Майстри л; мистецтво схуднення за рахунок дефіциту калорій - BroLife
Теоретично схуднути легко. Але якщо ви просто вивчите способи досягнення успіху в схудненні, але ніколи не застосовуєте їх, це не допоможе. Тож прочитайте, що тут написано, і перш за все застосуйте, тому що, щоб знати, що 280 виходить у Макдональдсі, є багато людей, але худнути вже нікому.
Кількість калорій, яку потрібно на день, називається добовою потребою калорій. Часто кажуть, що чоловіки повинні їсти 2500 калорій на день, а жінки від 1800 до 2000. Після цього це залежить від вашої статури. Але правда в тому, що існує стільки змінних, які слід враховувати, що, як я щойно сказав, це не цифри, які стосуються всіх. Так, в Інтернеті є інструменти, які допомагають точніше вказати собі цифру, але це все ще теоретично і буде залежати від вашої щоденної активності, віку, ваги, зросту, вибору їжі тощо ...
Пояснено ваш дефіцит калорій
То що я маю на увазі під «дефіцитом калорій»? Можна використати два підходи.
Виберіть кількість калорій, яка не повинна перевищувати приблизно 500, і дотримуйтесь її.
Саме так більшість людей бачать дефіцит, щоб вирішити, скільки жиру ви хочете втратити за тиждень. Оскільки 2 фунти калорій - це 3500 калорій на тиждень менше, то вам слід їсти лише 500 на день, щоб їх втратити.
Деякі люди можуть впоратися, але не всі, і в цьому проблема цього методу. Це не для всіх, оскільки для досягнення цієї мети потрібна розумова стійкість. Видалення 75% щоденного споживання їжі може бути поганою ідеєю, особливо якщо ви повернетеся до норми, ви отримаєте більше калорій.
Виберіть число на основі відсотка (наприклад, 20%)
Тут ви берете 20% від щоденного споживання калорій. Наприклад, якщо ви з'їдаєте 2000 калорій на день, ви виймаєте 400 і з'їдаєте лише 1600. Цей метод менш агресивний, але в основному це як перший спосіб, за винятком того, що ви приймаєте менше його. І енергії на день у вас завжди буде достатньо.
4 речі, які слід врахувати
Швидко проти повільно
Чим більше калорій ви видалите, тим більше ваги ви втратите. Але проблема виведення занадто великої кількості калорій полягає в тому, що ви також можете знизити обмін речовин, або ваше тіло звикне їсти так мало, і як тільки ви збільшите кількість, ви швидко наберете вагу. Тож спробуйте зрозуміти, що для вас буде найкращим.
Великий дефіцит проти малого дефіциту
Деякі люди краще дотримуються невеликих дефіцитів, інші віддають перевагу більшим. Невеликий дефіцит легше підтримувати, оскільки він не шкодить організму. Таким чином, ви можете краще контролювати свій голод. Більший дефіцит важче утримати, оскільки він вимагає більшої кількості фізичних вправ та обмеження їжі, і їм важче досягти успіху. Але ви худнете швидше.
Ефективність проти схуднення
Великий дефіцит ускладнює спортивні тренування, оскільки вам бракує енергії. А тренування необхідна для збереження м’язів, тому уникайте такого великого дефіциту, якщо ви будете разом робити тренування з обтяженнями. Тим більше, що тренування з обтяженнями прискорюють метаболізм, тому вам не потрібно мати такий великий дефіцит калорій.
Змішайте два типи дефіциту
Не потрібно дотримуватися лише одного методу, ви можете варіювати два типи дефіциту для всього раціону. Ви можете почати з великого дефіциту, а потім працювати над меншим дефіцитом, або навпаки. Ви також можете робити дні з великим дефіцитом, інші з малим дефіцитом. Ти роби як хочеш. Зрештою, навіщо дотримуватися лише одного методу, коли ви можете робити обидва? У будь-якому випадку це буде ефективніше.