Магній для травлення Які переваги Mg поради

Наша травна система надзвичайно складна: навіть незначні подразнення можуть означати, що кишечник не може виконувати свої завдання, як зазвичай. Зокрема, погане харчування та стрес можуть мати негативний вплив. Спектр можливих порушень варіюється від незначного дискомфорту до болю в животі та судом до стійкої ослабленої імунної системи. Наша кишкова діяльність також чуйно реагує на занадто малу кількість фізичних вправ та на дефіцит мінеральних речовин, наприклад, коли є дефіцит магнію. Як Магній сприяє травленню може підтримати вас, виявляє внесок експерта.

Чому магній може допомогти травленню

На додаток до різноманітних функцій в організмі людини, магній також необхідний для ефективної роботи кишкових м'язів. Це дуже важливо для енергетичного обміну клітин, без якого наші м’язи не можуть працювати. Магній також опосередковано сприяє рухливості кишечника (перистальтика) через його вплив на здатність кишкових м’язів стискатися і розслаблятися:

Як природний антагоніст кальцію, мінерал надає стабілізуючу та зменшувальну збудження дію на нервові клітини, які передають імпульси до м’язів. Хоча кальцій відповідає за напругу м’язів, магній забезпечує швидке розслаблення м’язових клітин, коли напруга вже не потрібна.

Отже, дефіцит магнію не тільки негативно впливає на роботу серця і нервової системи, але і на багато процесів у травній системі. Якщо в організмі не вистачає магнію в довгостроковій перспективі, це може, поряд з іншими наслідками для здоров’я, також порушити функцію травлення.

Запор може виникнути з різних причин: внаслідок неперетравної дієти, відсутності фізичних вправ, недостатнього споживання рідини, деяких захворювань, а також після тривалого використання проносних. Регулярне продування позбавляє кишечник здатності всмоктувати воду та важливі поживні речовини через слизові оболонки.

Природна функція кишечника страждає, наслідком цього є нестача мінералів, що в свою чергу може знову викликати запор. Щоб уникнути цього порочного кола, проносні засоби ніколи не слід застосовувати протягом тривалого періоду часу. Ніжною альтернативою може бути прийом добавки магнію. Тут використовується фактично небажаний побічний ефект магнію, пом’якшення стільця за рахунок зв’язування води.

Магній має послаблюючий ефект?

Прийом високих доз магнію може мати послаблюючий ефект, що призводить до рідкого стільця або діареї.

Високодозова таблетка магнію може допомогти при гострих запорах. Запас рідини та магнію врівноважує баланс магнію та полегшує спорожнення кишечника. Якщо це повторюється протягом декількох днів, пом’якшувальний та послаблюючий ефект магнію зазвичай виявляється. Якщо млявість кишечника зберігається тривалий час, бажано приймати її протягом декількох тижнів. Однак водночас слід надходити багато клітковини, щоб травлення нормалізувалося. Дози, що перевищують 800 мг на день, у будь-якому випадку повинні уточнюватися лікарем заздалегідь.

У клінічній галузі добавки магнію здавна застосовуються для сприяння травленню, особливо для пом’якшення стільця у разі запорів. Однак поки що існує лише дуже мало дійсних результатів дослідження з цієї теми.

Дефіцит магнію завжди слід розглядати як причину запору "загальної хвороби". Тоді можна уникнути тривалого використання проносних, що шкодить здоров’ю. Це особливо вигідно під час вагітності, коли важливі активні речовини з невеликою кількістю побічних ефектів.

Той, хто протидіє запору та існуючому дефіциту мінеральних речовин додатковим вмістом магнію, може забезпечити початковий здоровий баланс. Розслаблююча дія магнію також виявляється, коли запор є наслідком стресу. Вплив магнію при запорах легше спостерігати, якщо його приймати протягом точно визначеного періоду і результат документувати.

Який магній приймати при запорах?

Щоб досягти проносного ефекту, приймаючи магній, слід вибрати досить високу дозу. Цього неможливо досягти, просто вживаючи продукти, що містять магній. Тому доцільно приймати його у вигляді дієтичної добавки.

Препарати різних виробників не відрізняються за своїм ефектом, а лише за складом добавок. Вони визначають, наскільки швидко активний інгредієнт магній може засвоюватися організмом. У разі гострого запору має сенс вибрати сполуку магнію, яка діє якомога швидше, наприклад, цитрат магнію.

Добавки магнію доступні у різних лікарських формах, таких як:

Капсули
Таблетки
Прямий порошок без води
Шипучі таблетки
Жувальні таблетки
Льодяники
Драже

Ризики прийому магнію для продувки

У здорових дорослих немає потреби турбуватися про ризики для здоров’я, якщо не перевищена максимальна добова доза 800 мг магнію.

