Має сенс зважувати щодня Новий спосіб досягти вашої ідеальної ваги
Ви також щоранку наступаєте на ваги? Це суперечливо навіть серед фітнес-тренерів. Але якщо ви робите це правильно, зважування кожного дня може бути корисним - і дасть вам попутний вітер при схудненні та нарощуванні м’язів.
Огляд теми
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
Чи знаєте ви серію Amazon Prime "Чудова місіс Мейзел"?
Провідна актриса Мідж Мейзел має досить дивний розпорядок дня:
Вона вимірює окружність живота, стегон, стегон і литок.
І всіх. Індивідуальний. День.
Якщо ви запитаєте мене, я думаю, це трохи перебільшено.
Звичайно, якщо ви хочете наростити м’язи, вам також слід виміряти окружність вашого тіла.
Але точно не кожного дня, раз на два тижні достатньо. А як щодо ваги тіла?
Якщо ви хочете втратити жир, то зважування щодня може бути корисним.
Акцент робиться на CAN.
Що таке (D) система зворотного зв'язку?
Особисто я раз на тиждень зважувався, перш ніж визначати відсоток жиру в організмі.
Я рекомендую це і своїм клієнтам - незалежно від того, хочуть вони втрачати жир чи нарощувати м’язи.
Те, що ви вимірюєте, ви контролюєте.
Девіз приписується економісту Пітеру Друкеру («те, що вимірюється, тим управляється»). Але принцип можна застосувати до будь-якого типу змін - навіть до фізичних.
Якщо ви хочете досягти цілей, вам потрібна система зворотного зв'язку.
Отже, те, за чим ви можете визначити, наближаєтесь ви до своєї мети - чи ні.
Якщо ви хочете втратити жир, слід стежити за своїм статурою. Отже, відсоток жиру в тілі і маса тіла.
Я відстежую обидва в електронній таблиці Excel. Мої переваги щодо Excel, мабуть, пов’язані з моєю попередньою роботою менеджера проекту.
Сучасні цифрові ваги, такі як Withings Body +, оформляють документи за вас. Вони реєструють ваші вимірювання для вас і готують їх графічно для вас у додатку для здоров’я.
Це означає, що необхідний час мінімальний: просто стрибніть на хвилинку на вазі, і все.
Однак є ще один фактор - і це може зіграти серйозну роль для деяких з нас ...
Неправильне і правильне мислення при зважуванні
Існує незліченна кількість людей, які передають контроль над своїми емоціями своїм Терезам.
Якщо ви важите більше, ніж учора, день закінчився - але якщо це піде вниз, ви в хорошому настрої.
Не гарна ідея.
Оскільки ваша маса тіла така, як погода тут, у Гамбурзі, - дуже мінлива. І це нормально:
Ваша вага коливатиметься з кожним днем.
Якщо ви зважуєтеся щодня, незалежно від того, худнете ви чи ні, ви помітите коливання в обидві сторони. Можливо, це лише кілька сотень грамів відхилення від вчорашнього дня, а може, кілька кілограмів.
Потрібен приклад? Подивіться, як останнім часом змінюється вага мого тіла.
Приклад: вага тіла Марка за останні кілька місяців
Ви можете бачити, наскільки чітко окремі вимірювання (світло-блакитний) змінюються навколо середнього значення (темно-синій). Для цього є багато причин.
Але є одне, про що слід завжди пам’ятати:
Раптова зміна ваги майже напевно НЕ пов’язана з жировими відкладеннями.
Особливо не якщо ти зважуєшся кожен день.
Ваше тіло не збереже 1-2 кілограми жиру за 48 годин.
Не станеться!
Також ви не зможете втратити 1-2 фунти жиру за день-два. Вибачте!
Ось порада, яку я даю своїм клієнтам, які хочуть схуднути ...
Якщо ваша вага падає, не будьте занадто ейфорійними.
І навіть якщо воно збільшується, залишайтеся розслабленим.
Більші коливання в основному пов’язані з водним балансом у вашому тілі. Або їжу з високим вмістом клітковини, яка зараз перебуває у вашому подорожі по вашому тілу.
З огляду на ці думки, зважування кожного дня може мати сенс.
Бо так ви формуєте стійку звичку, якої автоматично дотримуєтесь. Крім того, ви скоро побачите коливання добових норм як нормальне.
