Малорухливий спосіб життя - занижена загроза для нашого здоров’я
Головна »Оптимізація здоров’я» Відсутність фізичних вправ - занижена загроза для нашого здоров’я
Який високий рівень ліпідів у крові, рівень цукру в крові та високий кров’яний тиск пов’язані із занадто малою фізичною активністю
Якщо ти відпочиваєш, то іржавієш. Ми всі це знаємо. Проте ми рухаємося все менше і менше. У той час, як наші бабусі та дідусі й пісні проходили по кілька кілометрів на день і багато рухались у своєму повсякденному житті, сьогодні ми стаємо все більш ледачими.
Замість сходів ми воліємо використовувати ескалатор або ліфт. Ми воліємо припаркуватися на першому ряду стоянок перед супермаркетом і дратуватися, якщо нам потрібно пройти 150 метрів до місця призначення.
Громадянин Німеччини має в середньому 1000-2000 кроків на день. Той, хто цілими днями сидить в офісі, використовує машину як транспортний засіб і не включає ніяких додаткових фізичних навантажень у своє повсякденне життя, робить лише 500 - 700 кроків на день. Цього явно недостатньо і серйозно впливає на наше здоров'я.
Ми стаємо все хворішими і хворішими
Кожен 13-й німець страждає за підрахунками Німецький центр досліджень діабету діабету. Крім того, спостерігається підвищення рівня ліпідів у крові, яке вражає все більше людей. Надмірний рівень ліпідів у крові та високий рівень цукру в крові не шкодять, але є основними факторами ризику високого кров'яного тиску, артеріосклерозу (відкладення в судинах), інфарктів та інсультів, ожиріння та різних видів раку.
Тож не дивно, що рак, проблеми з коронарними артеріями та інсульт зараз є серед трьох найпоширеніших причин смерті у так званих індустріальних країнах. Але яке відношення до цього має відсутність руху?
Відсутність фізичних вправ збільшує ризик втрати м’язів та ожиріння
Якщо ми рухаємося занадто мало і не використовуємо м’язи, вони руйнуються. Ми втрачаємо м’язову масу і вимагаємо все менше енергії. Це означає, що нам потрібно їсти все менше і менше, щоб не набирати вагу. Збільшується ризик зайвої ваги. Але це ще не все.
Коли енергія накопичується в нашій крові: сидячий спосіб життя як основна причина цивілізаційних хвороб
Коли у нас активна м’язова тканина, велика частина енергії, яку ми поглинаємо з їжею, потрапляє і витрачається в м’язах. Перш за все, наш організм отримує енергію з вуглеводів і жирів. За винятком дієт натще і голодування, білки відіграють субординатну роль у виробленні енергії. Поки вуглеводи транспортуються в клітини через кров, жири рухаються по нашій лімфі.
Коли ми їмо вуглеводи, вони розщеплюються на просту цукрову глюкозу (виноградний цукор) і спочатку надходять до печінки через нашу кров. Там існуючі запаси наповнені глюкозою, оскільки печінка зберігає енергію для нашого мозку. Однак, оскільки ці запаси відносно невеликі, енергії для наших м’язів, як правило, все ще залишається.
Якщо ми щодня рухаємося достатньо, наші м’язи радіють енергії, що надходить, і охоче відкривають свої двері. Як результат, рівень цукру в крові ледве чи зовсім не знижується після споживання вуглеводів. При достатньому фізичному навантаженні вуглеводи метаболізуються майже незалежно від інсуліну.
Однак якщо ми недостатньо рухаємось і м’язи не потребують нової енергії, вони закривають свої двері для цукру, що наближається. Однак, оскільки цукор у крові може бути небезпечним, організм намагається змусити м’язові клітини поглинати цукор. Не на шкоду їм, а виключно для того, щоб врятувати нас від гірших наслідків постійно високого рівня цукру в крові. Для цього виділяється гормон інсулін, який, так би мовити, змушує м’язові клітини розкриватися.
Якщо щодня трапляється, що ми забираємо більше енергії, ніж використовують наші м’язи, це означає великий стрес для наших м’язових клітин. Тому що все більше енергії хоче постійно потрапляти в клітини, навіть незважаючи на те, що ємності для зберігання вже заповнені і більше вільного місця немає.