Однак слід зазначити, що тривалий прийом високих доз може знову спричинити запор після припинення прийому препарату. Крім того, завдяки регулярному продуванню важливі поживні речовини втрачаються, оскільки вони не можуть засвоюватися кишечником. Дефіцит мінеральних речовин, що в результаті виникає, може в свою чергу призвести до запорів.

Тому магній, який має незначні побічні ефекти, слід використовувати лише для дренажу протягом короткого періоду часу. Якщо запор або інші проблеми з кишечником зберігаються протягом більш тривалого періоду часу, це завжди повинен з’ясувати лікар.

Обережність також рекомендується при захворюваннях нирок: надлишок магнію може не повністю виводитися, що може мати серйозні побічні ефекти. Тому людям із захворюваннями нирок слід приймати дієтичні добавки лише після консультації з лікарем.

Скільки магнію слід приймати, якщо у вас запор?

Скільки магнію потрібно для видалення, залежить від людини. Має сенс спочатку визначити причину запору, якщо це можливо:

Чи існує сидячий спосіб життя? Запор - загальний наслідок сидячої роботи без достатньої фізичної активності.
Чи достатньо дієта містить багато клітковини? Дієти з високим вмістом клітковини сприяють травленню, тоді як дієти з низьким вмістом клітковини часто призводять до проблем з травленням.
Чи є дефіцит магнію або дефіцит інших важливих поживних речовин? Якщо є доведений дефіцит магнію, спочатку запаси магнію в організмі слід поповнити перед початком нормальної травної діяльності.

Середньодобова потреба здорової дорослої людини становить близько 350 мг магнію, рекомендована максимальна добова доза - 800 мг. Прийом його від кількох днів до тижнів, як правило, не є проблемою для здорових людей.

Однак цю дозу не слід перевищувати без медичного уточнення. Навіть якщо магній використовується лише проти запорів ненадовго. Однозначно слід уникати тривалого застосування високих доз.

Як виникає дефіцит магнію і як він проявляється?

Магній - важливий мінерал. Наш організм не може виробляти магній сам, але покладається на його надходження через їжу або у вигляді харчової добавки. Дефіцит цієї важливої поживної речовини може мати серйозні наслідки для здоров’я.

За умови збалансованої дієти, збагаченої поживними речовинами, і не страждаючи хворобами, які можуть спричинити дефіцит магнію, ризик недопостачання по своїй суті низький. Дефіцит важливого мінералу в Німеччині не рідкість - головним чином за це відповідають сучасні харчові звички, одностороння дієта та стрес.

Якщо надходить занадто мало магнію або споживається занадто багато, з’являються симптоми дефіциту. Симптоми дефіциту магнію не завжди правильно трактуються, оскільки вони можуть бути досить неспецифічними, принаймні спочатку. Як правило, дефіцит впливає на роботу м’язів, тому прийом магнію може бути корисним проти спазмів. є іншими симптомами дефіциту магнію

Посмикування століття
Виснаження
головний біль
Дратівливість
Відсутність концентрації

Однак дефіцит магнію може також впливати на травлення та спричиняти такі симптоми, як шлунково-кишкові спазми та запор.

Найпізніше, якщо такі неспецифічні симптоми зберігаються протягом більш тривалого періоду часу, їх повинен з’ясувати лікар. Якщо достатнє споживання їжі неможливо, дефіцит можна компенсувати прийомом добавки магнію.

На відміну від дефіциту, навряд чи спостерігається надмірне надходження магнію, так що навіть при додаванні магнію навряд чи можна очікувати негативних побічних ефектів. Тут важливо звернути увагу на рекомендації щодо щоденних потреб, якщо ви хочете використовувати магній для сприяння травленню.

Але навіть значні передозування навряд чи матимуть наслідки для здорових людей, оскільки надлишок магнію виводиться через нирки. Обережність потрібна лише людям, які страждають на порушення функції нирок. Не слід приймати будь-які дієтичні добавки без попередньої консультації з лікарем.

Наскільки висока моя потреба в магнію?

Фактична потреба в магнію може значно відрізнятися залежно від віку, статі та стану здоров’я. Вагітні жінки, діти та підлітки, люди похилого віку та спортсмени, як правило, мають дещо вищі вимоги, і навіть при тривалому стресі споживається більше магнію, і тому його слід замінити. Щоб запобігти млявості та запорам, слід приймати індивідуально рекомендовану добову потребу, в ідеалі, шляхом здорового, збалансованого харчування.