Виконуйте випади ідеально Тренер показує це на відео
З FITBOOK | 15 січня 2020 р., 11:01
Випадкові кроки - ідеальна вправа для сідниць, а м’язи ніг і живота також віджимають жир! Персональний тренер Ерік Ягер показує, яких типових помилок слід уникати під час виконання. До того ж: найкращі варіанти для подальшого посилення вправи.
Які м’язи тренуються?
Випади - одна з найпопулярніших вправ, особливо серед жінок: Вони утворюють приємні тріщини сідниць та ніг, обладнання не потрібне, а із статичним (стандартним) варіантом ви можете робити їх навіть у найменшій кімнаті. Кроки випаду можна так само легко включити в тренування, що працює. Вправа, яка працює лише проти сили тяжіння, в першу чергу тренує сідничні м’язи та м’язи ніг. Якщо все правильно зробити, м’язи живота також кидають виклик.
Як правильно виконувати випади?
З положення стоячи просто зробіть крок вперед, щоб передня нога утворювала прямий кут, а заднє коліно майже торкалося підлоги під стегнами. Звідти відсуньте себе вгору і назад у вихідне положення.
Які найпоширеніші помилки випадків?
Багато, як правило, нахиляють верхню частину тіла вперед, коли рухаються вперед. Важливо: Тримайтеся вертикально протягом усього руху і при необхідності виправляйтеся. Також слід стежити, щоб коліна залишалися прямими і не згиналися всередину. З досвіду особистого тренера Еріка Ягера багато хто також допускає помилку, не розподіляючи вагу на всю стопу. Тож не ходи навшпиньки, твій каблук лежить на підлозі.
Який варіант підходить для досвідчених користувачів?
Про людину: Ерік Ягер є функціональним тренером з фітнесу і вже багато років є успішним особистим та спортивним тренером. «Тренер столичного міста» спонукає людей брати участь у спорті на своєму каналі в Instagram. Серед його клієнтів численні знаменитості.