбувається, коли я відповідаю.
Стрибки через мотузку - справа досить напружена. Після цього я завжди помічаю, наскільки тренуюся моя гомілка і гомілка. Але те, що мені було б цікаво, - це те, наскільки стрибки зі скакалки насправді сприяють загальній конституції, тобто загальному стану (якщо можна так сказати). Регулярні тренування з мотузкою можуть навіть замінити їзду на велосипеді чи біг з точки зору базової витривалості?
Тож я чув, що після тренувань спочатку слід приймати душ теплим, а потім холодним. це правильно . якщо так, то слід приймати все холодне (включаючи голову тощо) або лише руки та ноги.
організм швидше відновлюється ?
Привіт усім, я знаю, що вже є подібні запитання щодо схуднення та спорту, але я хотів би коротко описати щось тут:
Я завжди був спортивним, але завдяки університету та роботі я багато врятувався, коли справа стосується спорту та харчування. Деякий час я їв тільки лайно, і це було помітно, від відчаю я вдався до допоміжних засобів (таблетки для схуднення, засоби, що пригнічують апетит тощо), також мали успіх. Деякий час у мене також були проблеми зі щитовидною залозою (гіпофункція), і я рік лікувався ліками, тепер показники знову в порядку і більше нічого не приймаю. Я, як правило, їжу недостатньо, і це, здається, поклало мій метаболізм на другий план. За 2 місяці я повністю змінив свій раціон, тобто без локшини, піци тощо, тепер я харчуюся більш збалансовано, з білками тощо, і 4-5 разів відвідую тренажерний зал (кардіо, силові тренування). Моя проблемна зона в основному на моїх стегнах, і вони мали б знову бути стрункішими. До моєї інформації:
Вік: 25 Зріст: 1,50 Вага: 50 кг (раніше 45)
Я хотів би схуднути на 5 кілограмів, але за 2 місяці не було НІЧОГО, і я такий відчайдушний, не кажу, що товстий, але я просто вже не почуваюся добре, навіть якщо це 5 кілограмів: ((я чесно знаю вже не те, що робити,
Я був би дуже радий, якби ви могли мені допомогти. (((
P.S. На фотографії ви можете побачити зріст ніг зліва до і прямо зараз.
24 роки, 1,80 см, 68 кг
Я займаюся спортом з 5 років, і я майже знаю, що таке відчуття заняття спортом. Приблизно 2 роки я займаюся лише фітнесом та силовими тренуваннями (без обладнання), тому що моє коліно більше не хоче (в процесі:-P).
Проблемою вже майже рік є те, що я справді засинаю під час тренувань. Зазвичай через 20-30 хвилин, так що мені просто доводиться відкладати ваги, а врешті лягати і в основному не спати, але не згинаючи пальця протягом півгодини, поки я не зможу знову встати.
Потім був виявлений дуже незначний гіпотиреоз, збалансований за допомогою таблеток, але без будь-якого впливу на проблему. Зараз також були виключені запальні захворювання НС.
З такою проблемою, звичайно, ти завжди думаєш про неї, якщо рішення не існує. Ось чому лікар підказав мені, що, можливо, я просто роблю занадто багато відразу. Спочатку це здавалося мені абсолютно абсурдним, бо я знаю, скільки я зробив раніше, і все таке. Але, можливо, можливо, що щось на зразок поглинання кисню в м’язах настільки зменшилось через мою травму коліна? Так тому, що я більше не можу ходити (бігати)? Однак я багато їзжу на велосипеді у повсякденному житті, у перервах між екскурсіями тощо, і ніколи не виникає проблем із втомленням. Тільки при цьому сильному навантаженні м’язів під час силових тренувань.
Тоді я теж не пітнію (не так, як слід), не зігріваюся по-справжньому і маю відчуття, що мій кровообіг (що б там не було) не "рухається".
Якщо хтось має ідею, що я міг би спробувати чи щось інше, я був би дуже вдячний.
В даний час я допомагаю своїй дівчині схуднути і вже задав питання з цього приводу. У липні при зрості 178 см вона все ще важила 107 кг. Зараз ми досягли 90 кілограмів, тобто потрібно щонайменше 12 кілограмів.
