Магній - Bio Linéaires професійний журнал з органічних, біодинамічних та

Поділіться цією статтею

Це НАЙЧАСТІШИЙ дефіцит мікроелементів, оскільки сучасні дієти забезпечують мало магнію, а хронічний стрес усуває так мало, що ми поглинаємо. Тому ви повинні знати, як розпізнати дефіцит магнію та виправити його за допомогою високодоступних форм.

Крім калію, це найпоширеніший мінерал, що міститься всередині клітин. Це необхідно для нормального функціонування понад 300 ферментів і бере участь у численних метаболічних реакціях.

Це особливо відіграє роль у:

  • Синтез ДНК/РНК
  • енергетичний обмін та вироблення АТФ (енергія)
  • електролітний баланс а отже і в торгівлі корисними копалинами
  • передача нервових імпульсів (це дозволяє зберігати та вивільняти нейромедіатори)
  • розслаблення м’язів після сутички
  • контроль рівня цукру в крові, покращуючи чутливість клітин до інсуліну

Більша частина (50-65%) знаходиться в кістках і зубах, де вона допомагає підтримувати мінерали. Він також міститься в поперечно-смугастих м’язах, а решта розподіляється по печінці, нервовій системі та нирках.

Ознаки дефіциту

На відміну від заліза, де для оцінки рівня достатньо простого аналізу крові, магній у сироватці крові не відображає стан внутрішньоклітинного магнію, а рівень циркуляції в межах стандартів все ще може приховати дефіцит.

Ознаки є змінними і з’являються на трьох рівнях:

- М'язова: судоми, поколювання і тремор кінцівок (стопи, кисті, губи), посмикування повік, надмірна втома при навантаженнях, м’язова слабкість.

- Грудна клітка: відчуття грудочки в горлі, стискання в грудях, серцебиття.

- емоційні: дратівливість, занепокоєння, гіперемотивність, нервова втома.

Фактори, що підсилюють цей дефіцит

  • З віком ми зберігаємо менше магнію.
  • Чим вищий рівень стресу, тим більша втрата сечі.
  • Потовиділення збільшує його виведення.
  • Певні ліки (діуретики) або певні патології (діабет, захворювання органів травлення та нирок) сприяють витоку сечі.
  • Надлишок харчового жиру або алкоголю може сприяти цьому дефіциту.

Їжа, яка забезпечує

Пшеничні висівки, горіхи (з Бразилії, кешью) Мигдаль, кедрові горіхи, шоколад, гречка, деякі мінеральні води. Однак споживання їжі дуже часто є недостатнім, і на додаток до згаданих продуктів дуже важливо рекомендувати довгострокові добавки магнію.

Навіщо йому радити ?

Для боротьби зі стресом

Нестача магнію різко збільшує вразливість до стресів. Дійсно, він відіграє роль у синтезі нейромедіаторів (дофаміну, норадреналіну) та модуляції їх активності, дозволяючи, серед іншого, їх зберігання в нервових клітинах. Будь-який стрес, гострий чи хронічний, спричиняє значне викид адреналіну, що спричиняє скорочення м’язів тим серйозніше, оскільки дефіцит магнію важливий. Це скорочення виводить магній з м’язових клітин у кров, викликаючи витік сечі. Оскільки дефіцит магнію схильний до стресу, настає справжній порочний цикл.

Для поліпшення кісткової маси

Він стимулює кальцитонін, який сприяє зростанню кальцію в кістках і пригнічує активність остеокластів (тих, що вкопуються в кістку). Таким чином, добавки покращують мінеральну щільність кісток.

В якому вигляді ?

Існує багато форм, але деякі краще засвоюються, ніж інші (див. Таблицю).

професійний
Кому порадити ?

  • Підкреслений, гіперемоційний
  • Коли їжа незбалансована і рафінована
  • У тих, хто приймає діуретики
  • Вагітна жінка
  • При хронічному алкоголізмі
  • Якщо є слабке кишкове всмоктування (Крона, целіакія, операції)

Як це порадити ?

Почніть із початкового лікування: 600-900 мг на день, розподілених протягом дня для збільшення абсорбції, потім зменшуйте дози до мінімуму, як правило, від 150 мг до 600 мг.

Інколи це займає від 6 тижнів до 6 місяців лікування.

За допомогою яких синергетичних поживних речовин ?

Обов’язково потрібно додавати вітамін В6, а іноді навіть таурин, який покращує засвоєння та утримання магнію в клітинах.