Майк Русселл, кандидат медичних наук, виробники фісташок
Доктор Майк працює в Дорадчій раді (компанії) і щомісяця пише журнал "Запитайте про все про все" - для журналу Men's Health. Окрім того, що опублікував понад 300 статей про здоров’я та дієту, доктор Майк є автором та/або радником з питань харчування у 9 книгах про здоров’я, дієту та втрату ваги.
П’ЯТЬ СТРАТЕГІЙ НА ВТРАТУ 20 КІЛОСІВ
Прийміть рішення про зміну
"Я ніколи не бачив, щоб хтось худнув і підтримував стабільну вагу згодом, якщо у них немає емоційних причин змінити своє життя", - каже доктор Русселл. “Монте нічим не відрізнявся. У нього народилася дочка, і під час візиту до лікаря він дізнався, що має гіпертонію 2 стадії (запущена форма високого кров’яного тиску). І до того ж йому просто стало погано. Монте знав, що не може жити так, і він прийняв рішення змінити свій спосіб життя та прийняти такий, який був кращий не тільки для нього самого, але й для його дочки. "
Боротьба зі зниженням ваги на всіх фронтах
Невеликі кроки вперед і невеликі зміни у вашому харчуванні важливі, але вам потрібно повністю переглянути свій спосіб життя, маючи на увазі того, ким ви хочете бути, як говорить доктор Русселл. “Монте почав зі зміни своїх харчових звичок та фізичних вправ. Прийняття ряду хороших харчових звичок, таких як дієти або фізичні вправи, є хорошим способом набути необхідного імпульсу для схуднення, щоб забезпечити кращі результати в майбутньому, які допоможуть вам залишатися мотивованими та робити все більше і більше змін. Зосередьтеся на одній чи двох змінах у своєму раціоні та будьте навмисно активними у своєму повсякденному житті. Монте навіть не мав пари спортивного взуття, коли він почав бігати, і зараз він бігає кілька миль на тиждень. Запитайте себе, яким видом діяльності ви любите займатися? Насправді неважливо, наскільки ви активні спочатку, поки ви активні ", - говорить доктор Русселл.
Перестаньте пити калорії
Після того, як Монте прийняв рішення змінити своє життя і поставити своє здоров'я на перше місце, він швидко зробив оцінку дієти і зрозумів, що простий спосіб зменшити калорії - кинути пиво. «Калорії, які ви вживаєте з пивом, вином або солодкими напоями (енергетики, газована вода і навіть спортивні напої) - це калорії, які легко вивести з раціону. Будьте впевнені, що все, що ви їсте, підтримує вашу мету схуднення та забезпечує корисні поживні речовини для вашого раціону », - говорить доктор Русселл.
Будьте свідомим пожирачем і стратегічним гризти
Монте відійшов від примхливих дієт, які демонізують одні продукти, одночасно вихваляючи інші. Натомість він зосередився на необроблених продуктах харчування та відійшов від мереж швидкого харчування. «Монте каже, що він не може забути голод, який виникає між прийомами їжі, і що спосіб його виправлення - це, як правило, зайти в меню швидкого харчування, яке часто є крутим нахилом, щоб отримати трохи їжі. Його стратегія виправити таку поведінку полягала в тому, щоб тримати порцію фісташок у вантажівці та за робочим столом. Їх хрусткість та смак задовольнили його зі смаком, тоді як білки, клітковина та корисні жири, які вони містять, дали йому відчуття насичення - і утримали його від приводу швидкого харчування », - каже доктор Русселл.
Прийміть те, що любите
“Монте любить шоколад, але він визнає, що цукерки не допоможуть йому схуднути. Його рішенням було зробити власні суміші із шматочками темного шоколаду, змішаного з фісташками та натуральними сухофруктами, такими як виноград. Цей трюк втамував його голод, і він не почувався обділеним, але не вживав багато цукру », - уточнює доктор Руссель.
Для довгострокового ефективного схуднення потрібен час. Монте знадобився майже рік, щоб схуднути на 20 фунтів, але як тільки він прийняв рішення змінитись, він працював над цим кожен день з тих 365 днів. Піклуючись про своє здоров’я, він залишив на 5 кілограмів менше, ніж він важив під час навчання, і в житті отримав більше енергії та життєвої сили, ніж раніше.