Магній 1; союзник нашого мозку та нашого психологічного благополуччя - досліджуючи свій розум

нашого

Магній - це така необхідна поживна речовина, якої часто не вистачає в нашому теперішньому способі життя. Цей макромінерал виконує понад 600 метаболічних функцій і діє як великий захисник мозку. Насправді його властивості для боротьби з хронічним стресом і тривогою настільки позитивні, що багато вчених зараз називають його "валієм природи".

Магній - це не панацея, проте зараз це слід уточнити. Прийом добавок з цим компонентом не вирішить наш тривожний розлад за кілька днів, а також проблеми з безсонням чи когнітивну спритність, які будуть потроєні. Це модулятор та підсилювач доброго здоров’я, особливо неврологічного.

Це так з дуже простої причини. Західна дієта має значний дефіцит цього мінералу. Настільки, що це оцінено близько 70% з нас мають низький рівень магнію в організмі. Вважається, що корінь усього цього - у багатьох продуктах, які ми їмо: їм не вистачає цієї необхідної поживної речовини, оскільки землі, де вони вирощуються, також бракує. Сьогодні підживлення проводять фосфором, азотом і калієм ...

Це явище не існує, наприклад, у таких країнах, як Японія. Їхні ґрунти багаті магнієм, до того, що японці в середньому споживають близько 700 міліграмів, що впливає на їх тривалість життя, менший рівень деменції, покращення здоров’я кісток тощо.

Однак очевидно, що може бути багато інших факторів, але дослідження магнієвої терапії є величезним і дуже успішним, до того, що багато Статті, опубліковані в журналі Nature, підтверджують користь цієї поживної речовини для нашого психологічного здоров'я.

Заглибимось у тему.

Функції магнію

На сьогоднішній день магнезій - це велика мода, і ми не можемо це заперечувати. Ми відзначаємо це щодня в травниках, аптеках і навіть у наших супермаркетах. Ми так багато чули про його достоїнства, що могли б сказати, що в цій поживній речовині існує майже справжній «культ». Однак ... що реально у всьому цьому ?

Перш за все ми повинні ще раз підкреслити, що його користь полягає в дуже конкретному рівні: сучасна дієта та сучасні культури мають дефіцит магнію через промислове сільське господарство та штучні добрива. Це так просто. Найцікавіше з усього цього - це теоскільки запаси цього мінералу зменшуються, перше, що ми помітимо, - це підвищена чутливість до стресу та тривоги.

Однак ... у чому особливість магнію? Чому це так важливо для нашого загального здоров'я ?

  • Магній присутній у більшості наших біохімічних реакцій.
  • Він бере участь у клітинному транспорті і «допомагає» клітинам виробляти аеробну енергію.
  • Значна частина магнію зберігається в окісті кістки.
  • Це сприяє утворенню білків.
  • Крім того, цей макромінерал необхідний для нервового імпульсу та скорочення м’язів, у тому числі серцевих.

Магній та тривожні розлади

Клінічні та експериментальні дані показують, що a хронічний та важкий дефіцит магнію призводить до багатьох неврологічних проблем такі як підвищена збудливість, судоми та психіатричні симптоми - від апатії до психозу. Проблема є, безсумнівно, серйозною, але водночас джерелом надії, оскільки достатньо вводити добавки магнію багатьом пацієнтам і спостерігати, як інші клінічні та терапевтичні стратегії призводять до значних поліпшень.

LНевролог Гусонг Лю з Пекінського університету Цінхуа - один із провідних експертів у вивченні взаємозв'язку магнію та нашого когнітивного здоров'я і емоційний. Його дослідження, безсумнівно, захоплююче та дуже наочне. Ось кілька його висновків.

Магній - природний релаксант

Виявлено одне, що магній зменшує стрес і занепокоєння, стимулюючи рецептори ГАМК в мозку.

  • Пам’ятайте, ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) - це нейромедіатор, який діє як релаксант мозкової діяльності. Якщо ця сполука має низьку активність, мозок залишається підвішеним у постійній «гіперактивності».
  • Коли ГАМК працює не так, як слід, це посилює наше занепокоєння, ми маємо нав'язливі думки, ми раптом прокидаємось посеред ночі зі швидким серцебиттям і поступово потрапляємо в безнадійну спіраль тривоги. Дуже виснажливий процес, який магній може регулювати.

Магній знижує рівень кортизолу в крові

Це дуже цікавий факт: магній зменшує виділення гормонів стресу, таких як кортизол і, крім того, діє як нейропротектор, не даючи йому потрапити в мозок.

Як ми вже знаємо, кортизол - це один з найнебезпечніших пускових факторів тривоги, який викликає, наприклад, класичний розумовий туман, тобто нездатність зосередитися, чітко міркувати, бути розумово спритним, швидким у своїх реакції ...

Магній покращує наш настрій

Ми вже знаємо, що належний рівень магнію в нашому тілі сприятиме таким основним процесам, як розслаблення м’язів або рівновага нервової системи. На додачу, Одним із аспектів, який, безсумнівно, також є дуже позитивним, є його посередництво у виробництві більш адекватного рівня серотоніну.

Як ми вже пояснювали в інших випадках, серотонін є цим гормоном, який також працює як нейромедіатор, відповідальний за регулювання нашого настрою. Наприклад, низький рівень сприяє появі депресивних станів. Однак, якщо ми підтримуватимемо хороший рівень виробництва серотоніну, ми матимемо більше можливостей зустріти своє повсякденне життя з більшою енергією та оптимізмом. І магній може нам у цьому допомогти.

Як визначити, чи потрібно нам вдаватися до добавок магнію ?

На цьому етапі дуже можливо, що зараз не один планує піти до своєї аптеки, щоб придбати кілька банок магнію. Стратегія не вимагає швидкого рішення, не поспішайте. Ми повинні пам’ятати одне, що магній підходить не для всіх типів пацієнтів; це може бути так, наприклад, якщо у нас проблема з нирками.

Тому найкраще, що потрібно зробити, це завжди проконсультуватися з лікарем, проаналізувати наші умови та потреби та оцінити, чи слід нам приймати добавки магнію, якого типу та в якій кількості.

  • Адвокати
  • Лосось
  • Насіння гарбуза, кунжуту та соняшнику
  • Чорний шоколад без цукру
  • Петрушка
  • Насіння гірчиці
  • Мигдаль, каштани та волоські горіхи
  • Пшеничні висівки
  • Шпинат
  • Сочевиця та нут
  • Мідії
  • Виноград і чорнослив
  • Гороху

На закінчення, хоча складність сучасного світу з його тиском і труднощами, безсумнівно, робить нас більш чутливими до станів тривоги або стресу, наша дієта з дефіцитом поживних речовин також бере участь у багатьох проблемах зі здоров’ям або порушеннях, які ми можемо представити в певний момент. Тож давайте більше дбати про себе.