Маміна підказка без дієти тонка і придатна для літа - BabyExpress

  • Додому
  • Бажання дітей
  • Вагітність і пологи
  • немовляти
  • маленька дитина
  • підліток
  • школу
  • сім'я
    • Спорт та вільний час
    • Гроші та робота
    • Стиль та краса
    • суспільство
    • Розвиток та освіта
    • Медицина та здоров'я
    • Відпустка та подорожі
  • дозвілля
  • Події
  • Лотереї
  • Модель обкладинки
  • Події
  • Ідеї ​​подарунків
  • Тести Mini Mucha
  • верхня підказка

Найпопулярніший сімейний журнал в Австрії

  • Поточна сторінка:
  • Домашня сторінка
  • сім'я
  • Медицина та здоров'я
  • Порада мамі: струнка і підходить для літа без дієти

маміна

Дієта без збоїв: короткочасне голодування допомагає схуднути та запобігти, полегшити та вилікувати найпоширеніші цивілізаційні хвороби. Інтерв’ю з експертом з питань харчування Ганною Кавеліус.

Чому наш спосіб життя такий жирний?

Оскільки наш метаболізм є старою моделлю і не був адаптований до сучасного раціону. Люди вижили, тому що їх організм в процесі еволюції навчився боротися з природними часами голоду, накопичуючи запас жиру, коли виникає спонтанна надлишок їжі. Цей запас жиру був важливим для виживання; сьогодні він є причиною збільшення епідемії ожиріння.

Який методичний підхід до інтервального голодування?

Перерви на їжу різної довжини, залежно від ваших уподобань або потреби (втрата ваги). Залежно від мети, ви можете вибирати між щоденними перервами на їжу або цілими днями голодування - напр. Робіть уві сні дванадцятигодинну перерву, пропускайте один прийом їжі на день або їжте зазвичай п’ять днів на тиждень, а два дні нічого. Так метаболізм вчиться жити за рахунок своїх резервів. Решту часу ви їсте те, що хочете, в міру. До речі, здоровіші харчові звички виглядають природно.

Чому інтервальне голодування відповідає нашому метаболізму в кам’яному віці?

Не їсти деякий час - звичка кожної природної істоти. Ми їмо, потім робимо перерву, необхідну нашому травленню, щоб розщепити всі поживні речовини і направити їх у клітинний метаболізм, а потім, у найкращому випадку, ми їмо знову лише тоді, коли голодні. Для здорової людини, яка харчується збалансовано, це п’ять годин до наступного основного прийому їжі. Якщо ми постійно їмо або закушуємо, ми перевантажуємо свою систему: ми набираємо вагу і легше хворіємо.

Чи є інтервальний піст новою тенденцією чи короткочасний піст існує вже деякий час?

Скажімо, це повторне відкриття. Їсти перерви між основними прийомами їжі або пропускати їжу було нормальним до добрих 50 років тому. Було не так багато продуктів і калорійних напоїв, які завжди запрошували на закуски або в магазини та ресторани. Є винаходи процвітаючої харчової промисловості, яка використовує слабкі сторони людей, щоб несвідомо харчуватися в запасі.

Пост з інтервалами означає, що ви повинні робити це все своє життя?

Ви можете робити це як завгодно і як це найкраще вписується у ваше повсякденне життя. Але лише встановивши три перерви на їжу на день - між сніданком і обідом, обідом і вечерею та перервою на ніч - підтримуйте рівень цукру в крові та інсуліну на здоровому рівні та переконайтеся, що у вас розвивається природне почуття голоду. Цю одну звичку варто було б зберігати протягом усього життя, оскільки вона допомагає та підтримує здоров’я. Якщо ви також хочете зробити щось для себе, ви також можете спробувати довші інтервали. Короткочасне голодування є оздоровчим заходом для метаболізму.

Хіба психічно не важче постити неодноразово, ніж просто два рази на рік?

Це індивідуально різне. Для досвідчених терапевтів, які поститься щонайменше один тиждень, не складно уникати твердої їжі двічі на рік протягом тривалого часу. Однак для недосвідчених користувачів це справжній виклик. Короткочасне голодування набагато легше, просто тому, що ви знаєте, що незабаром знову буде що їсти. Ви набагато розслабленіші.

