Управління стресом та підвищення пам’яті під час іспитів
Під час іспиту важливо добре управляти стресом і підвищувати пам’ять. Дізнайтеся наші поради щодо успіху.
Це доведено: стрес погіршує пам’ять і погіршує когнітивні функції. Як керувати цим і не допустити, щоб ваші емоції взяли верх ?
Екзаменаційний стрес
Цілі: довіряйте своїй пам’яті та максимізуйте свої шанси на успіх на іспиті.
Ми не всі реагуємо однаково на стрес. Порушення сну, порушення харчової поведінки, гормональні порушення ... так чи інакше, це завжди впливає на нормальну роботу організму. З більш-менш серйозними наслідками, особливо під час іспитів.
Стрес, тісно пов’язаний з пам’яттю, може зменшити об’єм мозку та погіршити когнітивні функції. Це науково доведено. Він також може бути відповідальним за зменшення кількості нейронів, що беруть участь в обробці інформації, та запобігання генерації нових нейронів. Таким чином, занадто тривалий вплив гормону стресу кортизолу спричиняє дисфункцію в гіпокампі, області мозку, де знаходиться пам’ять.
Пам’ять є ключем до навчання, оскільки вона дозволяє записувати, зберігати та відновлювати інформацію, важливо регулярно її використовувати, щоб зберегти та розвинути. Пам'ять - це елемент пам'яті.
Як поліпшити пам’ять ?
"Щоб збільшити пам'ять, вам доведеться регулярно над нею працювати, щоб підтримувати зв'язок між синапсами", - пояснює Наталі Баллестерос, доктор фармацевтики лабораторії Лескуєра. Під час іспитів рекомендується підтримувати його, застосовуючи, наприклад, техніку білого аркуша: коли ви щойно написали аркуш перегляду, візьміть чистий аркуш і спробуйте відтворити аркуш, відірвавшись від максимуму іншого.
Дієта безпосередньо впливає на пам’ять та концентрацію уваги, особливо під час іспитів. На користь: жирна риба, яка багата омега-3 жирними кислотами, як відомо, покращує зв’язок мозку. Щотижня рекомендується вживати щонайменше дві порції по 75 г жирної риби. Якщо ви голодні, робіть ставку на такі продукти, як сухофрукти (горіхи, мигдаль, абрикоси.). Справжні енергетичні концентрати, вони багаті мінералами та мікроелементами, такими як цинк. Однак дефіцит цинку може бути причиною погіршення навчання, мислення, пам’яті та уваги.
Деякі дієтичні добавки також можуть допомогти вам оптимізувати ваш інтелектуальна продуктивність, це випадок з Підвищення Memoforce. Завдяки гуарана, що сприятливо впливає на здатність запам'ятовування та завдяки зеленому чаю, який покращує концентрацію, він підтримує інтелектуальну ефективність
Управління стресом та підвищення пам’яті на іспитах: важливість здорового способу життя
"Проблеми з пам'яттю можуть бути пов'язані з проблемами сну", - пояснює Наталі Баллестерос. І не дивно, коли ви знаєте, що сон відіграє життєво важливу роль у процесі запам’ятовування. Це коли ви спите, мозок сортує і класифікує спогади з напередодні ввечері. Тому неякісний сон заважатиме йому виконувати цю місію ...
Сон допомагає мозку консолідувати інформацію в гіпокампі, області, де знаходиться пам’ять. Часто люди, які перебувають у стресі, частіше відчувають безсоння. Тоді емоційне попередження призводить до втеченої нервової системи та гіперактивності мозку, що надмірно стимулює збудження та заважає спати. І неминуче, відсутність сну має наслідки для пам'яті.
Для зняття стресу рекомендується регулярне фізичне навантаження. Багато наукових досліджень справді довели, що спорт дозволяє добре оксигенацію мозку і навіть стимулює утворення нових нейронів. Фізичні вправи протягом півгодини щодня корисні для вашого здоров’я.
Увечері, після напруженого дня, розслабтеся і відкладіть мобільний телефон.
Знову ж таки, деякі дієтичні добавки можуть допомогти впоратися зі стресом, стимулюючи інтелектуальну активність. Rhodiola 300 полегшує організму адаптацію до емоційного стресу. Родіола - це багаторічна рослина, яка родом з холодних регіонів Азії та Європи, особливо рекомендується у таких стресових ситуаціях, як часткові або екзамени на кінець року, наприклад.
Який вітамін для пам’яті ? Вітамін B5 - це ВІТАМІН для інтелектуальної діяльності, який він допомагає підтримувати. Це також допомагає зменшити втому.
Нарешті, щоб уникнути почуття повного враження від переглядів, розгляньте можливість їх розбиття на «маленькі завдання» і, перш за все, випереджайте! Часто студенти, які відстають, опиняються в цілому пригніченому та стресованому, дивлячись на роботу, яка їх чекає ... Деякі методики та поради можуть покращити увагу та зміни.