Марганець Мікроелемент та його значення

"Чим менше кількість, тим важливіше" - це твердження стосується нашого організму, особливо до марганцю. Оскільки без цього важливого мікроелемента, який потрібен лише у дуже малих кількостях, ви не були б щасливі, а енергетичний баланс ваших клітин також повністю зруйнувався б.

Порівняно з іншими мікроелементами та вітамінами, марганець міститься в нашому організмі в надзвичайно малій кількості. Організм містить від 10 до 40 мг; 40% з них зв’язані в кістках.

Для цього організму потрібен марганець

Як важливий мікроелемент, він життєво важливий для вас. Це потрібно вашому тілу для:

• нарощування здорових, міцних кісток,
• активація ферментів,
• утворення нової глюкози,
• утворення меланіну, пігментів шкіри
• і утворення дофаміну, щасливого нейромедіатора.

Марганець також контролює мітохондрії (невеликі камери згоряння в організмі, в яких управляється клітинною енергією). Мікроелемент також входить до складу самих різних ферментів.

Якщо він відсутній, його завдання на деякий час може бути прийнято магнієм - але оскільки у більшості людей також занадто низький рівень магнію, цей запасний запас теж скоро впаде.

Ваша щоденна потреба залежить від вашого способу життя

Марганець досі не вивчений належним чином. До цього дня ми точно не знаємо, наскільки висока насправді добова потреба - вона все ще оцінюється. Я рекомендую своїм пацієнтам споживати 4,5 мг марганцю щодня. У вас підвищена потреба в марганці, якщо ви:

• Їжте багато оброблених вуглеводів (біле борошно, цукор),
• часто їдять готову їжу,
• мати багато стресу,
• пити багато алкоголю,
• Приймати препарати заліза
• або страждають психічними розладами.

На жаль, організм не приймає всю марганець, яку ви отримуєте з їжею. Але різні речовини, які також потрібні вашому організму, також можуть погіршити його засвоєння. Сюди входять кальцій, фосфат і залізо. Тому слід переконатися, що ви не вживаєте ці речовини одночасно з продуктами, багатими марганцем.

Тим не менше, ви можете досягти нормальної добової дози марганцю за допомогою збалансованого харчування, і зазвичай вам не доведеться турбуватися про дефіцит марганцю. Прийом амінокислоти гістидину (що міститься в пармезані, мангусті та зеленій квасолі) та цитрату (інгредієнт цитрусових фруктів) також покращує засвоєння марганцю.

Продукти, багаті на марганець

рис	1,1 мг
пшоно	1,9 мг
Цільно-пшеничне борошно	3,5 мг
Фундук	3 мг
Пшеничні висівки	3,7 мг
Соєве борошно	4 мг
вівсянка	4,5 мг
* на 100 г.

Ось як ви розпізнаєте дефіцит

Подібно до того, як ми сьогодні знаємо точну добову потребу в марганці, ми точно знаємо, які симптоми дефіциту зумовлені занадто малою його кількістю.

Підозра на зв’язок між недостатньою кількістю марганцю та різними захворюваннями

Однак такі захворювання, як атеросклероз, втрата слуху, шум у вухах, м’язова слабкість та непереносимість глюкози пов’язані з дефіцитом. Крім того, дефіцит марганцю підозрюється у зменшенні загального холестерину та “хорошого” холестерину ЛПВЩ. Наслідком занадто малої кількості холестерину ЛПВЩ може бути, наприклад, жирова печінка. Крім того, ви можете

• песимізм,
• Проблеми з потенцією,
• Неспокій,
• порушення росту волосся,
• Болі в суглобах,
• Втрата слуху,
• Втрата ваги і
• втома

вказують на недостатній рівень марганцю. Якщо ви спостерігаєте будь-який із цих ознак, вам слід попросити лікаря виміряти його. У крові має бути від 7,0 до 10,5 мкг/л та від 0,3 до 1,1 мкг/л у сироватці крові.

З іншого боку, немає передозування марганцю; при прийомі до 500 мг на добу побічних ефектів не спостерігається.

Скористайтеся досвідом наших відповідних експертів та отримайте детальну інформацію з вашої улюбленої теми.

---