Mareks закінчив 2-PP - Будь ласка, подивіться на це Початки

Марек закінчив 2 P/P-Будь ласка, подивіться на це

з Gast65 »23 березня 2012 23:11

Тема передбачає моє запитання!
Протягом 1-2 місяців я робив 2er тут з форуму (трохи змінений!):

Відштовхування (груди/трицепси/плечі/квадри
Жим для ніг 45 градусів 3 підходи "попка до гру" 12 повторень
(при необхідності: розгинач ніг, 2 комплекти скорочення кінчика)
SBD LH 3x8
BD KH 2x6-10
KH прес 2-3xca10
Бічне підвищення на SB 2x12
(якщо потрібно 1 комплект вертикальних рядків sz x10)
(Frenchpress 1setx12)
(Висувний кабель 2x10)

Потяг (назад/біцепс/згиначі)
розтягнутий KH 3x8
Веслування LH 5x5
2 комплекти розтягування лату на грудях x8-10
1 комплект кабельного веслування, близький паралельний захват x15 (-> повільний рух/розтяжка)
tbar 1x12-15
нахилений вперед sh 2xca10
lhcurl 1x15
молоток 2х10

Примітка: телята 1-2 рази на тиждень, шлунок також 1-2 рази (2 підходи для хрусту до mv/2 підйоми підйому ніг на лавці,
Спина свідомо "об'ємна", тому що це працює для мене, коли я тренуюсь інтенсивніше, я підробляю це і спиною пильно звертаю увагу на скорочення/м'язовий дух!
Для регенерації є глутамін (-> плечі.)
якщо є пропозиції щодо вдосконалення: SKIN OUT!
Одиниця натискання займає близько 70 хвилин (залежно від використання живота/литок)
Одиниця тяги: 80-макс. 90 хв. (Лижи мене катаболічним дияволом)

Калорій близько 3000-3300 -> для мене достатньо!
Я, мабуть, робитиму присідання. в якийсь момент для ВР, але в даний час я можу звернутися до аддукторів (які відстають) у ВР!
звичайні тяги для мене занадто важкі через силу зчеплення! Після цього мій підхід до обсягу більше не працюватиме

Крім того, я переконуюсь, що раз на тиждень займаюся кардіотренажерами, щоб підтримувати форму!

PS: Ви тренуєте свої косі косим способом чи для стовбура? якщо ви хочете 10 кфа на літо (в даний час 13-15), ви навіть побачите його

Re: Марек закінчив 2 P/P-Будь ласка, подивіться на це

з анісу »23 березня 2012 23:45

Як часто ви тренуєте план?
Загалом занадто мало ніг, занадто багато ОК

"якщо потрібно" зазвичай означає "я все одно ніколи цього не зроблю"
Я завжди ставлю варіант KH push перед варіантом LH push, тому що тоді я свіжіший для координації + реалізації.

Замість того, щоб натискати KH, я б зробив MP, він також добре працює на багажнику (за умови, що KH натискатиме сидячи, що я припускаю)

Ви справді потрапляєте у вправу з одним набором T-Bar/LH-Curl?
Краще зробіть 2 набори згиначів після KH.

Живіт: включайте дошки

marekmintal писав: Калорій близько 3000-3300 -> мені вистачає!
Я, мабуть, робитиму присідання. в якийсь момент для ВР, але в даний час я можу звернутися до аддукторів (які відстають) у ВР!
звичайні тяги для мене занадто важкі через силу зчеплення! Після цього мій підхід до обсягу більше не працюватиме

Крім того, я переконуюсь, що раз на тиждень займаюся кардіотренажерами, щоб підтримувати форму!

