Макрорахування Втрата ваги за допомогою макроелементів
Втрата ваги може бути настільки смачною, оскільки тут представлені всі три основні поживні речовини: білки (яйце), корисні жири (авокадо) та високоякісні вуглеводи (цільнозерновий хліб)
З тих пір, як кето-дієта, яка в даний час дуже популярна, все більше жінок розуміють, що для того, щоб скинути кілограми, не обов’язково голодувати. Оскільки існують також здорові - і перевірені успіхи - концепції, згідно з якими вам, можливо, доведеться їсти більше, ніж раніше. Просто більш цілеспрямований. Під час підрахунку макросів вам не доведеться відмовлятися від основних поживних речовин; вуглеводи дозволяються, як і жири та білки, оскільки кожна група має свої надміцні сили, які допомагають вашому організму схуднути. Це робить їжу різноманітнішою, а також забезпечує ідеальну основу для довгострокової зміни дієти.
Так працює схуднення з макроелементами
Макроелемент 1: вуглеводи
Вуглеводи - основне джерело енергії для організму. Слід уникати порожніх вуглеводів (білого борошна), якщо це можливо, але "хороші", виготовлені з овочів, фруктів та цільних пробкових продуктів, підтримують рівень цукру в крові постійним і тим самим запобігають харчовій тязі.
Макроелемент 2: Білки
Ваше тіло потребує білка для нарощування м’язової маси. Крім того, білки забезпечують утворення гормонів у кишечнику, що уповільнює рух їжі по шлунково-кишковому тракту, а це означає, що ви довше почуваєтесь ситими.
Макроелемент 3: жири
Звичайно, це не означає чіпси та картоплю фрі з майонезом, а насамперед корисні жири, такі як у горіхах чи авокадо. Хоча вони порівняно калорійні, вони важливі для схуднення. Оскільки жиророзчинні вітаміни A, D, E і K - які є вирішальними для успішного харчування - організм може переробляти лише у зв’язку з харчовими жирами.
Оптимальний розподіл макроелементів для схуднення
На думку експертів, діє наступне правило: від 45 до 65 відсотків щоденних калорій повинні надходити з вуглеводів, від 20 до 35 відсотків з жирів і від 10 до 35 відсотків з білків. Отже, якщо ви хочете орієнтуватися на щоденну кількість 1600 калорій, що часто рекомендується як керівний принцип для спортивних жінок при дієтах, ви будете споживати від 180 до 260 грамів вуглеводів, від 40 до 140 грамів білка і від 35 до 62 грамів жиру.