Магній для дітей Чому і скільки Mg поради

Достатній запас необхідного мінералу магнію особливо важливий для дітей. Однак у підлітків вищі вимоги, ніж у дорослих, щодо їх зросту та ваги - особливо у фазі росту. Багато вправ у дітей за своєю суттю є нормальними, здоровими та бажаними. Однак завдяки фізичним навантаженням вони також споживають мінерали та поживні речовини. Для дітей та молоді, зокрема, стосується наступного: Збалансоване харчування з великою кількістю свіжої та якомога меншої кількості промислово обробленої їжі є найкращою основою для здорового розвитку.

магній

Чому дітям та молоді потрібен магній

Магній впливає на багато важливих функцій організму. Вироблення та виділення енергії мітохондріями, «електростанціями» наших клітин, також пов’язане з магнієм. Крім того, мінерал має значний вплив на проведення збудження між нервовими та м’язовими клітинами. Як антагоніст кальцію, він забезпечує розслаблення в нервовій системі. Ефекти збалансованого балансу магнію різноманітні, і їх також легко спостерігати: якщо в організмі достатньо магнію, це сприяє розслабленню та концентрації уваги та зменшує м’язові спазми, внутрішній неспокій та втома і навіть сприйнятливість до інфекцій.

Дітям потрібна достатня кількість магнію, як і дорослим, щоб зберегти здоров’я та задовольнити свої енергетичні потреби, які особливо високі під час росту. Але які суми рекомендуються для якої вікової групи? Німецьке товариство з харчування (DGE) опублікувало таблицю з довідковими значеннями:

Потреба в магнію у дітей та підлітків

менше 4 місяців (оцінка)

Діти від 7 до 10 років

Підлітки

Більша частина магнію в нашому організмі пов’язана з кістками та скелетними м’язами, лише близько одного відсотка циркулює вільно або в крові, пов’язаній з білками. Загальна кількість відносно висока: магній - це не мікроелемент, а так званий об’ємний елемент - це означає, що значна частина відповідного елемента доступна для його функціонування в біологічних системах. Крім магнію, серед основних елементів є кальцій, хлор, калій, натрій, фосфор і сірка. Без цього наш організм не міг би функціонувати. Тому ми повинні отримувати їх у достатній кількості через нашу їжу.

У новонароджених в тканинах тіла зберігається близько 0,7 грама магнію, у маленьких дітей це вже п'ять грамів, а дорослі в середньому досягають 25 грамів магнію. З грудним молоком жінки, які годують груддю, дають дитині від 33 до 37 міліграм магнію на літр - грудне молоко також є ідеальним джерелом поживних речовин для наймолодших. Магній настільки ж важливий для здорової кісткової тканини, як і кальцій: достатня кількість мінералу особливо важливо для дітей, оскільки він підтримує розвиток кісток і молочних зубів. Підліткам у віці від 13 до 15 років завдяки зростанню вже потрібно щодня 310 міліграм магнію, рівно стільки, скільки вагітним жінкам.

Ризики недостатнього або надмірного надходження магнію

Щоденна потреба в магнію залежить не тільки від віку, а й від ряду інших факторів, таких як стать, загальний стан та фізична активність. Це стосується і молодих людей: спортивному 15-річному віку потрібно значно більше мінеральних речовин, ніж дитині того ж віку, яка лише трохи рухається. Навіть малюки відрізняються бажанням рухатися - середньостатистичному активному малюкові до чотирьох років вже потрібно близько 80 мг магнію на день.

Рекомендовані кількості - це завжди середні значення, які можуть змінюватися в індивідуальному порядку. У будь-якому випадку слід уникати сильних недорізів протягом більш тривалого періоду часу, оскільки в іншому випадку можуть виникнути симптоми дефіциту, які іноді мають серйозні наслідки для здоров’я. Рекомендоване споживання магнію можна перевищити навіть при збалансованому здоровому харчуванні, але, як правило, це абсолютно нешкідливо.

Ризик для здоров’я існує лише при штучному вживанні магнію при сильній передозуванні - це стосується як дітей, так і дорослих. Наслідки можуть спостерігатися у значно підвищеній нервозності, проблемах зі шлунком та кишечником або діареї. Ці симптоми частково схожі на ознаки недостатньої дози. Це може бути особливо проблематично, якщо для компенсації додається більше магнію.

Надлишок магнію виводиться нирками у здорових людей, і тому не становить основного ризику для здоров’я, однак рекомендується бути обережним, якщо приймаються дуже високі дози або обмежується функція нирок. Перед тим, як дітям давати магній, слід завжди проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-який ризик.

Запобігати дефіциту магнію у дітей та підлітків

Підвищена потреба в магнію не означає, що споживання магнію у формі препаратів необхідно негайно. Якщо немає чітких симптомів і є лише підозра, то має сенс спочатку звернути увагу на їжу, яка особливо багата магнієм. Найкраще джерело магнію - це завжди максимально натуральна та збалансована дієта.

