Магній - ось як він допомагає схуднути Дозування

↺ Останнє оновлення: 16 березня 2020 р

схуднути

Д. як магнію Може допомогти при м’язових спазмах, про які ви, можливо, десь читали чи чули, але чи знали ви також, що магній допомагає, а також допомагає нарощувати м’язи як природний спалювач жиру може працювати? Що саме таке магній і як він може допомогти вам схуднути, я розповім вам у цьому дописі!

Що таке магній?

Перш ніж заглибитися в тему магнію як спалювача жиру, важливо знати, що таке магній насправді?

У хімії магній є елементом і лужноземельним металом. Однак для людського організму це набагато більше, це незамінний мінерал, без яких наш організм не міг би функціонувати.

Також важливо знати: Магній не може вироблятися самим організмом, тому необхідний щоденний прийом цієї речовини.

Який вплив надає цей мінерал на організм?

Магній бере участь у понад 300 життєво важливих процесах в організмі. Для підтримання цих функцій нам потрібно близько 300-400 міліграм щодня. Ось короткий огляд того, для чого наше тіло потребує магній:

  • Для підтримки серцево-судинної системи
  • Для функцій м’язів та нервів
  • Для побудови кісток, зубів та ДНК
  • Для вивільнення гормонів та речовин, що передають речовини
  • Для управління стресом
  • Для спалювання вуглеводів і жирів
    .

Як бачите, нам необхідний магній для всіх життєво важливих функцій. Відповідно, важливо також, що ми поглинаємо цю речовину з продуктів, що містять магній.

Зазвичай наше тіло має приблизно. Від 20 до 25 грам зберігається в магнію. Але лише один відсоток цих запасів активно працює в крові. 60% потрібно в кістках, де магній виконує важливу підтримуючу функцію. Решта 39% можна знайти в м’язах та органах.

Щоденна рекомендована добова потреба також достатня лише в тому випадку, якщо власні шлункові резерви організму добре заповнені, ви здорові і не займаєтеся великим спортом!

Тож слід також приймати магній як дієтичну добавку?

На це запитання не можна відповісти загалом. Однак у житті бувають ситуації, коли існує підвищена потреба в магнії.

Наші тіла щодня виділяють близько 300 - 400 міліграм магнію через піт та сечу. Однак існує багато ситуацій, які призводять до збільшення споживання магнію. Прикладами є:

  • у активних людей
  • Діти та молодь
  • часті стреси
  • при таких захворюваннях, як депресія, тривожні розлади, грип, діабет або мігрень
  • при прийомі таблеток
  • під час вагітності
  • Люди старше 60 років
  • при прийомі ліків, таких як кортизон

Тут особливо доцільно використовувати високоякісну харчову добавку з магнієм. Якщо в організмі не вистачає магнію, він забирає його з кісток.

Фреймінгемське серцеве дослідження, яке досліджувало фактори ризику серцевих захворювань з 1948 року, показало, що дефіцит магнію може збільшити ризик серцевих захворювань на 22% протягом декількох днів.

У гіршому випадку дефіцит магнію в організмі також може призвести до погіршення росту кісток.

Дозування магнію - скільки потрібно організму як спортсмену?

У разі передозування магнію мінерал має послаблюючий ефект, оскільки організм не може повністю використати передозування магнієм. Тому важливо, щоб на порцію/капсулу не надто багато чистого елементарний магній включено.

Дозування магнію 2-3 порції, загалом 300-400 мг, розподілений протягом дня, для фізично активні люди тому рекомендується.

За даними Федерального інституту оцінки ризику, дозування магнію 250 мг на добу достатньо для людей, які не займаються спортом!

Купити магній? Вам обов’язково слід звернути на це увагу

Якщо ви хочете придбати магній як добавку, вам слід також звернути увагу на лікарську форму, яка вона містить. Наприклад, цитрат магнію, наприклад, дуже добре засвоюється організмом, і тому є першим вибором.

Але ще краще такий продукт з магнієм, як цей, який є поєднанням різних органічні Склади магнію містить.

Важливо також зазначити, скільки чистого, тобто елементарного, магнію міститься в кожній капсулі! Ми можемо споживати магній лише в поєднанні з іншими молекулами. Це означає: У 400 мг цитрату магнію може бути лише 60 мг елементарного магнію! Тому завжди дізнавайтеся про вміст елемента магнію в капсулі перед покупкою.

