Масаж знімає біль у попереку - як виконувати
Багато болів у попереку викликані напругою м’язів або перенапруженням м’язів. У разі цих болів у попереку масаж є одним із найефективніших методів лікування болю.
Масаж може робити як фахівець, так і масажист-аматор, важливо масажувати правильні групи м’язів, щоб полегшити біль. Квадратний поперековий та сідничний м’язи викликають найсильніший біль при напрузі. Щоб повністю розслабити ці м’язи, може знадобитися до 60 хвилин масажу.
Масажуючи квадратний м’яз поперекового відділу
Цей м’яз знаходиться між тазовою областю і ребрами і відповідає за стабільність в області тазу, а також за правильне вирівнювання тулуба. Цей м’яз часто викликає біль у попереку. Біль виникає, якщо м’яз дратується, коли нижня частина тіла залучена до вимогливої діяльності, яка передбачає рух або напругу м’язів через прийняте положення, тоді як верхня частина тіла більш розслаблена. Такі заходи, як нахили над раковиною для миття посуду або біг по нерівною поверхні, можуть напружувати цей м’яз, що призводить до болю в попереку. У такій ситуації біль проявляється у вигляді наколювання, будучи різким.
Для розслаблення м’язів рекомендується масаж, який використовує рухи розтягування м’язів.
Масаж сідничного м’яза
Сідничні сідничні м’язи розташовані в спині і можуть викликати біль, якщо вони запалені. Часто запалення сідничного м’яза сідниць виникає одночасно з подразненням м’яза квадратного попереку. Масаж цих м’язів обережними рухами стимулюватиме кровообіг в них, полегшуючи біль у попереку.
Поради щодо успішного терапевтичного масажу при болях у попереку
В ідеалі вам слід використовувати професійного масажиста, щоб повністю використати терапевтичні ефекти масажу при лікуванні болю в попереку. Людям, які багато годин сидять у кріслі або виконують вимогливі рухи спиною крізь призму професії, рекомендується регулярний масаж для боротьби, а також для запобігання болю в попереку, який може виникнути через напругу м’язів.
Якщо фінансова можливість професійного масажу відсутня, ви також можете зателефонувати на допомогу коханій людині, яка зможе зробити масаж хворобливих ділянок.
Найчастіше використовувані рухи для зняття болю в спині за допомогою масажу:
- Кругові масажні рухи, що виконуються вздовж хребта, з обох боків, а також в області куприка (біля основи хребта)
- Стискаючі або тертя рухи, що виконуються саме в області попереку, поки не відчувається, що область прогрілася
Під час поперекового кризу рекомендується щоденний масаж щонайменше 20-30 хвилин, але в ідеалі він повинен тривати до години. Потім, після того, як болісні епізоди пройшли, рекомендується робити масаж один-два рази на тиждень.
Застосування масажної олії може посилити наслідки масажу, але також можна використовувати протизапальну мазь, яка буде боротися із запаленням і мати заспокійливу дію.