Вона з'їдає від 1200 до 1400 калорій на день, що насправді занадто мало, але через деяку непереносимість їжі та хвороби, на жаль, наразі більше не працює, або це було узгоджено з лікарем, поки ми не дізнаємося більше. За останні кілька тижнів у неї не було симптомів дефіциту, вона дуже підтягнута, і оскільки ми змінили її дієту, вона ніколи не голодна.
Зараз ми почали біг підтюпцем, хоча вона ніколи не займалася спортом або не займалася цим давно, вона бігає 30-40 хвилин без проблем. Однак зараз справа вже не зменшується. Вага залишається незмінним або іноді навіть збільшується. За винятком того випадку, якщо ми не будемо два дні бігати на пробіжки, то раптом у неї на вазі на 1 кіло менше. Тепер моє запитання: чи це нормально? У когось із вас це вже було? На жаль, це людина, яка так розчаровується, а потім хоче знову здатися, бо не втратила ваги, хоча бігає по 30-40 хвилин 5-6 разів на тиждень.
Ваша базальна швидкість метаболізму в даний час становить близько 1900 калорій, + біг підтюпцем, тоді 2300 - 2400 калорій. Вона їсть лише 1200 - 1400 на день, тобто вона легко економить 1000 - 1200 калорій на день, щось повинно піти вниз. Якщо це спорт, чи відбудуться зміни, чи ви маєте інше уявлення, що це може бути?
Я вже давно харчуюсь надзвичайно здорово. Я навіть обов’язково з’їдаю якомога менше добавок. На жаль, у мене є невелике слабке місце в дієті. Вранці мені потрібно щось солодке на хліб з непросіяного борошна. Ковбаса, сир, печінкова ковбаса - я не можу нічого з неї зняти. Навіть не мій улюблений спред (салат з тунця). Я все ще знаю, що не так? Чи є у мене гіпоглікемія вранці? В основному я їжу крем з горіховою нугою. Що, мабуть, найгірше, що можна їсти вранці. Чи варто просто шукати альтернативу? Говори. Мед, варення - щось подібне? Чи є у вас інші пропозиції чи поради, як я можу це придушити.
До речі, багато займайтеся спортом. Силові тренування через день, біг через день. Волейбол двічі на тиждень і баскетбол 2-3 рази на тиждень влітку.
Тренування з обтяженням - це єдине, чим я займаюся інтенсивно. Скажіть речення про втому тощо.
Привіт, я вже трохи захворів (4-й чи близько того), і мені цікаво, чи це пов’язано зі спортом. Я хотів піти на біг, щоб підготуватися до сезону, і майже ходити у тренажерний зал кожен вихідний день, але зараз я знову трохи захворів, тобто немає спорту. -.- Хтось теж напередодні. порада для мене, як я можу краще уникнути застуди? Або це могло бути ще й тому, що я повернувся до Німеччини з 20-30 ° C теплої Італії, і мені було занадто холодно і для мого одягу?: D LG Matthes
Одне питання, як у вас це виходить.
Я мав досвід, що не можу відповісти на нього восени/взимку. Це мене просто мучить, і тоді я розчаровуюсь і їжу все більше. Тому я залишаю його таким же і намагаюся зберегти свою вагу - тоді я вже задоволений. Іншими словами, я приблизно тримаю свій спортивний рівень, але Я ЇЖУ БІЛЬШ СВІДОМО, включаючи шоколад та печиво, тому що мені це потрібно зимовими вечорами - темно, холодно, а потім мені потрібен шоколад.
З середини березня, коли тепло, я трохи більше займаюся спортом, але в той же час обмежую кількість їжі (і уникаю шоколаду). Потім кілограми падають, і я можу це терпіти - адже ввечері довго і тепло довго, тому я можу терпіти і переносити трохи апетиту, взимку це не працює !
Який ваш досвід щодо цього? ?
Привіт усім, один із синів мого друга зовсім маленький і трохи мініатюрний у порівнянні з іншими дітьми його віку. Чи існує для нього вид спорту взагалі, де він може навіть мати переваги або, принаймні, ніяких недоліків (як у футболі). Зараз йому 10 років. Було б непогано, якби ви допомогли нам! Дуже дякую
Думаю, я багато купив. Я роками наполегливо тренуюсь, раніше майже лише витривалістю, рік займаюсь силовими та витривалими видами спорту! 4 роки тому я схудла на 17 кг і завдяки фізичним вправам та здоровому харчуванню вдалося зберегти нову вагу! Тільки в якийсь момент я почав їсти все менше і менше і робити все більше і більше! Результатом стала не велика втрата ваги, як могли б подумати інші, а постійні коливання ваги, часткове падіння втоми тощо. Отже, зараз момент, коли я більше не хочу тренуватися 6 разів на тиждень (години!), А також харчуватися «нормально» хочуть. Але я маю відчуття, що якщо я зроблю це зараз, то я займуся зайвою вагою якомога швидше! Тож як я можу «боротися» зі своєю перетренованістю і одночасно «випрямляти» свій метаболізм?
Привіт, мені трохи незручно з темою, але зараз я постійно запитую себе:
У мене по 2 складки на кожному боці в нижній частині «сідниць» (в точці безпосередньо перед тим, як ноги/стегна починаються ззаду). Чи є щось подібне кваліфікованим як "целюліт"? Поки що мені не вдалося знайти в Інтернеті зображення, схоже на моє. І сфотографуйся сам, краще не ^^
Але я, здається, не самотній із проблемою, оскільки міг читати в Інтернеті. Хтось знає, чи можна це просто навчити? І які вправи для цього найкраще підходять?
Незважаючи на моє дослідження, я ще не повністю зрозумів ці питання. Я ніколи не був справді "по-справжньому" товстим (на сідницях), і тому це не може бути зморшками для схуднення. Чому я тоді (чи це взагалі може бути нормально), я не знаю. Звідси два запитання.
Окрім цього, я точно перевірив вправи. Однак я повинен сказати, що під час жодної вправи я нічого не відчуваю на сідницях. Тільки тоді, коли в районі спостерігається напруга. З цієї причини моє третє запитання полягало б у тому, чи не має власного напруження більше сенсу (щодо моєї проблеми)?
Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно! Якщо щось незрозуміле, я відповім у коментарях якомога швидше!
70 кг займаються бігом 3 місяці. Зараз у мене 3 тижні відпустки, а тому багато часу. Я бігаю по понеділках, середах та п’ятницях, кожен з різною інтенсивністю. В даний час я бігаю 10 км за 1 год 6 м, моя мета - пробігти 10 км за 1 годину. Чи є сенс займатися переліченими вище заходами у дні, що не стосуються тренувань? Чи вони позитивно впливають на мій пробіг, чи нічого не приносять або навіть контрпродуктивні? Як я повинен організувати свій тиждень? Ще краще щодня ходити на пробіжки? Як щодо інтенсивності індивідуальних пробіжок? Чи можливо досягти своєї мети за 3 тижні? Який найкращий спосіб? Редагувати. Неділя для мене залишається вихідним днем. як я повинен розробити його, щоб регенерувати якомога краще?
Дякую за читання та дякую за відповіді.
Я деякий час займався боксом, а потім з різних причин (травма, переїзд, університет,) довелося зробити перерву на кілька місяців. Але я все одно підтримував себе у формі: бігав 2-3 рази на тиждень, віджимання, присідання та тренування з гантелями.
Цього тижня я провів ще одне пробне засідання. Сама підготовка не була складною, зрештою, у мене навіть вистачило сил. Однак я помітив, що розминка була занадто короткою (близько 10 хвилин). У моєму старому клубі це було вдвічі довше. Я відчув, що мої м’язи (наприклад, на спині) все ще холодні, так що я відчував незручність підтягування, коли займався тіньовим боксом. Тож я робив це повільно.
Вдома я знову ненадовго зігрівся і провів звичайні силові тренування (цю частину роблю регулярно).
Наступні кілька днів у мене надзвичайно боліли м’язи! Наче я роками раніше не займався жодним видом спорту!
Що це може бути? Це насправді тому, що розминка була занадто короткою, так що я отримав додаткові мікро-розриви в м'язах, які відповідають за хворі м'язи?
Або це просто тому, що я давно не займався боксом, а конкретні рухи активували м’язи, якими я не користувався місяцями? Незважаючи на регулярні силові тренування вдома.