Макроси в харчовій галузі для схуднення

Макроси для схуднення

з Накачування. Бібіл »07 травня 2020 07:35

що ви думаєте про макроси з метою схуднення

калорій 2895
Р 3г на кг
F 0,6 за кг
KH 3,3 на кг регулюється зі знімним зменшенням залежно від того, як показує оптика або вага на тиждень !

в даний час мій KH становить 230 г загальної калорії 2540 !

старт був у 96 кг при поточній вазі макросів 91,9 кг
мішень - 83-85 кг

Re: Макроси при схудненні

з ПК95 »07 травня 2020 09:14

Pumping.bilal писав 07 травня 2020 р. 7:35 ранку: що ти думаєш про макроси для зниження ваги

в даний час мій KH становить 230 г загальної калорії 2540 !

старт був у 96 кг з поточною вагою макросів 91,9 кг
мішень - 83-85 кг

Зменшив би білок до 2-2,5 г ваги тіла. Хоча ви не знаєте свого КФА, якщо у вас трохи більше 90 кг, вам повинно вистачити приблизно 180-186 г.

Жир я пішов би трохи вище. 0,8 г/кг ваги тіла в середньому.

Заповніть залишок KCAL вуглеводами до бажаної мети.

З жиром ви також можете це робити з 0,6-0,7, але особисто я ще трохи друг, щоб якомога більше виключити гормональні проблеми.

Re: Макроси при схудненні

з Накачування. Бібіл »07 травня 2020 10:57

Pumping.bilal писав 07 травня 2020 р. 7:35 ранку: що ти думаєш про макроси для зниження ваги

в даний час мій KH становить 230 г загальної калорії 2540 !

старт був у 96 кг з поточною вагою макросів 91,9 кг
мішень - 83-85 кг

Зменшив би білок до 2-2,5 г ваги тіла. Я не знаю вашого КФА, але якщо ви трохи більше 90 кг, вам повинно вистачити близько 180-186 г.

Жир я пішов би трохи вище. 0,8 г/кг ваги тіла в середньому.

Заповніть залишок KCAL вуглеводами до бажаної мети.

Я також думав про це, тому що 270г P насправді багато. щоб взяти їх, з товстими, я в порядку.
Я збережу решту, а через 4-6 тижнів після інтенсивних тренувань і харчування я побачу, як результат, і залежно від випадку я знову відрегулюю макроси або лише вуглеводи

Re: Макроси при схудненні

з ПК95 »07 травня 2020 12:12

Достатня кількість білка в раціоні є важливим, а також корисним, оскільки це є вирішальним фактором для якнайкращого збереження м’язів. Але в якийсь момент ви досягли точки, коли більша кількість білка перестає бути ефективною.

Тоді, можливо, мало б сенс трохи збільшити вуглеводи навколо тренування (з точки зору часу), щоб зберегти результативність у тренуванні якомога кращою. Оскільки "хороший" тренінг у поєднанні з достатньою кількістю білка ("достатній" нерівний "занадто багато") - найкращий підхід до дієти.

Врешті-решт, вуглеводи, як правило, є регулювальним гвинтом, який, найімовірніше, повернеться за допомогою KCAL.

Я завжди кажу собі: якомога більше білка і жиру, якомога більше вуглеводів.

Re: Макроси при схудненні

з Накачування. Бібіл »07 травня 2020 12:16

PK95 писав 7 травня 2020 р. 12:12: Достатня кількість білка в раціоні є важливим, а також має сенс, оскільки він є вирішальним фактором для якнайкращого збереження м’язів. Але в якийсь момент ви досягли точки, коли більша кількість білка перестає бути ефективною.

Можливо, мало б сенс трохи збільшити вуглеводи навколо тренування (з точки зору часу), щоб зберегти результативність у тренуванні якомога кращою. Оскільки "хороший" тренінг у поєднанні з достатньою кількістю білка ("достатній" нерівний "занадто багато") - найкращий підхід до дієти.

Врешті-решт, вуглеводи зазвичай є регулювальним гвинтом, який, найімовірніше, повернеться за допомогою KCAL.

Я завжди кажу собі: якомога більше білків і жирів, якомога більше вуглеводів.

Я можу погодитися лише з реченням, яке запам’ятаю, дякую за інформацію !
Як я вже говорив, це почнеться після Рамадану і доповість

Re: Макроси при схудненні

з ПК95 »07 травня 2020 12:58