Макророзподіл-кетогенна дієта
Емпіричне правило Розподіл макросів для кетогенної дієти це:
Наразі це мій розподіл макросів, який знаходиться в кетозі:
70% жиру | 20% білка | 10% вуглеводів
Що стосується вуглеводів, для мене пороговим значенням є максимум 40 г вуглеводів на день. Але це не означає, що це теж стосується вас!
Кожен організм різний, і продукти харчування в їх складі можуть, природно, зазнавати дуже сильних коливань, саме тому немає загального макророзподілу, лише орієнтири.
Це також індивідуальна справа кожного тіла скільки Тримайте грам один при кетозі.
Кажуть, між 20-50 г KH/день. Для мене навіть у активні спортивні дні працюють 50 г вуглеводів.
Крім того, я пережив, що на початку моєї кетогенної дієти мене дуже швидко вигнали з кетозу і я зміг споживати значно менше КГ, ніж через кілька місяців «суворого» дотримання моїх макросів. Крім того, якщо найгірше стане найгіршим, я дуже швидко повернусь до кетозу. Це також стосується мого “вуглеводного навантаження”, яке я роблю 1-2 рази на тиждень залежно від того, як я почуваюся. Ви можете знайти чудову статтю про це на Foodpunk
Порада для "досвідчених користувачів":
Час від часу я «хитрую» своїм харчуванням за допомогою MCT OIL і сам з’ясував максимальну його кількість, яку я можу терпіти і мені потрібно підтримувати свій кетоз, навіть якщо я перевищую норму KH. Я можу лише заохотити вас трохи поекспериментувати ... Це того варте 😉 Інформацію щодо теми ви знайдете у цьому дописі. Я бачу в цьому абсолютну перевагу, оскільки це дозволяє їсти велику кількість (+ 1 кг/день) різних овочів і, таким чином, оптимально забезпечувати свій організм важливими, корисними, багатими поживними речовинами продуктами.
Кожен повинен випробувати на собі, з якими продуктами і при якому точному макророзпаді кетоз починається або залишається.
* Тому моя порада всім, хто хоче розпочати кетогенну дієту;
Після завершення 30-денної суворої кето-дієти повільно підходьте до неї.
Попередження: менше кетозу більше білка! - 0,9 г - 1,8 г Е/кг безжирової маси
Як ви відстежуєте розподіл макросів?
Я сам не використовую трекер або додаток!
З самого початку я записав список своїх основ у невеликий блокнот, наприклад, овочі та фрукти, чим частіше ви шукаєте цю книгу на початку, тим швидше ви запам’ятовуєте харчові цінності. Я вважаю це дуже корисним, оскільки це робить мене незалежним, і я можу, наприклад, швидко розрахувати в голові, скільки вуглеводів має моя їжа.
Мені самому дуже зручно все розраховувати вручну.
70% жиру = 420 Ккал | 25% білка = 150 Ккал | 5% вуглеводів = 30 Ккал