Re: Марек закінчив 2 P/P-Будь ласка, подивіться на це

з Gast65 »24 березня 2012 00:15

Спасибі заздалегідь!
гаразд, я спробую навпаки; моя ідея полягала, так би мовити, поступово збільшувати sbd lh та посилювати розтяжку з kh bd усіма засобами мистецтва (лікоть назад, негативний довгий, залишатися в кінцевому положенні 1-2 секунди); Я боюся, що мій прогрес виправданий?
Мені подобається штовхати kh сидячи (з майже вертикальною спинкою), тому що я можу затримати кінець позитиву, поки він буде нестерпним, і саме тому, що він повинен розвантажити поперек, тому що чотири рази на тиждень поперек не такий гладкий)! я в mp a noob (вага та виконання iwie) або ви маєте на увазі військову пресу? скоріше останнє, вірно? це також у прикладі, але, чесно кажучи, я поки що не наважуюся це зробити, але спробую (Хансверст, наприклад, клянеться вправою)

Спробую дошки, звучить цікаво!

T-Bar/LH-Curls: T-Bar однозначно, тому що він поміщений у "нижню рукоятку" (ви вже знаєте mcfit; нижню) і дійсно невелику вагу (20 кг), більше не міг зробити через невдале зчеплення -> передпліччя типу дитина
Я також можу робити LH-кучері в 2 підходи, біцепс для мене все одно не такий скрипучий!

На щастя для мене, ноги ростуть з найкращими показниками, а Hab, на жаль, повністю ігнорував згиначі через початковий квадгейлхейт і тепер має недорозвинення згиначів на щоці -_- (лише 1 раз на тиждень гіперрозширень 4sx25 просто недостатньо, якщо робота погана) і з тих пір Я досить добре використовував розтягнутий kh і завжди маю дуже сильний mk у згиначі, але, мабуть, адаптую це протягом своєї кар'єри!

Re: Марек закінчив 2 P/P-Будь ласка, подивіться на це

з анісу »24 березня 2012 00:29

У довгостроковій перспективі лікоть назад у варіантах BD стане пошарпаним. Тоді скоріше зробіть 3 підходи без інтенсивного розтягування, а останні два з них в супермножині з мухами, а потім правильно розтягніть і підкресліть негативи.

Особисто я вважаю, що KH-SBD - найкращий варіант жиму лежачи, і коли я нарешті зробив це, у моїх грудях теж було дуже добре. Тоді, але добре. Кожен, як йому заманеться

Так, я маю на увазі Військову пресу. Що тут не наважитися зробити?

Сила зчеплення не враховується. Тоді ви все ще можете дотримуватися другого

Re: Марек закінчив 2 P/P-Будь ласка, подивіться на це

з Саладін »24 березня 2012 01:07

Моя фотографія з поясненнями щодо тренувань, харчування та дієти:

Re: Марек закінчив 2 P/P-Будь ласка, подивіться на це

з феліпе »24 березня 2012, 10:01

оскільки вони ні звиваються, ні піднімаються звичайно, pp не повинен представляти проблеми. pp робиться саме через великий об'єм ОК, якого неможливо досягти за допомогою ok/uk.

Відштовхування (груди/трицепси/плечі/квадри
Жим для ніг 45 градусів 3 підходи "попка до гру" 12 повторень
(при необхідності: розгинач ніг, 2 комплекти скорочення кінчика)
SBD LH 3x8
BD KH 2x6-10
KH прес 2-3xca10
Бічне підвищення на SB 2x12
(якщо потрібно 1 комплект вертикальних рядів sz x10)
(Frenchpress 1setx12) 3x10
(Висувний кабель 2x10)

Потяг (назад/біцепс/згиначі)
розтягнутий KH 3x8
Веслування LH 5x5 вважає 5x5 досить безглуздим під час веслування, лише 6-12 повторень з 3-4 підходів
2 комплекти розтягувань на грудях x8-10 3x
1 комплект кабельних рядів закривають паралельний захват x15 (-> повільний рух/розтягування) 3x
tbar 1x12-15
нахилений вперед sh 2xca10
lhcurl 1x15 3x8 або подібний
молоток 2х10

думаю, ви теж могли б тренуватися трохи швидше.