Магній і втома - Doctissimo

Ранкова втома, відсутність енергії, судоми, біль у м’язах - усі ці симптоми є одними з ознак дефіциту магнію. Щоб відновити свій тонус, може бути достатньо переглянути його споживання вгору. Де знаходиться магній? Які ознаки дефіциту? Відповіді.

Магній: що це таке ?

Магній - це катіон, який зменшує збудливість нейронів та нервово-м’язову передачу. Він також бере участь у багатьох ферментативних реакціях. Це 4-й найпоширеніший катіон в організмі: споживається більша частина магнію в організмі в кістках. Дійсно, це необхідно для формування кісток, з зуби, в нормальне функціонування нервів і м’язи. Це пов’язано з метаболізмом кальцію та калію.

Споживання магнію

Більшість французів мають менший рівень споживання магнію, ніж рекомендується, які з:

320 мг на день для жінок;
420 мг для чоловіків;
400 мг у підлітків, вагітних та жінок, що годують груддю;
80 мгпо 280мг для діти у віці від одного до 12 років.

На думку дієтологів, споживання на 2/3 менше рекомендованого споживання відповідає ситуації дефіциту, яка не позбавлена наслідків. В організмі магній виконує безліч функцій - від передачі нервових імпульсів до виробництва енергії. Це важливо для безперебійного протікання понад 300 клітинних біохімічних реакцій. Недарма його дефіцит призводить до втоми !

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Симптоми дефіциту магнію

нестача магнію може призвести до:

Нижчий моральний стан;
Занепокоєння;
Дратівливість;
Неспокійний, менш спокійний сон;
Труднощі з концентрацією уваги;
Стрес;
З головний біль;
Судоми м’язів;
Запор.

Таким чином, у польському дослідженні, у гіперактивних дітей при розладі уваги виявлено дефіцит магнію, і поліпшення було досягнуто шляхом додавання 200 мг магнію щодня протягом 6 місяців 3 .

Дефіцит магнію може навіть викликати головний біль, деякі спостереження повідомляють про падіння магнію (рівень магнію в крові) під час нападів мігрені (у невеликих груп добровольців мігрень блокувалася внутрішньовенною інфузією магнію).

Зв’язок між стресом і магнієм дуже тісний. Стрес, фізичного походження (інфекція, біль) чи психічний (емоції, перевтома), спричиняє споживання надлишку магнію, оскільки викид гормонів стресу (адреналін, кортизол) призводить до збільшення втрат магнію в сечі. А дефіцит магнію збільшує стрес, особливо тому, що магній бере участь у вивільненні оздоровчих нейромедіаторів, таких як серотонін. Справжнє замкнене коло !

Магній і втома м’язів

М’язи, яким не вистачає магнію, погано функціонують. Або вони стискаються ненормально, що призводить до спазмів або спазмів. Наприклад, вискакують повіки є ознакою дефіциту магнію.

Це може зайти аж до нападу спазмофілії (близької до тетанії), яка стосується людей, які дійсно відчувають дефіцит магнію, часто через вроджену аномалію. Або м’язи ходять в уповільненому русі, це призводить до втоми при найменших зусиллях, можливо запор.

При синдромі хронічної втоми дефіцит магнію викликає навіть біль у м’язах та суглобах. Вправи можуть збільшити потребу в магнію на 10-20%, з урахуванням додаткових втрат сечі та поту після фізичних вправ.

У спортсмена нестача магнію знижує здатність до фізичних вправ та збільшує окислювальний стрес, що виникає внаслідок роботи м’язів (магній мав би антиоксидантний інтерес). У дослідженнях добавок магнію спортсмени, у яких дефіцит в основі, бачать, що їх продуктивність зростає. Але спортсмени, які правильно приймають їжу, не приносять ніякої користі 5 .

Коли лікування магнієм дає вам персик

Вас втомлює не тільки нестача магнію! Недостатній сон, надмірна робота, надмірний сидячий спосіб життя, незбалансоване харчування (з іншими дефіцитами, наприклад, залізо), пропущені страви очевидні причини втоми це відносно легко виправити. Але втома також може бути ознакою багатьох захворювань, інфекцій, гормонального дисбалансу, депресії ...