Магазин катання на бігових ковзанах - басейн скандинавських видів спорту
14 лютого 2012 року Френком Редером
Яка ефективність кросового катання?
На питання про те, який вигляд необхідний для бігу на ковзанах, відповісти не так просто, оскільки все ще немає обширних та надійних досліджень і, можливо, ніколи не буде. Що ще гірше, біг на ковзанах - це дуже технічний вид спорту, і він, як правило, проводиться в умовах мінливих умов навколишнього середовища. З 2006 року в магазині крос-скейт працює довгостроковий проект, який призвів до проміжних результатів, завдяки яким досвідчені тренери можуть зробити більш точні висновки. Для контролю тренувань, а також для діагностики працездатності питання потужності чи продуктивності в бігу на ковзанах набуватиме значення.
Перш за все, слід сказати, що безпосереднє вимірювання продуктивності в бігу на ковзанах неможливе. Магазин крос-ковзанів також повинен був отримувати їх опосередковано на основі споживання енергії та вимірювання пульсу. Поширене вимірювання продуктивності за допомогою велоергометрів технічно дуже просте, оскільки продуктивність можна виміряти механічно (в нижньому кронштейні), і безпосереднє перетворення не є проблемою. У технічних видах спорту або видах спорту, в яких енергія значною мірою «спалахує» в районі або безпосередньо у спортсмена, наприклад, у плаванні, танцях або навіть бігу на ковзанах, «інженери-вимірювачі» серед діагностиків продуктивності, швидше за все, впадають у відчай. Тільки вимірювання за допомогою дихальної маски може дати точніші результати.
Але зараз у нас є деякі фактори в бігу на ковзанах, які можна дуже добре виміряти. Є темп і пульс. Споживання енергії є дещо опосередкованішим, але це можливо лише при тривалих періодах спостереження і залишається тут осторонь. Тільки той факт, що було виміряно максимальне погодинне споживання енергії, яке було приблизно на 15% вище, ніж при бігу на великі відстані, показує, що продуктивність повинна бути вищою в тому ж співвідношенні. Отже, максимальне споживання кисню та безперервний вихід також на 15% вищі, а за допомогою спеціальних методів навіть майже на 20% вище. Використовуючи більші м’язові маси, серце працює трохи ефективніше з тим самим пульсом при бігу на ковзанах (більш повне наповнення шлуночків), ніж під час бігу або їзди на велосипеді.
Пульс (точніше Робочий пульс, це той діапазон імпульсів, який нам доступний для тривалої роботи, тобто імпульс на анаеробному порозі мінус пульс спокою = будь-яке значення від 100 до 150, зазвичай 130), тоді не збільшується рівно на тих 15%, що на практиці Збільшення пульсу приблизно від 10 до 22, як правило, повинні відповідати 18 ударів пульсу (робочий пульс + 15% + пульс у стані спокою). У бігу на ковзанах ми пульсом стаємо «вищими», навіть у довгостроковій перспективі, але переважно лише на 5-12 ударів, ніж в інших видах спорту на витривалість. Різниця до фактично “необхідного” збільшення пульсу (ці 10–22 удари пульсу) - це те, що сприяє збільшенню ефективності. Грубо підраховано, це приблизно 10 пульсових ударів. Той самий спортсмен мав би результативність або тренувальний ефект, який дав би бігун із частотою пульсу 160 при кросовому катанні з частотою пульсу трохи більше 150.
Однак, оскільки однакові значення пульсу на бігових ковзанах відчувають себе набагато більш "безболісними", ніж під час бігу, той самий спортсмен буде відчувати набагато більше шансів мати пульс від 165 до 170 під час тренувань на бігу. Тому збільшення тренувального ефекту навіть більше, ніж це лише на 15%. Ймовірно, навіть на 30% сильніші тренувальні ефекти можна досягти за рахунок більшої інтенсивності - частково за рахунок вищої ефективності тренувань завдяки самому бігу на ковзанах, частково за рахунок вищої мотивації активного кросиста. Споживання енергії (цікаво при схудненні!) Збільшується в тій же пропорції. Однак тоді можна порівняти яблука з грушами. На цьому етапі я хотів би і повинен зауважити на початку, що ця імпульсна інформація базується на вимірах та ергономіці роботи, дуже давньому і обгрунтованому навчанні. Це абсолютно не має нічого спільного з «вченням про вірування» щодо максимального пульсу.
Той, хто більше напружує себе у спорті через високу мотивацію або приємніші почуття, більше не допускає порівняння за тих самих умов. Це також слід зазначити: На практиці ми фактично не допускаємо такого порівняння, оскільки просто покладаємо більший тягар на себе. Дуже емоційний хід думок для багатьох активних людей виглядає приблизно так: «Навіщо їхати повільно і нудно? Тільки для того, щоб дозволити нудне порівняння з набагато більш нудним видом спорту? »Або коротше: Більшість із нас, що кросують, дуже весело їздять трохи швидше, це нам не шкодить і, очевидно, не завдає шкоди.
Як виникає така вища ефективність у бігу на ковзанах?
Слід уявити, що серце перекачує кров через більшу кількість м’язів (= більше вен) і економить сили завдяки більшому загальному поперечному перерізу вен і таким чином перекачує більше м’язів кисню та поживних речовин з однаковим серцевим викидом. Серцевий викид, необхідний для цього, звичайно, дуже високий.
Як результат, продуктивність та споживання енергії вищі при одному і тому ж імпульсі. Скільки точно буде важко виміряти і в майбутньому, оскільки наведені вище відсотки є і залишатимуться дещо гіпотетичними, незважаючи на певні метрологічні основи та багато логічних міркувань.
В ергономіці робочий імпульс визначається як будь-що над імпульсом у стані спокою, який можна збільшити до анаеробного порогу. Зараз, з одного боку, ми маємо вищу ефективність при однакових показниках порівняно з іншими видами інтенсивного витривалості. Давайте припустимо, що це 15%. Крім того, майже кожен спортсмен на кросових ковзанах досягає вищих значень пульсу та постійних значень пульсу, ніж в інших видах спорту. Якщо продуктивність з тим самим пульсом вже на 15% вища, то це знову ж таки у співвідношенні, що робочий імпульс вищий, наприклад, при максимальній погодинній продуктивності, ніж у порівняльному спорті. Припускаючи збільшення імпульсу на 4% (на основі робочого імпульсу) при максимальній погодинній потужності, це множиться на 15% і в результаті отримується додатковий вихід 19,6%.
Скільки Вт я генерую з якою швидкістю бігу на ковзанах?
Як уже пояснювалося, у крос-ковзанах, ймовірно, немає такого поняття, як "точний". Однак у деяких видах спорту, таких як їзда на велосипеді, результативність можна виміряти дуже добре. Той, хто, як середньостатистичний важкий та відданий велосипедист, вже брав участь в індивідуальному випробуванні на час понад 40 км і потребував рівно одну годину (= 40 км/год), досяг годинної потужності 320 Вт. При однаковому рівні тренувань на бігових ковзанах можна буде отримати погодинну потужність близько 380 Вт.
Завдяки більш тривалому спостереженню тепер існує апроксимаційна формула, яка дозволяє розрахувати відповідні характеристики на певній швидкості для бігових ковзанів на рівному асфальті. Завдяки цьому виступу цей фігурист зможе подолати максимум трохи більше 22 км на швидких крос-ковзанах за одну годину. По бездоріжжю ви не можете витягнути будь-яке вимірювання потужності зі швидкості, і ви повинні прийняти значення імпульсу по відношенню до виконуваної потужності з тим самим імпульсом на асфальті, що працює приблизно цілком прийнятно, якщо ви перебуваєте в аеробній зоні.
Крім того, вага та зріст тіла, природно, відіграють певну роль у русі опору. З вагою майже 80 кг для водія та обладнання, ця формула дає наступну вихідну потужність на рівній асфальтовій трасі на висоті 185 см з 6-дюймовими пневматичними ковзанами:
Можливе споживання енергії більше 1000 ккал/год, як тільки перевищується 18 км/год, вражає, але ви повинні враховувати, що це часто не постійний темп для всіх.
Останній невеликий демпфер: відсоткові значення часто звучать дуже науково і точно. Вони займаються таким технічним видом спорту, як катання на ковзанах, але ні в якому разі. Я справді хотів би застерегти від некритичного передавання таких розібраних номерів, які часто зловживають як аргумент для кращого виходу на ринок спортсмена або нової тенденції. Досвідчені спортсмени та тренери з бігу на ковзанах з досвіду знають: Спорт на бігових ковзанах є високоефективним з точки зору тренувального ефекту та енергоспоживання. Такого підвищення ефективності на 15% неможливо досягти на практиці, якщо спеціальні прийоми рухів ще недостатньо відпрацьовані. Навіть спеціалізовані спортсмени на витривалість, такі як марафонці або плавці, спочатку не можуть досягти максимальної погодинної продуктивності на бігових ковзанах, якої вони здатні досягти у своєму звичному виді спорту. Однак пізніше, коли підвищена довгострокова мотивація також потрапляє на баланс, безперервний вихід може бути на 30% вищим. Але лише після більш тривалого періоду тренувань та вивчення техніки бігу на ковзанах, не загалом і, звичайно, не для початківців.
Первинна бічна панель
Шукайте в журналі про крос-катання
Курси бігових ковзанів ...
26 років професійного досвіду у професійній спортивній дидактиці, багаторічний змагальний досвід та практика з тисячами клієнтів характеризують тренера та спеціаліста-журналіста Франка Редера. Завдяки своїм роботам та публікаціям, що спеціалізуються на бігу на ковзанах, він отримав прекрасний старт у ноу-хау з бігу на ковзанах з 2004 року, ще до того, як сцена справді прокинулася - це також дає вам велику перевагу при старті!