Як застосовувати свою вагу на практиці щодня
Ось кілька практичних порад щодо щоденного зважування:
- Намагайтеся щодня виходити на ваги в один і той же час.
- Запишіть свою вагу. (Якщо оформлення документів занадто трудомістке для вас, скористайтеся шкалою WLAN, яка робить реєстрацію за вас.)
- Зверніть увагу ТІЛЬКИ НА НІЖНЮ вагу тижня.
Нормально, що вага вашого тіла коливатиметься як DAX протягом семи днів.
Ви порівнюєте найнижче значення тижня із значенням попереднього тижня.
Ті, кому, як правило, більше за п’ять вихідних у вихідні, зазвичай важать трохи більше в понеділок - і, як правило, трохи легше.
У цьому випадку п’ятниця була б гарним днем для порівняння. Але це не обов’язково повинна бути п’ятниця.
Будь-яке нижче значення (незалежно від дня) порівняно з попереднім тижнем сигналізує про те, що ваш план схуднення працює.
І ще щось важливо.
У найрідкісніших випадках вага вашого тіла падатиме протягом декількох тижнів.
Це теж нормально. Стояти на місці при схудненні - це не рідкість - особливо коли ви наближаєтесь до цільової ваги.
Краще не сильно напружуватись.
При правильному складі розуму регулярне зважування більше схоже на гру.
Припустимо, ви минулого вівторка важили 87 кілограмів (для цього прикладу я просто візьму свою вагу, не ображаючись!). Тепер ви намагаєтесь дістати до 86,5 кілограмів наступного понеділка або вівторка.
Зазвичай ця (під) мета штовхає вас щодня робити щось для цього.
Можливо, ви витрачаєте час на свідоме планування їжі, їжу повільніше, тренування або фактично робите 10000 кроків на день.
І тоді ви розумієте:
На даний момент 250-грамова пачка вершкового масла зробить вас стрункішими.
Я згоден. 250 грам - це багато. А саме, майже рівно пакетик вершкового масла, який ви менше носите з собою на тілі.
І навпаки, ви також залишаєтеся чесними перед собою.
Будь-яка людина може заявити, що за кілька днів схудла на 3 кілограми (жіночі журнали люблять рекламувати такі дієти).
Проблема в тому, що це ВСЕ НЕ МОЖЕ бути жирним. В основному це вода, клітковина чи інші речі - сподіваємось, немає м’язів.
Той, хто вважає, що може втратити кілька кілограмів жиру за 5 днів, обманює себе.
Перевага полягає в тому, що як тільки ви відмовитесь від цих маркетингових казок, ви розвиваєте більш спокійне ставлення до ваги власного тіла. І залишайтеся реалістами:
Ви можете скласти хорошу картину свого прогресу, якщо порівняти мінімальні значення за останні два тижні.
Це особливо актуально, якщо ви зважуєтеся щодня протягом чотирьох тижнів і більше.
Висновок
Якщо ви хочете, щоб ваше статура змінилося, вам слід це виміряти. РЕГУЛЯРНО.
Для цього вам потрібні два значення, за якими слід стежити - принаймні раз на тиждень:
Порада: За двома посиланнями ви знайдете докладні навчальні посібники з обох методів.
Не хвилюйтеся, трохи попрацювавши, потрібний час мінімальний: мені потрібно максимум 3 хвилини на тиждень - включаючи перенесення виміряних значень у Excel. Повернутися до початкового питання:
Чи має сенс зважування щодня? Я вважаю, що так.
І саме тоді, коли ви ...
- Спочатку: Хочете втратити жир.
- По-друге: відпускає думку, що вага тіла дорівнює жиру.
- Третє: Зверніть увагу на ТЕНДЕНЦІЇ замість окремих значень - ключове слово: мінімальна вага.
Цей спосіб мислення важливий. Зрештою, ви не хочете цим підкреслювати, а навпаки, культивуйте ІГРОВИЙ підхід.
Якщо вам подобається це зручно, ви можете скористатися вагою, щоб зробити реєстрацію за вас. Я використовую цю модель. (Тому цієї дешевшої моделі цілком достатньо для наших цілей.)
Питання: Якою є ваша система зворотного зв'язку? Чи є зважування кожного дня частиною вашої рутини? Який ваш досвід? Напишіть коментар.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут