Магній - потужний інформаційний портал для схуднення ✓

Магній - мінерал, який наше тіло не може виробляти самостійно. Саме цей мінерал відповідає за енергію людини. За допомогою магнію він перетворюється в АТФ (аденозинтрифосфат) в організмі. Він зберігається в організмі і до нього можна отримати доступ, коли це потрібно, як тільки потрібна енергія. Це має місце під час навантажень, на роботі або під час занять спортом. Чи може магній допомогти вам схуднути? Ми розслідуємо питання.

Магній незамінний в організмі людини. Майже всі біохімічні процеси потребують мінералу. У тому числі:

Контролюйте роботу серця
Передача нервових імпульсів
Посилення концентрації (функція нервової провідності),
Утворення гормону тестостерону
Мінералізація кісток
Вироблення енергії
Зростання та регенерація
Оптимальна робота м’язів

Магній - потужний мінерал

Чому магній може бути корисним для схуднення?

Саме тут відіграють роль фактори схуднення і занять спортом.

Магній може посилити обмін речовин і спалювання жиру. Оскільки спорт є основою для схуднення, він також відіграє важливу роль у постачанні м’язів та енергії.

Коли ви потієте, використовуються, а також необхідні невикористані мінерали виділяються, і вони повинні повертатися в організм. Тому нерідкі випадки, коли люди після сильної активності відчувають сильний голод.

Багато з вас, мабуть, знають це з плавання. Поплававши деякий час, вас охоплює «тяга». Часто це пов’язано з використовуваними мінералами. Оскільки темний шоколад містить мінерал магній, не дивно, що люди зголодніли до шоколаду.

Потіння тіла не помітно у воді, тому ми помічаємо лише цей недолік у вигляді тяги. Навпаки, під час пробіжки ми помічаємо, що ми потіємо, і обережніше ставимось до рідини в організм. Але занадто багато води також означає швидше виведення мінералів. Нам також бракує магнію, який відповідає за енергію. Тому збільшення кількості рідини під час тривалих пробіжок у вигляді мінеральних напоїв буде перевагою.

Магній вже міститься в натуральних продуктах, таких як квасоля, горіхи, зелені овочі та темний шоколад. Здорова і збалансована дієта дає нам мінерал, який потрібен нашому організму.

Дослідження британської когорти біобанків (джерело: див. Нижче) показало, що люди, які споживають більше магнію, були більш худими. Ці предмети також мали більш мускулисте тіло. Таким чином, мінерал можна використовувати як дієтичний засіб.

Дефіцит магнію

Коли може виникнути дефіцит? Існує безліч причин, через які може виникнути недопостачання мінералу. Ось лише декілька:

Для людей, які п’ють багато кави або чаю
У вагітних
Люди з хронічною діареєю
При застосуванні проносних засобів
При стресі
При рясному вживанні алкоголю
У змагальних видах спорту

Фахівці стверджують, що дорослій людині потрібно близько 300-400 мг магнію на день. Значення для чоловіків різне, ніж для жінок. Зокрема, вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, людям похилого віку, спортсменам та діабетикам довелося б застосовувати добавки магнію, якщо бракує магнію.

Симптоми дефіциту магнію можуть включати:

Постійна втома, депресія, проблеми з концентрацією уваги, м’язові судоми, судоми лит, посмикування м’язів, безсоння, проблеми з кровообігом, енергетичні проблеми, підвищення артеріального тиску, коливання цукру в крові та багато іншого.

Відтепер слід перевірити дієту, проконсультуватися з лікарем і, отримавши відповідну пораду, використовувати добавки, якщо у вас дефіцит магнію.

Оскільки будьте обережні, неправильне дозування мінералу може зашкодити людям, які мають проблеми з нирками або особливі захворювання серця, наприклад.

У яких продуктах знаходиться магній?

Для їжі, багатої магнієм, корисні наступні продукти: цільні зерна, горіхи, оливки, зелені овочі, авокадо. Щоденну потребу в магнію можна покрити збалансованою дієтою.

цільнозернові продукти
бобові
Насіння
Соя
Корова
коричневий рис
вівсянка
Пшеничні висівки
горіхи
Пивні дріжджі
гіркий шоколад
Овочі (кольрабі, листя шпинату, брокколі, квасоля)

Той, хто хоче сісти на дієту, повинен забезпечити збалансоване харчування та споживати багато мінеральних речовин, які можна знайти в натуральних продуктах. Магній також міститься в м’ясі птиці, тому не потрібно відмовлятися від м’яса безпосередньо. Оскільки м’ясо також містить деякі важливі мінерали, такі як цинк та залізо, як приклади. Також повинно бути достатньо фізичних вправ, щоб сісти на дієту.

Кальцій і магній - сильна пара

Магній є не тільки важливим мінералом, але й кальцієм. Особливо, якщо ви хочете підвищити рівень магнію за допомогою добавок, слід переконатися, що рівень кальцію знаходиться в зеленому діапазоні (вітамін D, молоко, зелені овочі). Оскільки кальцій - це так званий антагоніст магнію. Наприклад: Магній відіграє важливу роль у розслабленні м’язів, тоді як кальцій контролює напругу м’язів. Мінерал також допомагає кальцію утворюватися на зубній емалі.

Резюме

Оскільки магній міститься у багатьох цільнозернових продуктах, овочах та горіхах, це особливо корисно для дієти. Ті, хто регулярно займається спортом і не дозволяє спокуситись тягою, можуть швидко і багато схуднути. Вживання цільнозернових та зелених овочів допоможе підтримувати рівень магнію. Слід уникати жирних речей. Ви повинні пити правильний, щоб не зменшити баланс магнію. Ви також можете вибрати певні типи води, що містять магній. Тим не менше, кожен, хто хоче розпочати дієту, повинен заздалегідь обговорити це безпосередньо зі своїм лікарем. Він вирішить, чи корисна дієтична добавка на додаток до звичайної їжі для задоволення його добової потреби.

Набряк:

3. Дослідження: Дієтичний магній може бути захисним для старіння кісткових та скелетних м’язів у чоловіків та жінок середнього та молодшого старшого віку: висновки поперечного перерізу від когорти Великобританії Biobank

Наша редакційна команда регулярно збирає актуальну інформацію з усіх тем, пов’язаних із втратою ваги. Серйозні та вичерпні поради - це питання, яке лежить нам у серці.