Майте на увазі ці фокуси, щоб більше ніколи не набирати вагу
З невеликими змінами в стилі їжі ви зможете уникнути небажаної зайвої ваги під час ізоляції в будинку. Це набагато менше засмучує, ніж якби ви сиділи на жорсткій дієті. Майте на увазі ці трюки, щоб більше ніколи не набирати вагу:
Ізоляція та відсутність регулярних занять породжує стрес та тенденції до булімії, стверджують усі дієтологи. Для того, щоб підтримувати форму і усунути непривабливість спіралі, яка відкладається на стегнах або стегнах, не слід вдаватися до відомих методів схуднення, складних і неповажних дієт або підрахунку калорій з тарілки. Досить дотримуватися десяти наведених нижче правил дієти.
Мало і часто
Ваше тіло легше переробляє дрібні страви. Замість того, щоб їсти вранці на обід і вечерю, розділіть меню на шість і розподіліть їжу протягом дня. Мало і часто дорівнює стимульованому метаболізму, тому до побачення зайві кілограми. Не стримуйтесь, їжте, коли зголодніли, не чекайте, поки не зможете, але між прийомами їжі ви маєте лише одну закуску: фрукт і шматок сиру або моркви і кілька горіхів або мигдалю снідайте, навіть якщо страх набрати вагу спонукає вас його пропустити. Їжте трохи, але їжте. Фрукт, шматочок тосту з чаєм, печиво ...
Р.дорівнює 10 склянкам води
Важливо пити багато рідини, особливо води: не менше 10 склянок на день. Добре зволожений організм працює з метаболізмом «на повній швидкості» і правильно виконує всі свої функції. Ви можете спробувати чашку зеленого чаю за 30 хвилин до основних страв, це одна з «чудових рідин», яка «тане» жири.
Здоровий і простий спосіб споживати менше калорій на день - це з’їсти легку закуску перед основним прийомом їжі. Низькокалорійна закуска: прозорий суп, кислий салат, має велику перевагу, що задовольняє ваш апетит. Запевняємо, що таким чином основна страва залишиться наполовину в тарілці.
І білка
Не відмовляйтеся від білка і вживайте достатньо кожного їжі. Продукти, багаті білками, дуже ситні, і їх відсутність змусить вас зголодніти незабаром після їжі. Ви цього не знали, правда? В обід і ввечері покладіть на тарілку не менше 100 г м’яса (курка, риба, яловичина) або два яйця, або ви можете вибрати 250 г бобових (квасоля, горох, сочевиця), які є чудовим джерелом білка.
Не голодуй
Одна з найбільших помилок, яку ви можете допустити, якщо ви маєте намір не брати участь, - голодувати. Твоє тіло буде піддано непотрібному стресу, а щоб захиститися, воно відреагує прямо протилежно тому, як ти хотів би: воно робитиме відкладення з кожною зайвою калорією.
Ви смієтеся щодня
Можливо, ви цього не знаєте, але сміх перестає накопичувати калорії. Тож достатньо як можна частіше отримувати задоволення, щоб припинити схильність до відкладення жиру і навіть позбутися вже закладеного. Більше того, сміх допомагає позбутися стресу, депресії, смутку і, водночас, є чудовою вправою для легенів, органів черевної порожнини та серцево-судинної системи.
Змінюйте темп за столом
Змініть темп, з яким ви їсте. Якщо ви звикнете швидко ковтати те, що є у вас на тарілці, замість того, щоб насолоджуватися кожною порцією, ви точно перевищите ту кількість, яка справді потрібна організму. Це пов’язано з тим, що сигнал про насичення передається з мозку лише через 20 хвилин після того, як ви починаєте їсти. Отже, жуйте повільно, не поспішаючи, і якщо ви бачите, що не можете вдатися до кількох хитрощів: спробуйте їсти лівою рукою, ріжте більші шматочки, щоб більше жувати, не сидіть за столом наодинці, зробіть перерву на 10 хвилин після того, як закінчена половина порції ...
Цукерки в помірних кількостях
Навіть якщо ви боїтеся ваги, яку можете накласти на себе, час від часу пригощайтеся чимось солодким. Не їсти шоколад або тістечка взагалі може дуже засмутити. Ви можете насолоджуватися шоколадним пирогом або чашкою домашнього морозива два вечори на тиждень, і вам дозволено смачний круасан або невеликий гіркий шоколад, скажімо ... Неділя вранці.
Не відкладайте прийом їжі
Не сидіть за столом дуже голодними, бо у вас виникне спокуса переборщити і з’їсти стільки, скільки потрібно. Коли виникає почуття голоду, не ігноруйте його, бо утримання від голови "через фігуру" вас мучить і є серйозним недоліком.
Розум - це ключ
Розум відіграє дуже важливу роль у процесах схуднення та відгодівлі. Не захоплюйтеся тим, що не накладаєте кілограми на талію або набираєте зайву вагу, і ви побачите, що ваше тіло знає, як саморегулюватись.