У своєму дистрессі, надмірно напружені м’язові клітини, розмовно кажучи, починають знімати замки на своїх дверях. Це означає, що інсулін як відкривач дверей просто більше не підходить і створюється те, що лікарі називають резистентністю до інсуліну: підшлункова залоза все ще виробляє достатньо інсуліну, але рецептори клітин більше не реагують на нього, вони притупляються. Інсулінорезистентність вважається попередником діабету II типу.
Якщо бракує фізичних вправ, рівень цукру в крові підвищується
Тож зараз організм змушений знайти інший спосіб вивести надлишок цукру з крові, оскільки, як уже зазначалося, занадто високий рівень цукру в крові може бути надзвичайно небезпечним. Для цього він використовує жировий обмін. Це означає, що він змушує лімфу не тільки поглинати жир, що потрапляє з їжею, але і цукор. Енергія, яка накопичується перед м’язами, оскільки вони більше не можуть поглинати енергію, перетворюється в жир.
Відсутність фізичних вправ робить вас товстим і збільшує рівень жиру в крові
Трагічно те, що це не тільки робить нас товстішими, але й те, що цукор, який перетворюється на жир, не зберігається в підшкірній жировій клітковині (яка, як випливає з назви, знаходиться просто під шкірою, як жир, що потрапляє з їжею) жінки віддають перевагу біля стегон, а чоловіки віддають перевагу животу), де він відносно нешкідливий, а в так званому жирі на животі. Цей жир невидимий для наших очей, оскільки він ховається між нашими органами черевної порожнини під нашими м’язами. Однак це не змінює того факту, що жир на животі є особливо небезпечним.
Це пов’язано з тим, що на відміну від підшкірного жиру, цей жир є активною жировою тканиною. Це означає, що містяться в ньому молекули жиру багаторазово виділяються, які потрапляють у кров. Зараз діагноз лікаря: підвищений рівень ліпідів у крові.
Чому високий рівень цукру в крові та рівень жиру в крові так небезпечні?
Як ми бачили, коли не вистачає фізичних вправ, цукор накопичується перед м’язовими клітинами і повинен розщеплюватися через обмін жирового обміну. Цей об’їзд вимагає часу, а рівень цукру в крові підвищується. І навіть якщо надмірно високий рівень цукру в крові роками не викликає симптомів, вони завдають різного роду шкоди всередині нашого організму. Цукор буквально перегризає наші судини і викликає в них невеликі травми, так звані ураження.
Щоб кровоносні судини не розривалися, тіло має щось придумати, щоб закрити отвори. Оскільки високий рівень цукру в крові, як ми вже бачили, призводить до збільшення ліпідів у крові, організм просто використовує надлишок жиру з крові, щоб закрити отвори. Це призводить до все більшої кількості відкладень на судинах, які лікарі називають бляшками.
Добре знати: Через ці зв’язки рух також для Цукрові наркомани особливо важливо ! Однак тут це особливо складно, оскільки надмірна кількість цукру сповільнює наш рух. На жаль, тут просто підказка більше займатися не надто допомагає.
Які сили тут діють і що насправді допомагає наркоманам із цукром, я розгляну додаткову статтю.
Малорухливий спосіб життя призводить до високого кров’яного тиску
І навіть якщо ці бляшки були сформовані лише для нашого захисту, вони можуть бути небезпечними. Через відкладення кровоносні судини дедалі більше звужуються, і серцю доводиться посилено працювати, щоб транспортувати кров через наші судини. Результатом є високий кров’яний тиск.
Цей стан не тільки напружує серце в довгостроковій перспективі, але також може призвести до розпушення відкладень, які в гіршому випадку застряють десь у посудині і, таким чином, перешкоджають кровопостачанню після закриття. Якщо це трапляється в серці, це призводить до інфаркту. Якщо ослаблені бляшки закупорюють кровоносну судину мозку, це може спровокувати інсульт.
Висновок: відсутність фізичних вправ як занижений ризик для здоров’я
Як ми бачимо, занадто мало фізичних вправ може не тільки призвести до втрати м’язів та ожиріння, але також може мати серйозні наслідки для нашого здоров’я. Ті, хто займається занадто мало, сприяють підвищенню рівня цукру в крові та рівня ліпідів у крові, а отже, збільшують ризик серцево-судинних захворювань, діабету і навіть інсультів та інфарктів.
У наступній статті ви дізнаєтесь, чому вправи не є рішенням, і що ще ви можете зробити, щоб включити достатню кількість вправ у своє повсякденне життя.