Макровідстеження дієти, що дозволяє швидке харчування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З усіх дієт і методів, які обіцяють на кілька кілограмів менше на ребрах, це, мабуть, наш улюблений. Оскільки макровідстеження, здається, дозволяє все, що в іншому випадку суворо заборонено. Ви любите піцу, макарони чи картоплю фрі? Нема проблем. Шоколад та морозиво? Ні того, ні іншого. Поки фактичні гріхи збігаються з індивідуальними потребами у макроелементах.
Ось як схуднення працює за допомогою відстеження макросів
Найважливіший термін у цьому сучасному способі підрахунку калорій: макроелементи. Це означає основні поживні речовини, тобто вуглеводи, білки та жири. Каталогізуючи та вкладаючи в індивідуальний план харчування, щоденні споживані калорії можна перевіряти за допомогою так званого макровідстеження. Ви можете їсти що завгодно, якщо точний розподіл трьох поживних груп і споживання калорій є правильним.
Щоб підрахунок і відстеження не стали занадто трудомісткими, сучасні дієтичні платформи та програми, які допомагають схуднути, беруть на себе контроль. Відповідні пропозиції можна знайти на MyFitnessPal, FatSecret або NoomCoach для цілодобового моніторингу калорій та поживних речовин. Додаткові засоби, такі як щоденник їжі, лічильник кроків та випробування у формі, повинні задокументувати досвід успіху та підвищити мотивацію. За віртуальними тренерами з харчування є справжні дієтологи, які стежать за щоденними цінностями та успіхами клієнта за допомогою синхронізації та дають цінні поради.
Ось так виглядає дієта для відстеження макросів
На першому кроці визначається індивідуальна мета, така як конкретна цільова вага або нарощування м’язів. Тоді оптимізований денний план визначається чинною конституцією та вагою тіла. Стандартним розподілом макросів буде 40/40/20 - тобто 40 відсотків поживних речовин, що споживаються щодня, повинні складатися з білків, ще 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жирів. Якщо метою є більша кількість м’язів, споживання білка збільшується; бажаючі схуднути ефективно знижують вміст вуглеводів і жирів.
Що звучить логічно, на практиці виявляється складною математичною задачею, щоб визначити, скільки м’яса індички, картоплі та брокколі дозволено на тарілці. Тут з’являються програми для відстеження, які обчислюють потреби в макроелементах до грама. При реєстрації вказуються поточні значення, а також окремі цілі, калькулятор автоматично обчислює ваш особистий план харчування та фізичних вправ. Нескладний і допомагає вам наполегливо. Завдяки смартфону.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie