Магнезієва дієта для швидкого схуднення та зміцнення кісток

Як швидко схуднути та зміцнити кістки, зуби та серце за допомогою магнієвої дієти. З дієтою на магнію для скинути вагу до 7 кг за 3 тижні

магнієва дієта Це не тільки допомагає швидко схуднути, але й зміцнює кістки, зуби та серце. Дієта на магнію, як випливає з назви, базується на регулярному прийомі цього мінералу.

Магнезієва дієта: що таке магній?

магнію є елементом і мінералом, що міститься у всій природі. Це четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі і є надзвичайно важливим для багатьох аспектів здоров’я.

Близько 99 відсотків всього магнію в організмі зберігається в кістках, м’язах і м’яких тканинах, тоді як лише 1 відсоток концентрується в крові. Низький рівень магнію пов'язаний з низкою захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера, діабет 2 типу, резистентність до інсуліну, мігрень, гіпертонію, гіперактивність з дефіцитом уваги та серцеві захворювання.

На жаль, не вистачає магнію навіть при здоровому харчуванні. Тому важливо переконатися, що ви їсте багато продуктів, багатих магнієм. Коротше кажучи, вам потрібно вживати достатньо цього життєво важливого мінералу, щоб підтримувати оптимальний стан здоров’я.

МЕНЮ ДІЄТА МАГНІЮ

Ось що забезпечує магнієва дієта:

Магнезієва дієта, сніданок

Для тих, хто вирішив дотримуватися дієти для схуднення магнію, вранці ви можете вибрати один з 4 варіантів:
1: кава з молоком, дві скибочки цільнозернового хліба, підсмажені з двома порціями нежирного сиру, або з куркою або індичкою, або з чайною ложкою оливкової олії.
2: склянка молока з чайною ложкою какао-порошку та 20-30 г збагаченої клітковиною пластівців для сніданку.
3: настій або чай (з молоком або без нього), два натуральних або фруктових йогурти, шматочок фрукта або склянка натурального фруктового соку.
4: кава; з молоком, два-три цільнозернових печива, 100-125 грам рікотти або 50-60 грам свіжого сиру або два маленьких сиру.

Перекус

Настій або кава з молоком, 50 г горіхів або фруктів або фруктового йогурту з низьким вмістом жиру, або скибочка цільнозернових грінок зі свіжою куркою або індичкою, або з нежирним сиром у жирі.

Дієтичний обід з магнієм

На обід три-чотири рази на тиждень потрібно споживати лише одну страву на вибір: крупи: 80 г (зважених після варіння) рису або макаронних виробів, або 150-200 г вареної картоплі або смаженої; обидві пропозиції повинні супроводжуватися овочами на пару і зеленим салатом або бобовими: 30-40 г (зваженої в сирому вигляді) сочевиці, квасолі або нуту, гарячої або в салаті, приготовленої з овочами, такими як помідори, цибуля та перець.

В інші дні тижня на обід ви можете їсти:
перша страва: 250-300 г змішаного салату або 200 г зелених овочів, таких як мангольд, шпинат на пару або соте, або страва минулого або вершки (без вершків) з овочів. Дозволені буряк, кукурудза, горох, квасоля та соління, хоча і в мінімальних кількостях.

Друга страва: 100 грам нежирної телятини, яловичини або свинини, або 100 грамів кролика, або 100 грам курки без шкіри, або грудки індички без шкіри, або 100 грам курки або індички в холодильнику; або 125 г білої риби, або 100 г синьої риби, або 150 г молюсків, мідій, кальмарів тощо, або 100-125 г креветок, креветок тощо. Замість м’яса або риби можна з’їсти яєчню з омлетом або омлетом. Щонайбільше чотири-п’ять яєць на тиждень. Для завершення: 20 г хліба з непросіяного борошна та шматок фрукта

Перекус

настій або кава з молоком або фруктами, або нежирний йогурт, або не надто велика склянка свіжовичавленого натурального фруктового соку.

Обідати

Що стосується сніданку, у вас є вибір між трьома чудовими альтернативами, дуже різноманітними і, безумовно, поживними:

1) Змішаний салат або овочі (200 г), приготовлені на пару або соте з ложкою олії, або тарілку супу, макарони або рослинний крем з картоплею (50 г), але без вершків.
Обмежте споживання буряків, кукурудзи, гороху, квасолі та солінь.
50-70 г вершкового сиру, або 100 г сирої шинки, або індичої грудки, або яйця, звареного круто. 20 г цільнозернового хліба. Плід.

2) Два йогурти з низьким вмістом жиру з 50 г цільнозернових злаків. Плід.

3) Сендвіч з цільнозерновим борошном з куркою або індичкою, такими як салат, селера, помідори, спаржа та збагачений зеленню або спеціями. Плід.

Магнезієва дієта: для чого використовується магній

Магній відіграє центральну роль майже у всіх процесах організму, починаючи від синтезу ДНК і закінчуючи метаболізмом інсуліну. Низький вміст цього мінералу навіть пов’язаний із переліком хронічних захворювань. Наприклад, хвороба Альцгеймера, діабет та хвороби серця пов’язані з нестачею цього мінералу. Коротше кажучи, зайве говорити, що жодна поживна дієта не може бути справді повноцінною без певних порцій продуктів, багатих магнієм.

На щастя, існує безліч смачних варіантів, які допоможуть задовольнити ваші потреби. добові потреби в магнію і для запобігання його дефіциту. У авокадо, мигдалі та інжирі, а також у багатьох інших є достатня кількість магнію. поживна їжа.

Магнезієва дієта, продукти харчування: 10 продуктів, багатих магнієм

Деякі з найкращі джерела магнію є зеленими листовими овочами. Наприклад, мангольдський шпинат, але є багато інших продуктів, що містять магній. Крім того, добавки магнію та олії магнію доступні для тих, хто може мати серйозніший дефіцит магнію.

Ось 10 найкращих продуктів, багатих магнієм

Варений шпинат - 1 склянка: 157 міліграм
Мангольд швейцарський, варений - 1 склянка: 150 міліграмів
Чорний шоколад - 1 квадрат: 95 міліграмів
Сушені гарбузові насіння - 1/8 склянки: 92 міліграми
Мигдаль - 30 грам: 75 міліграм
Чорна квасоля - 1/2 склянки: 60 міліграмів
Авокадо - 1 середовище: 58 міліграмів
Сушений інжир - 1/2 склянки: 50 міліграмів
Йогурт або кефір - 1 склянка: 46,5 міліграма
Банан - 1:32 міліграми