Майте сидячу роботу Робіть ці речі! Доза для здоров’я
Багато людей проводять робочий день сидячи. Це може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям, деякі з яких навіть дивують. На щастя, існують процедури, які можуть допомогти вам покращити вашу ситуацію.
У вас сидяча робота?
Великою проблемою, з якою стикаються люди з сидячою роботою, є той факт, що вони проводять багато часу, сидячи на стільці. Просто провести день сидячи - це загроза здоров’ю з кількох точок зору, навіть якщо ви переїжджаєте поза робочим часом.
Якщо це ваш випадок, радимо дотримуватися цих кроків, щоб зменшити ризик захворіти.
У вас сидяча робота? Як це впливає на ваше здоров’я?
Все більше людей займаються офісною роботою і проводять багато годин, сидячи перед комп’ютером. Протягом багатьох років дослідники вивчали вплив цієї діяльності на здоров’я людини.
Деякі наслідки дуже чіткі, і ми знаємо їх давно: біль у спині та шиї, поперековий натяг та навіть контрактура м’язів. Але інші наслідки були недавно ясними до недавнього часу, оскільки наслідки відсутності фізичної активності з’являються в довгостроковій перспективі.
Ми це знаємо Занадто багато часу сидячи пов’язано з підвищеним ризиком розвитку певних захворювань. Сюди входять ожиріння, діабет 2 типу, деякі види раку, серцево-судинні захворювання, підвищена резистентність до інсуліну та зміни ліпідного профілю.
Кроки для здорового робочого дня
Влада настільки стурбована цією реальністю, що навіть опублікувала спеціальний путівник, написаний у Великобританії. Цей посібник містить рекомендації для людей, які мають сидячу роботу.
Деякі кроки, які він рекомендує:
- Приділяйте щонайменше 2 години на день стоячи. Якщо це можливо, слід збільшити цей інтервал загалом до 4 годин.
- Час від часу вставайте за стіл і робіть невелику прогулянку.
- Компанії повинні забезпечити працівників письмовими столами, якими вони можуть користуватися сидячи або стоячи. Таким чином, ви можете змінити своє положення і дістати до двох годин і більше стоячи на день. Цей тип офісів вже деякий час використовується в скандинавських країнах.
- Підніміться сходами замість того, щоб підніматися ліфтом, коли це можливо.
- Виконуйте розтяжки та обертання, щоб розслабити суглоби та запобігти дискомфорту та травмам.
Що ще можна робити протягом дня, якщо у вас сидяча робота?
Як зазначалося вище, негативні наслідки сидячої роботи не вирішуються фізичними вправами поза робочим місцем. Гірше, багато людей ведуть малорухливий і поза робочим способом життя. У наш час відсутність фізичної активності є небезпечною реальністю навіть у вільний час.
Запорукою здоров’я є рух під час і поза робочим днем. Всього за допомогою декількох щоденних кроків ви можете зробити свій день активнішим:
- Ідіть якомога далі, навіть якщо ви робите це лише вперед і назад з роботи. Якщо відстань занадто велика, спробуйте скористатися громадським транспортом замість приватного транспорту.
- Якщо ви не ходите на роботу, ви можете збільшити відстань, яку подорожуєте, спустившись раніше зі станцією або стоянкою на більшій відстані від пункту призначення.
- Дуже важливо приділити час руху. Ви можете займатися спортом вдома, в тренажерному залі або на вулиці. Навіть короткі 15-хвилинні сеанси можуть бути корисними.
- У вільний час намагайтеся не сидіти занадто довго і не рухатися.
Пристосуйте свій раціон до повсякденної діяльності
Дієта та фізичні вправи - це два стовпи здоров'я заліза. Якщо ви не можете сильно змінити рівень активності протягом робочого дня, слід більше наголошувати на дієті компенсувати. Однак головною метою повинно бути зменшення малорухливого способу життя.
Потрібно харчуватися здорово і адаптувати свій раціон до рівня щоденної активності. Ми не говоримо про «дотримання дієти» у сенсі обмеження споживання калорій. Однак енергетичні потреби різні для сидячої роботи та активної роботи.
Харчові звички, які ви повинні прийняти:
- Базуйте свій щоденний раціон на свіжих продуктах, особливо овочі, салати та фрукти. Вони легкі і одночасно змушують більше жувати, що дає відчуття ситості.
- Включає якісні джерела білка в препаратах, такі як яйця, нежирне м'ясо, риба або тофу. Ваші м’язи потребують білка, навіть якщо ви не тренуєтесь. Не слід пропускати білок під час обіду або вечері.
- Пристосуйте споживання вуглеводів до фізичної активності.
- На десерт вибирайте натуральні фрукти та йогурти, а між їжею подавайте легкі закуски.
- Частіше пийте воду, уникати енергетичних напоїв, солодких напоїв та фруктових соків.
Маленькі кроки важливі, якщо у вас сидяча робота
Щоб насолоджуватися здоров’ям заліза, фізичні навантаження так само важливі, як їжа, відпочинок та емоційне самопочуття. Однак ви можете не змінити характер роботи Ви можете внести кілька невеликих змін, які мінімізують негативні наслідки сидячої роботи.