ідеальний продукт з магнієм є також без добавок, такі як стеарат магнію, барвники або ароматизатори.

Капсули магнію - це наші 3 найкращі

  • РозміриРозміри
  • елементний MG на капсулу елементарний = позначає фактичний вміст магнію в сполуці магнію, такому як цитрат магнію або оксид магнію елементний MG на капсулу
  • Форма магніюФорма магнію
  • Місце виготовленняМісце виготовлення
  • веганвеган
  • без добавокбез добавок
  • Наші
    рейтинг    Наші
    рейтинг
  • Рейтинг AmazonРейтинг Amazon
  • Amazon PrimeAmazon Prime
  • магній
  • Nature Love - цитрат магнію
  • Розміри 180 капсул
  • елементний MG на капсулу 120 мг
  • Форма магнію Тримагнієвий ді-цитрат
  • Місце виготовлення Німеччина
  • веган
  • без добавок
  • Наші
    рейтинг    9,7/10"Відмінно"
  • Рейтинг Amazon
  • Amazon Prime
  • Amazon.de
  • дозування
  • Wehle Sports - Комплекс магнію
  • Розміри 180 капсул
  • елементний MG на капсулу 125 мг
  • Форма магнію Цитрат магнію,
    -бісгліцинат,
    -малат
  • Місце виготовлення Німеччина
  • веган
  • без добавок
  • Наші
    рейтинг    9,8/10"Відмінно"
  • Рейтинг Amazon
  • Amazon Prime
  • Amazon.de
  • магній
  • AAVALABS - цитрат магнію
  • Розміри 180 капсул
  • елементний MG на капсулу 60 мг
  • Форма магнію Цитрат магнію
  • Місце виготовлення в ЄС
  • веган
  • без добавок
  • Наші
    рейтинг    8,4/10"Ну"
  • Рейтинг Amazon
  • Amazon Prime
  • Amazon.de

Чи знали ви, що надмірна вага може бути ознакою дефіциту магнію?

Оскільки магній є необхідною поживною речовиною для нашого організму, нестача магнію може призвести до великої кількості ризиків для здоров'я. Одним із симптомів дефіциту магнію є ожиріння .

При дефіциті магнію ви стаєте товстішими і, отже, також хворієте - але чому це так?

Якщо спостерігається дефіцит магнію, організм розвиває більше харчової тяги. Такі запої забезпечують високий рівень споживання калорій, і в довгостроковій перспективі ви накопичуватимете жир.

Інша причина полягає в тому, що дефіцит магнію прямо гальмує травлення жиру. Магній і Вітаміни B-комплексу тісно співпрацювати в процесі травлення. Якщо магнію бракує, це означає, що ферменти, які повинні бути активовані для травлення, не можуть бути активовані.

Це може призвести до коливань цукру в крові і, як наслідок, до ожиріння!

На додаток до цих симптомів, дефіцит магнію також блокує спалювання жиру. Магній виконує підготовчу роботу для інсуліну в клітинах. Однак без магнію інсулін більше не може відкривати клітини для транспортування цукру. Підвищується рівень інсуліну і прискорюється зберігання цукру в жирових відкладеннях.

Магній також допомагає при схудненні?

Експерименти на мишах на тваринах показали, що гени відгодівлі активувались лише у мишей, у яких бракувало вітамінів групи В.

І якщо ви знову зрозумієте, що вітаміни групи В можуть брати участь у метаболізмі лише за умови достатньої кількості магнію, ви виявите, що магній може запобігти активації генів відгодівлі.

Крім того, маючи достатню кількість магнію, ви можете забезпечити, щоб клітини знову чутливо реагували на інсулін. І навпаки, це означає, що цукор більше не накопичується у жирових відкладеннях так швидко.

Достатня кількість магнію у вашому раціоні може гарантувати, що ви втрачаєте жир краще та швидше!

Які найкращі продукти з магнієм?

Ви хочете схуднути? Тоді просто спробуйте і додайте до щоденного раціону кілька продуктів, що містять магній, або дієтичних добавок.

Це також має бути першим кроком у дієті, оскільки проблема в планах дієти, як правило, полягає в тому, що вони майже не містять ніяких продуктів з магнієм. Звичайно, це втрачає вагу, і цього слід уникати будь-якою ціною.

Продукти з високим вмістом магнію:

Вівсяні пластівці, гарбузове насіння, авокадо, шпинат, сочевиця, соя, банани, горіхи та насіння, какао в порошку, коричневий рис