Манго Користь, харчова цінність та калорійність

У деяких частинах світу манго називають "королем фруктів".

користь

Манго походить з Індії та Південно-Східної Азії, і його культивують понад 4000 років. Існують сотні видів манго, кожен з яких має унікальний смак, форму, розмір та колір.

Цей фрукт не тільки смачний, але і має багато достоїнств.

Дійсно, дослідження встановили взаємозв'язок між манго та кількома перевагами для здоров'я, такими як підвищення імунітету, поліпшення стану травної системи, підвищення захисту очей, а також менший ризик деяких видів раку.

Ось огляд манго, його харчової цінності, його користі для здоров'я та в кінці статті кілька порад, щоб краще оцінити його.

Манго багате на поживні речовини

Манго має низьку калорійність, але багато корисних речовин.

Одна чашка (165 грам) нарізаного манго забезпечує:

  • Калорії: 99
  • Білок: 1,4 грама
  • Вуглеводи: 24,7 грам
  • Жир: 0,6 грама
  • Харчові волокна: 2,6 грама
  • Вітамін С: 67% рекомендованої добової норми (RDI)
  • Мідь: 20% від RDI
  • Фолат: 18% від RDI
  • Вітамін В6: 11,6% від RDI
  • Вітамін А: 10% від RDI
  • Вітамін Е: 9,7% від RDI
  • Вітамін В5: 6,5% від RDI
  • Вітамін К: 6% від RDI
  • Ніацин: 7% від RDI
  • Калій: 6% від RDI
  • Рибофлавін: 5% від RDI
  • Марганець: 4,5% від RDI
  • Тіамін: 4% від RDI
  • Магній: 4% від RDI

Манго також містить невелику кількість фосфору, пантотенової кислоти, кальцію, селену та заліза.

Як бачите, в манго особливо багато вітаміну С, одна чашка (165 грам) манго забезпечує майже 70% рекомендованої добової норми. Це водорозчинний вітамін, який зміцнює вашу імунну систему, допомагає організму засвоювати залізо та сприяє зростанню.