Магній, які продукти багаті магнієм

Оновлено 10.10.2020 Беранжером Баро

магнієм

Трохи млявий? Напруга м’язів? Можливо, вам не вистачає магнію ... Цей мінерал необхідний для повноцінного функціонування організму. Щоб покрити свої потреби в магнію та відновити свою енергію, з’ясуйте, які продукти харчування надавати перевагу ...

10 найкращих продуктів, багатих на магній *

  • Сушений або зневоднений морський салат: 2780 мг
  • Несолодкий какао-порошок: 500 мг
  • Бразильський горіх: 367 мг
  • Розчинна кава: 359 мг
  • Мигдаль: 268 мг
  • Сушений помідор: 194 мг
  • 70% темний шоколад: 178 мг
  • Фундук: 138 мг
  • Банан: 108 мг
  • Варений пшеничний булгур: 102 мг

* Всі показані значення на 100 г їжі

Деякі ароматичні трави (коріандр, лавровий лист ...), спеції (кмин, каррі ...) та насіння (льон, кедрові горіхи ...) є хорошими джерелами магнію, але споживані у невеликій кількості, їх недостатньо для задоволення потреб. Проте вони є доповненням.
Зелені овочі, цільні зерна, сухофрукти, олійні фрукти та деякі мінеральні води (Розана, Гепар, Контрекс ...) також містять магній.

Харчові рекомендації

Рекомендовані споживання харчових речовин (ANC) для магнію за категоріями населення:

  • Дитина 1-3 роки: 80 мг/добу
  • Дитина 4-6 років: 130 мг/добу
  • Дитина 7-9 років: 200 мг/добу
  • Дитина 10-12 років: 280 мг/добу
  • Підліток 13-19 років: 410 мг/добу
  • Підліток 13-19 років: 370 мг/добу
  • Чоловіки: 420 мг/добу
  • Жінка: 360 мг/добу
  • Чоловік старше 65 років: 420 мг/добу
  • Жінка старше 55 років: 360 мг/добу
  • Вагітна жінка та люди похилого віку: 400 мг/добу

Користь магнію для здоров’я

Це важливий для організму мінерал, на 60% розташований у скелеті. Це допомагає регулювати метаболізм вуглеводів та ліпідів у м’язах, серці та нервовій системі з метою забезпечення енергією. Він також бере участь у синтезі білка, стимулює імунітет і бере участь у передачі нервових імпульсів.