Масова фаза - План навчання та харчування для найкращих результатів Журнал Foodspring - EN

Вас цікавить основна фаза? Ми покажемо вам, що важливо, а також дамо вам безкоштовний план тренувань та харчування для вашої мети.

Що таке об'ємна фаза?

Фаза Нарощування м’язів в Бодібілдінг призначений. Ви часто чуєте термін "Насипні". Це лише англійський термін і означає те саме. Нарощування м’язів відіграє головну роль у фазі маси. Але жир часто накопичується одночасно.

В англійській мові також існує різниця між "брудними наповнювачами" та "худими наповнювачами". Біля "Брудні наповнювачі"ти береш Калорії в будь-якої форми тобі. Також їжа с низька якість, як Солодощі і Фастфуд приземліться тут на обідньому столі. Відповідно, ви тут будуєте швидше і більше жиру на.

Біля "Нежирне наповнення“Це приблизно стільки м'язової маси нарощувати якомога більше. Тому ви продовжуєте тут звертати увагу високоякісна їжа досягти надлишку калорій.

Порада редактора: За допомогою сироваткового коктейлю ви можете збільшити щоденне споживання білка та калорій за кілька секунд. Ідеально підходить для об'ємної фази.

Чому проводиться навальна фаза?

Навчальна мета знаходиться в основній фазі швидше нарощування м’язів. Ви можете досягти цього легше за допомогою великого Надлишок калорій. Тому культуристи розділили рік на масову фазу та фазу визначення. Таким чином, вони готуються до свого бажаного вагового класу у фазі наповнення, а потім намагаються розщепити жир, який вони накопичили у фазі визначення, не втрачаючи м’язової маси. Навіть будучи хобі спортсменом, ви можете використовувати цей принцип для себе швидкі успіхи біля Нарощування м’язів досягати.

Правильне харчування у фазі наповнення

Просто їжте, що хочете, або віддаєте перевагу контрольованому харчуванню? Обидва способи можливі і мають свої переваги та недоліки. Легко їжте, що хочете, звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ви маєте рацію, бо тут теж берете більшість жирних теж. один раз побудований Зберігання жиру, тоді ваше тіло може Ні знову демонтувати, скоріше просто порожній.

Подібно до того, як ваші м’язи швидше повертаються до свого старого рівня після тривалої перерви, накопичені колись жирові клітини швидше накопичують надлишок енергії. Через те, що рекомендую ми також під час Насипна фаза На тобі харчування до поважайте, високо думайте про це а ви за точний плану до суддя.

Спочатку ви повинні робити щодня Обчисліть потребу в калоріях. Найпростіше це зробити за допомогою нашого Калькулятор вимог до калорій. Тут ви можете точно дізнатися, який саме частка в Вуглеводи, Жири і білка ви повинні споживати для своєї мети.

Потім можна використовувати різні програми обчислити скільки Калорії ваш Харчування і скільки більш-менш ви повинні їсти зараз. Це звучить гарно копітка? Ви також можете зробити це простіше і слідувати нашим Приклад дня суддя.

Насипна фаза - день вибірки

Так що вам не доведеться копітко зважувати та перетворювати кожне своє харчування, тепер ви отримуєте 5 прикладів рецептів для одного повний день. Отже, вам просто потрібні рецепти варити знову і давай 2798 ккал.

Ранок - білковий хліб з помідорами та шинкою (484 ккал)

Snack I - Безглютеновий білок Мюслі арахісовий (311 ккал)

Обід - паста з одного горщика (590 ккал)

Snack II - Печиво з арахісовим маслом (327 ккал)

Вечеря - фітнес-тарт фламбе (1086 ккал)

Ви все ще є недостатньо калорій, щоб задовольнити свої щоденні потреби, але у вас просто є більше немає апетиту? Тоді наша функціональна фітнес-їжа ідеальна Харчова добавка тобі. У наступній частині ви дізнаєтеся, що насправді допомагає вам у груповому етапі.

Дієтична добавка для фази наповнення

Як ви вже помітили, не так просто задовольнити свої потреби в калоріях під час фази наповнення продуктами якісної їжі. Через це наше є функціональне фітнес-харчування оптимальний Харчова добавка тобі.

1. Сироватковий білок

Сироватковий білок є класичний Насипна фаза для всіх, хто хоче наростити м’язи. З потрясінням збільшувати ти щодня Вживання білка швидко і нескладний для колосальних 24 г на порцію. У той же час, ваше тіло також отримує вуглеводи і, отже, нову енергію.

2. Креатин

Креатин протягом багатьох років був супутником багатьох силових спортсменів. Оскільки креатин є одним із спочатку Джерела енергії для ваших м’язів. Досить заповнені магазини креатину допомогти особливо с Максимальна і швидкісна силова підготовка.

3. Миттєвий овес

ідеально як кашу на сніданок або додати ще кілька до мюслі або струсити додаткові Калорії сумувати за нашим Миттєвий овес. Надзвичайно дрібні та розчинні вівсяні пластівці без штучних добавок та зі 100% органічною якістю.

4. Наш повний пакет - Muscle Building Package Pro

Ви хочете підняти свою основну фазу на наступний рівень? Тоді наш Muscle Building Package Pro саме для вас. Тут ви не тільки отримаєте Сироватковий білок, Креатин і Миттєвий овес, але також і наш Енергія і Відновлення Амінос до і після тренувань в одному неперевершеному місці Пакет переваг. Тепер ви також отримаєте наш новий переглянуто Керівництво з нарощування м’язів.

Правильний тренінг для фази наповнення

Так що ви в Насипна фаза не тільки жиру, але і Нарощує м’язи, Окрім дієти, вам потрібна і ваша Налаштуйте навчання. Як тренування для максимум нарощування м’язів ви зараз це дізнаєтесь.

Тривалість навчання в основному етапі

Тривалість навчання є вирішальним фактор в Насипна фаза. Якщо ви тренуєтеся занадто коротко, тренувальний стимул для ваших м’язів занадто низький. Якщо тренування триває занадто довго, ваше тіло починає виділяти катаболічні гормони, що сприяють розпаду м’язів. Ви хочете цього уникнути будь-якою ціною. Поїзд тому для масового будівництва в кращому випадку від 45 до 60 хвилин.

Тренувальний обсяг та інтенсивність у масовій фазі

Під час основної фази ви тренуєтесь ви з одним висока інтенсивність. На відміну від інтервальних тренувань високої інтенсивності (коротко: HIIT), тут ви не тренуєте багато і швидких повторень. Натомість цього разу інтенсивність стосується обраної Вага. Виберіть цей такий високий, що ви щойно потрапили між собою 3 до 6 повторень максимум керувати за вправу. Ви не повинні робити більше ніж 3 - 4 вправи Пер Тренувальна сесія зробити і, отже, на загальну суму Обсяг тренувань з 12-16 робочих комплектів приходь.

До речі: Пауза між кожним набором також відіграє важливу роль в об'ємному етапі. Для того, щоб ваш м'яз повністю відновився для наступного набору, перерва між 2 і 3 хвилини брехати.

Чи все це звучить для вас трохи заплутано? Ось ще раз усі наші рекомендації: