Магній та серцево-судинні захворювання - Здоров’я серця та магній - Doctissimo

Як регулятор серцевого ритму, магній, ймовірно, має захисну дію на артерії. Це допомогло б запобігти основним факторам ризику серцево-судинних захворювань.

Серцево-судинні захворювання є другою причиною смертності у Франції після раку. Для них характерний атеросклероз, дуже прогресуюче погіршення коронарних артерій (кровоносних судин, що постачають серце), з відкладеннями холестерину, які поступово їх закупорюють, разом із явищами окислення та запалення. Спочатку ми говоримо про стенокардію. Коли утворюється згусток крові (тромбоз), який повністю перешкоджає артерії, а частина серця вже не може отримувати кисень, це називається інфарктом міокарда.

Основні фактори ризику серцево-судинних захворювань точно визначені: генетика, гіперхолестеринемія, куріння, високий кров'яний тиск, діабет, надмірна вага та ожиріння, малорухливий спосіб життя. Також виявляється, що дефіцит магнію може сприяти серцево-судинній дисфункції.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Магній корисний для серця і артерій

Понад 20 років дослідники спостерігають зв’язок між певними захворюваннями та певним способом життя. Серед виявлених факторів виявляється, що найменші споживачі магнію (або ті, у кого найменший рівень магнію - рівень магнію в крові) - мають вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. 1. Зв'язок між нестачею магнію та інсультом залишається предметом критики. Не можна забувати, що магній, необхідний для нервово-м’язової передачі, бере участь у регуляції серцевого ритму. Він також використовується як внутрішньовенна інфузія для лікування деяких людей із порушеннями серцевого ритму.

В артеріях нестача магнію сприятиме окисному стресу, відповідає за пошкодження ендотеліальних клітин (у стінці судин) передчасним старінням. Дефіцит магнію також мав би зв'язок із запальними явищами, що спостерігаються при атеросклерозі.

Інші роботи також пов’язують низьке споживання магнію з вищими рівнями C-реактивного білка (ПЛР), що є хорошим маркером запалення, пов’язаного із серцево-судинним ризиком 2,3 .

Магній, гіпертонія та діабет

Епідеміологічні дослідження на людях та робота на щурах свідчать про те, що недостатнє споживання магнію може сприяти розвитку високого кров’яного тиску. Нестача магнію посилить гіпертонічну дію солі та сприятиме звуженню судин (звуження судин).

Мета-аналіз, компіляція з 20 досліджень, в яких брали участь 1220 добровольців, показав дуже незначне зниження артеріального тиску для середнього вживання 365 мг магнію на день 4 .

інакше, дефіцит магнію також може спричинити резистентність до інсуліну, недостатня ефективність інсуліну для зниження рівня цукру в крові (рівня глюкози або цукру в крові), що поступово призведе до діабету 2 типу.

Нарешті, загалом, останні дослідження підкреслюють зв'язок між недостатнім споживанням магнію та розвитком метаболічного синдрому: асоціація декількох факторів ризику серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету, гіпертригліцеридемії (занадто багато тригліцеридів у крові), хорошого холестерину (ЛПВЩ) занадто низьке, ожиріння 5 .

Заповніть магній, щоб захистити своє серце

Через який дефіцит магнію ви збільшуєте свій серцево-судинний ризик? Дані досліджень різняться. В одному, порушення серцевого ритму викликаються обмеженням споживання до 100 мг протягом декількох тижнів. В іншому ми спостерігаємо майже вдвічі більше серцево-судинних розладів у людей, які споживають від 50 до 185 мг магнію, порівняно з тими, хто споживає від 340 до 1183 мг ...

Певне, що це французи споживають менше магнію, ніж рекомендований прийом, 360 мг на добу для жінок, 420 мг для чоловіків. І що дієтологи вважають, що дефіцит може виникнути, коли споживання менше 2/3 рекомендованого прийому, або 240 мг для жінок, 280 мг для чоловіків.

Тому в інтересах часто включати в меню їжу або напої, особливо багаті магнієм, такі як:

Молюски: підморгування, вілки, мідії: до 300 мг на 100 г;
Сухофрукти олійних культур: волоські горіхи, мигдаль, фісташки, фундук: до 250 мг на 100 г;
Сухі овочі: біла квасоля, квасоля: до 50 мг на 100 г;
Цільнозерновий хліб: 70 мг на 100 г;
Деякі мінеральні води: Гепар, 119 мг на літр, Contrex, 84 мг на літр ...
Свіжі фрукти та овочі заповнити внесок.