Марк Фітт радить вам, як отримати 6-Pack тренування та план харчування - GymBeam Blog
Марк Фітт - один з найпопулярніших Інтернет особисті тренери та підприємці з фітнес-індустрії. За останні чотири роки він став одним із них фітнес-лідери моделі надихаючи мільйони людей по всьому світу відео, малюнками, подкастами, цитатами та статтями.
На шляху до мотивації він мав можливість змінити життя незліченних людей. Він допоміг тисячам людей набрати хорошу фізичну форму, завдяки особистому тренуванню.
Основні параметри:
•Вік:
• Висота:178см
• Вага:78 кг
• Походження:Монреаль, Канада
• Максимальна вага:"Я не згоден із порівнянням сили з іншими. Справа не в тому, скільки ви можете підняти, а в тому, скільки повторень ви можете зробити, використовуючи досконалу техніку. Форма дуже важлива, якщо ви хочете створити ідеальний вигляд. Я не силовий атлет, я фітнес-модель ".
• Улюблена здорова їжа:куряча грудка, авокадо, зелені овочі, коричневий рис та мигдаль.
• Улюблена обманна їжа:піца [1]
•Улюблені вправи:
-Жим лежачи на похилій лаві з гантелями: Мені дуже подобається тренувати верхні грудні м’язи, і це одна з найулюбленіших вправ.
-Підйом біцепса з гантелями для двох рук: Я думаю, що завдяки цій вправі я треную значну частину свого біцепса. Навчання починається з 10 повторень у сеті.
- Арнольд Прес з гантелями: це моя улюблена вправа на плечі. Зосередьтеся на спині та передній частині плечей. [2]
Марк Фітт почав займатися чотири роки тому, тому що йому потрібно було отримати форму, щоб пройти фізичні випробування, щоб стати поліцейським. Одного разу він почав цим пишатися. Йому подобалося те, що він міг перевищити свої межі, а також прогресувати фізично та розумово. Поступово, коли форма його статури змінювалася, а м’язи ставали більш округлими, люди почали просити у нього поради. Перший раз він почав допомагати у спортзалі, але незабаром створив блог через WordPress. Коментарі людей були неймовірними! За цей час він вирішив записати його перше навчальне відео. Потім все переросло у кілька категорій відео, таких як дієта, мотиваційні відео чи щось інше, що можна було записати., щоб допомогти людям досягти успіху у своєму фітнес-способі життя. Сьогодні він може жити цілий рік лише завдяки тому, що пропонує на веб-сторінках.
"Найбільшою помилкою, яку я зробив, було те, що я не дотримувався дієтичного плану. Я з’їв занадто багато нездорової їжі. Думаю, якби я тоді правильно харчувався, мій зовнішній вигляд виглядав би краще, ніж зараз. Харчування має величезний вплив на результати, яких ви хочете досягти, і ніхто не повинен цим нехтувати ».
Вам потрібно зосередитися на свою програму, цілі та навчіться мотивувати себе. Все починається у вашій свідомості; потрібно бути мотивованим у будь-який час доби в надії досягти своїх цілей. Це однаково у всіх аспектах життя. Потрібно знайти причину, чому ви хочете це зробити, а потім тужити за нею. Якщо ви робите це, запишіть все, ніколи не забувайте про це і залишайтесь мотивованими. Марк завжди каже людям записувати свої цілі і перевіряти їх кожен день, щоранку після пробудження та ввечері перед сном, щоб не відставати. Вам слід прокидатися щоранку, а ввечері спати з вами позитивне мислення, мрія про те, що ви хочете, відчуття того, що ваша мета під рукою. [3]
«Я пишаюся своєю дисципліною, відданістю та наполегливою працею, яку я вкладаю у всі аспекти свого життя. Я вдячний, що життя дало мені можливість зрозуміти, як я можу отримати задоволення від того, що роблю, і жити своєю мрією щодня ». [3]
Марк спить приблизно 6-7 годин на день. Йому не подобається те, що нам доводиться спати, бо, за його словами, ми витрачаємо багато часу. Але визнайте, що для вас важливо, якщо ви хочете залишатися у формі швидко відновитись і наростити м’язову масу. Він не спить більше, ніж потрібно, тому що хоче бути продуктивним протягом дня і досягти своїх цілей. [1]
Марк Фітт та його навчальна програма
Я завжди починаю тренуватися з мотиваційних виступів, щоб я почав. Потім я слухаю різні музичні стилі, такі як: рок, метал або транс, наприклад Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, мотиваційні виступи Уілла Сміта, Еріка Томаса, Джима Керрі, Ліми, Сильвестр Сталлоне та багато інших успішних людей, які мотивують мене. Поточний список відтворення Марка доступний безкоштовно на Spotify, а також його веб-сайт - http://www.marcfitt.com/workout-playlist/. [3]
За 30-40 хвилин до відвідування тренажерного залу він подумки готується до тренувань. Це допомагає йому вкладати більше сил та концентрації у тренуваннях. "Ви тут, щоб досягти успіху, а не говорити з людьми", - каже Марк.
Марк вважає свою систему шокуючою змінюючи тренування щотижня для найкращого способу набору м’язової маси.Практикуйся з велика кількість повторень і вправ на відносно невеликій перерві між вправами та підходами (45-90 секунд). [2]
Поточний тренінг Марка розділився
| Місяці | Вівторок | Середа | Четвер | П’ятниця | Субота |
| квадрицепси | грудна | Назад | підколінні сухожилля | плечі | Біцепс і трицепс |
Якщо Марку потрібні кардіотренажери, наприклад, перед фотосесією, це тому, що він відчуває, що його зовнішній вигляд неправильний, потренуйтеся іХІІТ. Зробіть 30 спринтів протягом 4-6 секунд, з хвилиною повільної ходьби між ними.
Марк Фітт і харчування
Марк вірить у їжу з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів для розвитку м’язів. Нижче ви можете побачити його поточний план харчування.
•Таблиця 1:Банан, 60 грам вівсянки, 8 яєчних білків, білковий напій (30 г), 2 рази полівітамінів, 2 рази омега-3, вітамін В та 5 г глютаміну.
•Таблиця 2: Яблуко, 10 мигдалю, 45 г білкового напою, куряча грудка.
•Таблиця 3: 2 курячі грудки, чашка овочів, 2x полівітаміни та 2x омега-3 жирні кислоти.
•Таблиця 4: Прийом їжі перед тренуванням (за 2-3 години до тренування) - 30 г білкового напою, 60 г вівсяних пластівців і 15 г меду.
•Напій перед тренуванням:1 drink напою перед тренуванням (за 30 хвилин до тренування), 15 г BCAA (за 15 хвилин до тренування).
•Напій після тренування: 45 г ізоляту сироватки, 60 г декстрози (прості цукри), 5 г креатину моногідрату, 5 г глутаміну, 5 г BCAA.
• Таблиця 7: 1 ½ курячої грудки, 1 склянка овочів, 2 омега-3.
•Таблиця 8: 4 яєчних білка, 30 г казеїнового білка, 5 г глутаміну, 3 таблетки ZMA. [2]
3 улюблені харчові добавки:
Сироватковий білок сироватки–Найважливіша добавка для будівництво, регенерація тіло з правильними поживними речовинами після інтенсивних тренувань.
BCAA -Запобігає розриву м’язів під час тренувань, крім того, забезпечує більше енергії та побічно нарощує м’язову масу.
полівітаміни –Відмінно для ваш загальний стан здоров'я, енергія і забезпечує організм усіма необхідними йому вітамінами для належного відновлення та підтримки активності. [1]
5 порад від Marc Fitt для ідеального 6-пакета:
1, Будьте в курсі, що ви їсте, і розраховуйте калорії
Отримати ідеальну 6 упаковку за рахунок зменшення жиру в організмі, ви повинні мати дефіцит калорій. Це означає їжте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, залежно від рівня активності.Належний дефіцит становить близько 500 калорій. Ви не хочете мати занадто мало калорій, тому що Ваше тіло потребує зайвих калорій, щоб вижити. Тож якщо ви зменшите споживання калорій, ваше тіло намагатиметься зберігати свої запаси жиру як запас енергії.
2, Будьте активними
Будьте активними у тренажерному залі та під час кожної частини ваших фітнес-цілей. Щоб виглядати естетично добре, вам не залишається нічого іншого, як поважатикороткі періоди відпочинку. Вам потрібно пересунути свої межі, якщо ви хочете спалювати більше жиру. Як цього досягти? Вам слід докласти зусиль для 20-30 повторень у серії і включати такі варіанти, як суперсети, дроп-сети, гігантські набори тощо.. Таким чином ви збільшите частоту серцевих скорочень і тим самим спалите більше калорій.
3, Не робіть занадто багато кардіо
Інтенсивне тренуванняправильно, насправді, можливо приносить кращі результати, ніж кардіо програми для спалювання жиру. У кардіотренажері під час бігу, їзди на велосипеді тощо спалюються лише калорії. Але,якщо ви використовуєте гирі, розірвіть м’язові волокна і тому ваше тіло має відновлюватися протягом декількох днів. Якщо ви дійсно хочете займатися кардіо, HIIT кардіо може бути саме тим, що вам потрібно. Що таке HIIT?HIIT - це інтервальне тренування за інтенсивністю, наприклад, 30-секундний спринт, а потім повільна прогулянка протягом 1 хвилини. Повторіть цей процес 6-10 разів.Це займе близько 10 хвилин, але ви спалите більше калорій, ніж нудна 45-хвилинна повільна пробіжка.
4, Не бреши собі
Багато людей не розуміють, наскільки обман може вплинути на їх результати. Поводитись як чемпіон, якщо ти хочеш ним стати. Правильно дотримуючись свого плану, ви створюєте самодисципліну, як ніхто інший.
5, Контролюйте свій розум
Якщо ви хочете результатів, помістіть це у свою підсвідомість. Замість того, щоб говорити: «Я не хочу бути товстим», скажіть це,Незабаром ви опинитеся в найкращій фізичній формі у своєму житті. Якщо ви здатні переконати себе, що певним чином спалите більше жиру, ваш розум допоможе вам дістатися. [4]
План на майбутнє
Наразі він мешкає в Канаді і хотів би переїхати до Каліфорнії, США.
"Моє бажання - подорожувати по всьому світу та зустрічати людей, які підтримують і слідують за мною". Він сподівається, що через 5 років зніметься у кількох фільмах. Далі він хоче надихнути людей і допомогти їм досягти своїх цілей не лише фізично, а й тих, яких вони хочуть досягти в житті. [1]
Якщо вам сподобалася стаття про Марка, радимо відвідати його канал на YouTube -https: //www.youtube.com/user/fitnesspageforall/videos.
Що ви думаєте про цю фітнес-модель? Яка ваша думка?. про його план тренувань та харчування? Поділіться своїми думками в коментарях. Якщо вам сподобалась стаття, прочитайте її Ви можете підтримати розподілом.