Які загальні варіанти короткочасного голодування?

Їжа перерва від п’яти до 24 годин до 48 годин для людей, що проварюються крутіше.

Звідки ви знаєте, який ритм посту найкращий для вас особисто?

Що стосується вашого власного самопочуття та чи можете ви добре справлятися з почуттям голоду, іншими словами: чи залишаєтеся ви продуктивними та зосередженими. Можна починати з малого і ретельно розширювати інтервали.

Ви справді втрачаєте вимірювану вагу, просто роблячи паузу між п'ятьма прийомами їжі?

У довгостроковій перспективі так, але це також залежить від збалансованого складу поживних речовин. Ідеально підходить індивідуально скоригований вміст білка (1 грам на кілограм маси тіла = приблизно від 20 до 30 грамів білка з яєць, молока та молочних продуктів. М'ясо, риба або бобові на один прийом їжі), а також велика кількість об'ємних і багатих клітковиною овочів та помірних порцій вуглеводів (хліб, Макарони, картопля, рис). Чим більше в їжі вуглеводів і білків, тим швидше повернеться голод.

А як щодо ефекту йо-йо в цільових перервах на їжу?

Оскільки перерви відносно короткі, і ви харчуєтесь нормально, організм не руйнує білкові структури у вигляді м’язової тканини. Якщо м’язи збережені, а ви активні, вони продовжують спалювати жир. Якщо, навпаки, ви втрачаєте м’язи на голодній дієті, потреба в енергії зменшується, а вага мчить до нормальної їжі (йо-йо).

Голодування - це не тільки схуднення. Чому піст такий здоровий?

Спочатку піст був духовною вправою. Сьогодні можна було б сказати: це не тільки позбавляє вас від постійного бажання їсти, але й полегшує голову, оскільки ми часто більш концентровані і присутні трохи з практикою під час посту.

Чи є фізичні скарги, для яких інтервальне голодування не є корисним?

Є хвороби, при яких ви не хочете нічого їсти, наприклад, при інфекціях або лихоманці. Тут організм переходить у режим голодування, оскільки йому потрібні його сили для боротьби з вірусами або для боротьби із запаленням. Якщо у вас є порушення обміну речовин із ризиком гіпоглікемії (низького рівня цукру в крові), наприклад діабету, вам слід обговорити періоди голодування з лікарем. Однак у випадку діабету 2 типу, пов’язаного з ожирінням, короткочасне голодування та зміна дієти можуть творити чудеса.

Які захворювання запобігає голодування?

Голодування зміцнює імунну систему, саме тому воно в основному запобігає всім недугам. При раку навіть було доведено, що він підтримує ефективність хіміотерапії.

Які заходи допомагають підтримувати піст?

Дієта, як описано вище, пийте за потребою (від 1,5 до 2 літрів безкалорійної рідини на день), а також активне повсякденне життя з великою кількістю фізичних навантажень та/або спорту.

Чи є різниця між загоєнням та інтервальним голодуванням?

Так, тривалість. Терапевтичне голодування починається з 2 до 3 днів полегшення, потім ви голодуєте принаймні 5 днів, а потім 3 дні відновлення. Поміж ними кишечник звільняється знову і знову шляхом цілеспрямованого видалення. Для терапевтичного голодування вам потрібен відпочинок і багато часу, тоді це чудова фаза, щоб відпустити і переорієнтуватися. Періодичне голодування можна робити в будь-який час.

Пост також має емоційну сторону. Ви не просто скидаєте фізичний баласт. Що мені робить піст?

Це індивідуально різниться і залежить від вашої психічної будови та відповідного оточення та повсякденного життя. По суті, короткочасне голодування може допомогти надати життю більше структури та ясності в поєднанні з відчуттям кращого захоплення життям та здоров’ям з голодом.

Порада книги: Переривчастий піст/З погодинними перервами на їжу, стабільно тонкий, Скорпіон Верлаг, 160 сторінок, 17,50 євро