Продукти з високим вмістом магнію, наприклад:

  • Насіння соняшнику (420 міліграм магнію на 100 грам)
  • Какао (415 міліграм магнію на 100 грам)
  • Зародки пшениці (253 міліграма магнію на 100 грам)
  • Соя (220 міліграм магнію на 100 грам)
  • Пшоно (170 міліграм магнію на 100 грам)

З якого віку може бути корисним введення магнію?

Дефіцит магнію у немовлят та дітей раннього віку, які не мають обмежень щодо здоров'я та нормально харчуються, малоймовірний, але не неможливий. Якщо є підозра на нестачу поживних речовин, це завжди повинен з’ясовувати педіатр.

Дітям старшого віку та підліткам загрожує дефіцит магнію, особливо під час фаз росту та надмірних фізичних навантажень. Введення магнію тут може мати сенс, але індивідуальне дозування також слід уточнити у лікаря.

Нестача харчових продуктів, пов’язана з дієтою, не рідкість, особливо серед молоді: фаст-фуд, закуски та солодощі зазвичай містять занадто мало важливих мінералів, мікроелементів та вітамінів. Особливо дівчатам, але все частіше і хлопцям, загрожує одностороння дієта через соціальний тиск та крайні ідеали тіла.

У таких випадках не бажано самостійно забезпечувати дитину мінералами - навряд чи можливо скласти розумну добавку такої кількості важливих речовин. Крім того, такий підхід сприяє примусовій та нездоровій харчовій поведінці - не рідко це перший крок до розладу харчової поведінки. Краще співпрацювати з дитиною, щоб виявляти здорову їжу, яка не дає вам жиру, яка смачна і яка сприяє фізичному та психологічному благополуччю.

Який магній найкращий для дітей?

Препарати магнію в основному не відрізнялися за своїм ефектом. Залежно від добавки, різниця полягає лише в тому, скільки часу організм потребує для засвоєння мінералу. Для дітей смак і лікарська форма також є важливими критеріями - шипучий порошок і гранули легше ковтати, ніж таблетки або капсули. Нарешті, дозування також є важливим, слід суворо дотримуватися рекомендацій для відповідного віку.

Дефіцит магнію у дітей

Батьки не повинні звертати увагу на зміни в поведінці або неможливість процвітати. Навіть одностороння харчова поведінка може свідчити про порушений мінеральний баланс. Тому магній для дітей є важливою проблемою в сім'ї. Фаст-фудом та солодощами слід насолоджуватися розумно. Маленькі діти тут особливо чутливі. Тема дефіциту магнію у дітей також повинна розглядатися під час звичайних оглядів педіатром. Проблеми з концентрацією в школі та проблеми з травленням можуть бути першими підказками.

Магній і метаболічний синдром

Так званий метаболічний синдром, комплекс симптомів, який характеризується високим кров’яним тиском, порушеннями ліпідного обміну, ожирінням та порушенням толерантності до глюкози і вважається попередником діабету, також стає все більш поширеним у дитячому віці. Причиною майже завжди є неправильне харчування, яке також призводить до дефіциту поживних речовин. Клінічні дослідження, проведені протягом останніх кількох років, показують, що діти, які страждають переддіабетом або діабетом, особливо корисні від хорошого надходження магнію. Це також стосується хворих на діабет I типу, генетичний варіант діабету, який, як правило, не має зайвої ваги.

Магній та СДУГ: мінерал допомагає гіперактивним дітям?

СДУГ - розлад уваги/гіперактивність, який, здається, вражає все більшу кількість дітей - став центром наукових та громадських інтересів в останні роки. Багато батьків відчувають у своїх дітей симптоми, пов'язані з синдромом. Найважливішими є:

  • Недостатня увага, відсутність зосередженості на важливих завданнях
  • імпульсивність
  • Гіперактивність

Оскільки подібні симптоми можуть проявлятися і при дефіциті магнію, це часто призводить до поспішних висновків. Однак СДУГ - це серйозне психічне захворювання, яке може протікати в самих різних формах. Перехід до “нормальної” поведінки часто буває плавним, але іноді виникають дуже сильні обмеження та великі страждання. Тому дуже важливо, щоб хвороба була правильно діагностована, а спроби лікування не розпочаті «випадково». Найкращий вибір для уточнення - спеціалізований дитячий психіатричний заклад.

Однак, схоже, існує певний зв’язок між виникненням СДУГ та дефіцитом магнію. Кілька клінічних досліджень з кінця 90-х років показали значно нижчий рівень магнію у дітей із СДУГ та покращення симптомів після введення магнію. Однак добавки магнію дітям із СДУГ повинні проводитись лише після консультації з лікуючим лікарем і без самостійного припинення або зміни дозування препаратів, призначених для терапії СДУГ. На жаль, наявних досліджень щодо СДУГ у дорослих пацієнтів все ще недостатньо. Однак можна припустити, що вони теж могли б отримати користь від добавок із доведеною шлунковою недостатністю.