Мама і дитина в русі форум

Вправи після вагітності зміцнюють тазове дно і сприяють зміцненню напружених м’язів живота. Коли дитина стає частиною тренувань, обидва отримують користь. Які види рухів та занять спортом підходять для «спільних» тренувань і коли саме час для активної активності знову?

Дитина як партнер по навчанню

Вправи після відновлення також можна робити з дитиною. Маленька служить тренувальною вагою. Крім того, вправи для двох зміцнюють зв’язок, оскільки мати та дитина знаходяться поруч під час тренування. Наскільки інтенсивно і як часто ви тренуєтесь, залежить від індивідуального стану матері. Загальне правило: починайте з м’яких рухів та гімнастики і нічого не поспішайте! Після кесаревого розтину вправи на тазовому дні слід починати лише через вісім-десять тижнів, оскільки перервані м’язові, жирові та сполучнотканинні шари повинні спочатку зажити.

Післяпологова гімнастика після післяпологового періоду .

. поступово зміцнює тазове дно, запобігаючи тим самим нетримання сечі, матку-
і осідання сечового міхура та пупкові грижі.
. зміцнює сполучну тканину та (черевні) м’язи.
. стабілізує черевну стінку, усуваючи щілину між прямими
М'язові нитки зменшені.
. запобігає болю в спині, спричинені поганою поставою при годуванні груддю.

Вправа 1: Лежачи на спині, підтягніть ноги вгору, покладіть дитину на гомілки і потримайте їх під пахвами. Розгойдуйте дитину вгору-вниз. Напружте тазове дно і м’язи живота. Тренувальний набір: Двічі по 15-20 одиниць кожен.

Вправа 2: Станьте навколішки на одній нозі, спину тримайте прямо, а дитину підніміть над головою і опустіть назад. Верхня частина тіла і руки повинні утворювати лінію. Навчальний набір: три-п’ять разів по 15-20 одиниць кожен.

Вправи на тазовому дні можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Наприклад, ви можете напружити м’язи тазового дна 20 разів, порахувати до десяти і знову відпустити, поки ви чекаєте біля каси супермаркету або в машині на червоне світло. Ці вправи повинні бути в плані тренувань протягом дев'яти місяців після народження, щоб довгостроково зміцнювати тканини.

Поступово до м’яких вправ

Такі види спорту, як плавання, пілатес, ходьба або йога, можуть повернутися в щоденний графік через п’ять-вісім тижнів після пологів. Через чотири-шість місяців ви можете знову займатися бігом, стрибками або розмахуванням ракеткою для тенісу. Передумовою цього є знову міцний тазовий дно. Невеликий тест виявляє, чи м’язи тазового дна “напружені”: якщо ви стрибаєте з повним сечовим міхуром, сеча не повинна втрачатися.
Нео-матері також можуть використовувати рекомендовані вправи для дорослих як орієнтир. Ідеально підходить 150 помірно «рухомих» хвилин на тиждень. Ви повинні задихатися і потіти, але все одно вміти розмовляти. Достатнє споживання рідини особливо важливо для жінок, які годують груддю, щоб не обмежувати вироблення молока. Якщо ви годуєте дитину грудьми, бажано відразу після тренування промити область грудей чистою водою, оскільки дитина може відмовити груди через запах поту.

Пропозиції вправ на двох

Занять і вправи для матері-дитини в достатку. Пропозиція варіюється від пілатесу з немовлятами, зумби мама-дитина до силових тренувань середньої тяжкості. Мама займається спортом разом з дитиною і не повинна відмовлятися від маленького під час тренувань. Таким чином, мати може тренувати свій стан, зміцнювати м’язи та сполучну тканину, зменшувати зайві кілограми дитини та підтримувати соціальні контакти. Крім того, регулярні фізичні вправи запобігають депресії та піднімають настрій. Дитина також отримує користь від занять у парах: вона відчуває інтенсивне серцебиття матері, притискається до дитячої коляски, рухається з рухами і тим самим тренує своє власне тіло.

Пропозиції фізичних вправ для матері та дитини

Аквафіт з дитиною: Дитину прив’язують до живота на носилках. Послідовності рухів під водою зміцнюють м’язи ніг і тулуба. Крім того, тренується витривалість і щадяться суглоби.
Балет "Мама-Бебі": Ніжні балетні вправи зміцнюють серцевину тіла, зміцнюють тазове дно і покращують поставу. Малюк «танцює» разом у візку.
Мати-дитина Зумба: Zumba - це поєднання танцю та фітнесу. Дитина сидить у дитячій колясці і рухається з маминими танцювальними рухами.
Навчання кенгу: Поки дитина сидить у передній колясці, мама зміцнює витривалість, витривалість та м’язи під час інтервальних тренувань.

Висновок

Для того, щоб після пологів повернутися на правильний шлях, післяпологовий період можна розпочати післяпологову гімнастику та помірний фітнес. Це зменшує нетримання сечі, зміцнює м’язи та запобігає болю в спині. Багато видів фізичних вправ та видів спорту розроблені таким чином, щоб дитина була включена як партнер по тренуванню або як супутник.