П’ять разів йоги для здоров’я грудей
Ці 5 вправ, починаючи від простих і закінчуючи складними, розроблені для того, щоб утримати ваш декольте.
Багатьом жінкам незрозумілий розмір бюста: вони вважають їх занадто великими, замалими або не люблять індивідуальну форму. Деякі люди виконують своє бажання «ідеальної грудей» за допомогою косметичної хірургії. Однак хірургічне втручання не всім підходить. На щастя, на форму грудей також можна впливати і трохи вдосконалювати за допомогою фізичних вправ. Наприклад, з наступними п’ятьма вправами йоги, які також корисні для вашої спини:
Трикутник
Триконасана, як на санскриті називають трикутник, зміцнює грудну клітку, розтягує хребет і сприяє циркуляції крові. Ноги стійкі і трохи далі розведені на килимку для йоги. Ліву ногу повертають на 90 градусів, праву - на 15 градусів. Тепер ліву кісточку торкаємося лівою рукою, а праву руку витягуємо вгору. В ідеалі обидві руки утворюють лінію. Випряміть коліна і подивіться вгору на стелю. Трохи потримайте і змініть сторони.
Кобра
Кобра, яку ще називають Бхуджангасана, надає декольте ідеальний поштовх. Він збільшує об’єм легенів, розтягує м’язи грудної клітки, а також формує шлунок і працює проти поразки позу. Для кобри ляжте на живіт і глибоко вдихніть. Повільно підніміть верхню частину тіла, вага лягає на руки. шия залишається вільною. Підніміть голову і дивіться вперед.
Верблюд
Устрасана, як також відомий верблюд, не тільки допомагає проти болю в спині, але і підтягує пазуху при регулярному використанні. Верблюд зміцнює всю грудну клітку, що в кінцевому рахунку відображається на формі грудей. Реалізація трохи хитра, але вона працює все краще і краще при постійній практиці: верблюд описує вигин назад, коли ви хапаєте за п’яти спочатку однією рукою, а потім іншою. Витягніть руки, тримаючи стегна вище колін. Під час вправи тримайте голову і шию розслабленими і кілька разів вдихніть позу.
Дуга
Лук, який на санскриті називається Дханурасана, походить від Хатха Йоги, де він займає важливе основне положення. Арка розтягує весь хребет під час тренування м’язів верхньої частини спини, рук і стегон. І найголовніше: арка ефективно формує груди. Для цього ляжте на живіт, руками обхопіть щиколотки, а грудна клітка зігнута вгору. Ця вправа - щось для досвідчених йогів.
Міст
Чакрасана, колесо чи міст: у цієї позиції йоги є кілька назв. Це забезпечує гнучкість у животі, грудях, плечах, стегнах і спині. Місток призначений для зняття напруги в шиї, сприяння кровообігу та стимулювання травлення шляхом розтягування органів черевної порожнини. Руки і ноги стійко тримаються на підлозі, верхня частина тіла витягнута вгору, тоді як голова вільно звисає вниз. Новачки починають із землі і піднімаються у велосипед, професіоналам вдається відігнутися назад із стоячого положення.