Максимізуйте свою життєву енергію, дотримуючись 8 простих правил харчування Top Shop

Здорове харчування, регулярні фізичні навантаження та повноцінний відпочинок - це 3 основні умови набуття та підтримання хорошого тонусу (фізичного та психічного).

максимізуйте

Що стосується харчування, то дотримуйтесь ряду простих правил дієти, які допоможуть вам значно збільшити свою життєву енергію. Ось вони:

1) Вага кожного столу Як орієнтир, розподіл калорій між 3 основними прийомами їжі повинен складати (близько) 40% на сніданок, 35-40% на обід і 20-25% на вечерю. Цей розподіл є дійсним у разі звичайного графіку роботи.

2) Співвідношення між поживними речовинами Із загальної кількості споживаних калорій за день білки повинні становити 11-14%, ліпіди 25-36% і вуглеводи 50-64%.

3) Вибирайте переважно якісні вуглеводи. Вуглеводи повинні в основному надходити з продуктів, які є максимально рафінованими/переробленими, щоб вони мали низький глікемічний індекс, а їх джерела також забезпечували вітамінами та мінералами. Здорові постачальники вуглеводів: низькокалорійні овочі (бажано вживати в сирому вигляді) - помідори, перець, кабачки, капуста, цвітна капуста, брокколі, шпинат, огірки тощо, бобові (сочевиця, квасоля, горох), хліб з непросіяного борошна, неочищений рис, ячмінь, овес, ягоди, яблука, цитрусові тощо. Джерела вуглеводів, які слід вживати лише зрідка і в невеликих кількостях: будь-який десерт з цукром, картоплею, білим рисом, білим хлібом та макаронами.

4) Вибирайте особливо ненасичені жири (на шкоду насиченим). Це означає - при однаковій кількості жиру - більше сирих насіння (гарбуз, горіхи, мигдаль, соняшник тощо) та оливкової олії першого відживу, споживаних у сирому вигляді, і менше жирних молочних та червоних м’ясів (жиру).

5) Харчування та інші продукти, яких слід уникати: сигарети, класично приготований картопля фрі (з великою кількістю олії), випічка, продукти швидкого харчування, солодкі напої з торгівлі, продукти, що містять трансжири (маргарини, різні десерти, включаючи маргарин/гідрогенізовані жири).

6) Продукти для споживання лише зрідка: алкогольні напої, жирні сири (вершкове масло, сир, сир з міхом, сметана та ін.), жирне м’ясо (від наземних тварин), джерела "поганих вуглеводів", згадані в пункті "3)".

7) Харчуватися різноманітно. Намагайтеся, наприклад, щотижня включати у свій раціон щонайменше 2 нові продукти (або які ви вживаєте дуже рідко).

8) Поважайте свої бажання. Якщо ви все ще не поважаєте (принаймні одного з) перші 6 правила, привчайте організм до цього (поступово) здоровою дієтою. З того моменту, коли ви «виховали» свої смаки і можете слідувати цим правилам, не відчуваючи жодного розчарування, дуже важливо «слухати» своє тіло і давати йому саме те, що воно хоче (щоб воно отримувало речовини йому потрібно в якийсь момент).