Маленька дитина (2-5 років), як їсти, за бажанням або за програмою Baby Club

Правило "три основних прийоми їжі та принаймні дві закуски" досі є чинним і стосується особливо маленьких дітей дошкільного віку. Їх шлунки невеликі, і їм потрібно їсти мало і часто. Але найбільше різноманітне.

Багато інформації про стиль життя минулих років, схоже, у наш час не знайдено. Дієтологи нізвідки подають різні сигнали тривоги. Здається, моделі веганської їжі набирають популярності, і, що найгірше, новини стосуються скрізь, і кожен хоче спробувати.

# Правило №1: три основних прийоми їжі та дві закуски

Педіатри старої школи кажуть, що якщо ви хочете контролювати, що їсть ваша дитина, дотримуйтесь старої схеми: три основних прийоми їжі та принаймні дві закуски. Досягнувши трьох років, дуже можливо, що малі почнуть проявляти якісь дивні особливості поведінки, пов’язані з їжею.

Існують примхи, схильність до певних продуктів харчування на шкоду іншим ... і це може тривати кілька днів поспіль, що може спричинити дефіцит поживних речовин. Не хвилюйся! Ці умови є нормальними для дитини у віці від 3 до 5 років. Це вік, коли вони можуть зробити набагато більше, і їх допитливість зростає.

Щоб переконатися, що вона отримує все необхідне для вивчення світу, дайте їй три основних прийоми їжі на день і принаймні дві закуски, тобто подавайте їжу кожні дві-три години. Таким чином, у неї буде достатньо часу, щоб прогодуватися.

# Правило №2: батьки обирають, де і коли їсти їхні діти, а також яку їжу їм подаватимуть

Старе правило говорить, що добре звикати його їсти свої основні страви за столом (якщо можливо, разом з іншими членами сім'ї), в один і той же час дня щодня, щоб створити рутину.

Дослідження показують, що підлітки пропускають сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, тоді як маленькі діти пропускають вечерю. Настільки ж серйозний, оскільки це останній прийом їжі за день, за яким слід пост 12-13 годин сну.

Навіть якщо ви посадите його за стіл разом з іншими, спробуйте отримати дещо реалістичне уявлення про час, який він може провести в кріслі до початку бійки. 10-15 хвилин, будьте реалістами!

Дайте їм 4 або 5 продуктів з різних груп під час кожного прийому їжі, щоб переконатися, що у них є вибір. Ніколи не питайте його, що він хоче їсти! Вибір їжі повинен робити батьки. Таким чином, ми говоримо про справжню освіту здорової їжі.

Час, проведений за родиною за столом, можна продовжити, якщо сказати їжу, змусити малюка поговорити, але навчити його відмовлятися від будь-яких інших розваг, яким не місце за столом: ігор на телефонах чи планшетах, телевізора тощо.

# Правило No3: дитина вибирає, яку їжу віддає перевагу і скільки їсть

Які страви ви віддаєте перевагу тим, які пропонуєте ви, адже саме про це йдеться. Уникайте готувати різну їжу для домочадців, але не пропонуйте нікому нездорову їжу. Не хвилюйтеся, якщо він не хоче їсти нічого, що ви пропонуєте за столом.

Процедура, яка передбачає три основних прийоми їжі та принаймні дві закуски на день, повинна принести вам саме той спокій, який мають матері, якими ви захоплюєтесь. За дві, три години ви зможете запропонувати йому перекус, який заповнить брак цієї їжі, від якої він відмовився. Коли вона починає грати з їжею, не кладучи її в рот, це явна ознака того, що вона втомилася.!

# Правило №4: вибирайте та пропонуйте різноманітність!

Дайте їй порції, необхідні їй від кожної групи продуктів, залежно від того, скільки їй років. Порції для чоловіка, будь то маленькі чи великі, вимірюються тим, наскільки він великий.

Отже, якщо ми говоримо про порцію фрукта, яка може означати яблуко, правильним яблуком як мірою є те, яке дитина може тримати в одній руці. Порцію зерна теж можна виміряти містком його долоні, тобто стільки, скільки він може взяти в кулак. Що стосується м’яса, то частина цієї їжі велика, як у його долоні (без пальців).

Ось схема, яка вам допоможе:

У 2-3 роки дитині потрібно:

фрукти та овочі - 4 порції (одна порція = 1 невелике яблуко, 1 середній банан, 2 абрикоси, персик);
крупи - 3 порції (одна порція = 1 скибочка хліба, ½ склянки рису);
молоко та молочні продукти - 2 порції (250 мл молока, 200 г йогурту, 30 г сиру);
м'ясні та білкові продукти - 1 порція (1/2 склянки квасолі, 30 г м'яса, 50 г риби)

У 4-5 років дитині потрібно:

фрукти та овочі - 5 порцій
крупи - 4 порції
молоко та молочні продукти - 2 порції
м'ясні та білкові продукти - 1 порція

# Правило № 5: гнучкість

Навіть якщо ви вважаєте цей рецепт дуже суворим, коли ми говоримо про три основних прийоми їжі та принаймні дві закуски, ви виявите, що він насправді є більш дозвільним та заспокійливим, ніж будь-яка інша дієта, яку ви могли б вибрати.

Ключ до цієї дієти, звичайно, в закусках. Переконайтеся, що ви пропонуєте лише здорові варіанти, що вони не стануть більш послідовними, ніж основні прийоми їжі, і що ви пропонуєте їм принаймні годину, півтори години до наступного основного прийому їжі.

Крім того, не забувайте, ви можете дати третю закуску дитині, яка не дуже добре їла за день до сну. Тепер їй потрібна їжа, щоб полегшити перехід до сну. Вітається чашка теплого молока, оскільки рекомендується легка їжа з низьким вмістом цукру.