Машинне положення розгинання ніг, вправи, відео -
Вправу "Розгинання ніг" можна виконати за допомогою силової тренувальної машини Technogym "Розгинання ніг", з якою працюють усі наші Тренажерні зали в Ліоні, Тулузі, Альбі та Кастре. Ця вправа з обтяженням дозволяє вам м’язи стегон а особливо ізоляти квадрицепси. Зазвичай ми рекомендуємо практикувати цей рух, використовуючи машину "Розгинання ніг" в кінці вашого тренування для нижньої частини тіла. Це дозволить дати більше ніж визначення м’язів до стегон. Це основна вправа, доступна для всіх рівнів і проста у виконанні. Сидяче положення та зручне сидіння дозволять вашій спині залишатися рівною і стабільною для безпечного тренування. "З іншого боку, для люди з колінними суглобами, ми рекомендуємо бути особливо пильними і уникати цієї вправи або працювати лише з ними невеликі навантаження тому що ваші коліна можуть бути в занадто сильному стресі. "
Відео виконання вправ: Розгинання ніг машини
Виконання та виконання вправи: розгинання ніг машини
Ви сидітимете на ваговій машині “Розгинання ніг”. Зверніть увагу, що вага, просування стільця та круглі захисні подушки регулюються відповідно до розміру кожного користувача. Ваша спина повинна бути прямою і правильно розташовуватися до спинки стільця. Для кращої стійкості під час вправи тримайте зап’ястя на кожному кінці тренажера. Круглі подушки слід розміщувати між щиколоткою та гомілкою. Метою буде підняти ноги і утримати їх на кілька секунд у високому положенні, щоб ефективніше працюйте на стегнах. Потім поверніться вниз, контролюючи рух.
Положення та безпека для виконання вправи: Машинне розгинання ніг
Перш ніж займатися вправою, важливо ознайомитися з кількома елементами безпеки та порадами щодо виконання, які ми маємо Інтервальні спортивні тренери зробили доступними для вас. Правильне виконання руху гарантує вам здорову та ефективну роботу м’язів та швидший результат.
- Тримайте спину прямою, а сідниці приклеєними до сидіння. Якщо вони піднімаються, коли ви переживаєте сутичку, опустіть навантаження, щоб не пошкодити спину.
- Тримайте ноги паралельно, а пальці добре вирівняні, щоб уникнути ослаблення колін.
- Контролюйте свої рухи, особливо на спуску. Немає сенсу йти швидко, не набирати обертів і ніколи не раптово звільняти скорочення.
Дихання під час виконання вправи: розгинання ніг машини
- Видихніть, коли у вас скорочення (коли ви штовхаєте і піднімаєте вантаж), і вдихайте, коли ви звільняєте.
Варіанти та альтернативи вправи: Машинне розгинання ніг
У цій вправі немає прямих змін. Для більш досвідчені спортсмени, Ви можете змінити положення ніг, щоб опрацьовувати різні м’язи чотириголового м’яза як:
- Опрацюйте м’яз просторової латераліс (або широкий бічний), орієнтуючи кінчики ніг всередину.
- Опрацюйте внутрішній м’яз простору (або vastus medialis) ногами назовні.
- Будьте обережні, проте з його варіантами ризик травмування суглобів значний, якщо виконання неправильне. Важливо, щоб вся ваша нога була вирівняна зі ступнями, а не лише коліна і гомілка.
Програми силових тренувань, включаючи вправи: Машинне розгинання ніг
Щоб нарощувати і тонізувати стегна і квадрицепси, розробила наша команда спортивних тренерів Interval безкоштовні спортивні програми і доступний для всіх, включаючи силові тренування: "Машина для розгинання ніг". Залежно від вашої мети та вашого рівня, знайдіть усі наші докладні вправи та комплекти, для інтенсивне навчання та ефективні ноги. Займіться бодібілдингом з якісними спортивними машинами та обладнанням у всіх наших Інтервальний тренажерний зал в регіоні Occitanie та Рона-Альпи.
Швидко досягайте результатів за допомогою наших програм тренування сили ноги !
Хочете прийти і спробувати одну з наших кімнат, ознайомитись із діяльністю та перевірити нашу концепцію ?
Тренажерні зали Interval вітають вас у Тулузі, Бальмі, Л’Юніоні, Лабже, Колом’є, Порте-сюр-Гароні, Бланьяку, Альбі, Кастре та Ліоні.
Вправа на силу стегна: Розгинання ноги для преса для стегна в сидячому положенні
Силова вправа для стегон і підколінних сухожиль: Машина для скручування ніг, що сидить
Силові тренування для аддукторів і стегон: Машина, що сидить у аддукторі
Вправа з бодібілдингу для викрадачів і сідниць: машина для викрадачів
Інформаційний бюлетень
Слідкуйте за нашими новинами, порадами, рецептами !
Інтервал 2019, всі права захищені - Юридичне повідомлення