Масове будівництво
Навряд чи у будь-якого спортсмена виникнуть сумніви, що жир скинеться до літа. На основі прикладу самих сезонів середній культурист також розділяє фази нарощування та дієти. Не рідко, як новачок у студії, ви почуєте, що взимку потрібно нарощувати масу, щоб скласти основу для дієти [...]
Яка найвища дисципліна в бодібілдингу, коли справа стосується харчування? Худий об'єм або так звана фаза рекомплексу. Посна частина переважно стосується накопичення якнайжирніше жиру. Протокол Recomp йде на крок далі. Нарощуйте м’язи, одночасно втрачаючи жир. Мрія кожного фітнес-спортсмена. Водночас треба сказати, [...]
Громіздка фаза або дієта - що робити спочатку як новачкові? 7 лютого 2018 р. Лукас Лауер
Розробка вигляду вище середнього вимагає часу, і кожен, хто провів у студії більше кількох тижнів, зможе підтвердити, що початкові надії швидко виглядати як хтось із хлопців на обкладинках глянцевих журналів швидко згасають. У цьому виді спорту успіх приходить повільно. Настільки повільно, що через короткий час багато хто відвертається і [...]
Нарощуйте м’язи без жиру - 1 × 1 для сухої маси! 22 січня 2018 р. Лукас Лауер
Нерідкі випадки, коли заплановане нарощування закінчується масовою фазою, яка повністю виходить з-під контролю, і мета нарощення худорлявих м’язів не виконується. Зокрема, початківці швидко вражаються застарілими теоріями і є легким кормом для тих, хто все ще живе в минулому і проповідує давно застарілі практики. Поширюються рекомендації, що [...]
Бодібілдинг та алкоголь - чи сумісні вони? 20 січня 2018 р. Лукас Лауер
Ніхто не може заперечити, що час молодості сформувався не лише першим контактом з жінками та революцією проти старших поколінь. Вживання алкоголю також було поблажливо в значній мірі. На думку багатьох, той, хто не зміг повідомити про п'яні дії у понеділок після вихідних, мав [...]
7 найважливіших порад щодо харчування, які "важкозабезпеченим" слід розглянути 24 грудня 2017 року Денні Форстер
Той, хто не є справжнім завзятим гравцем, повинен заздрити тим спортсменам, які можуть їсти багато, але, здається, не товстіють. Мрія, але ті, хто живе цією "мрією", повинні знати, що щось подібне може швидко перерости в кошмар, тому що виграшникам важко нарощувати м'язи. Звичайно, вони [...]
Ви обов’язково повинні звернути увагу на ці 7 пунктів на етапі розробки 7 грудня 2017 року Денні Форстер
Зимовий час - це масовий час, який протягом десятиліть є загальним чинником у галузі бодібілдингу та силових тренувань. Струсити нема чим. Але як ви насправді поводитеся правильно на етапі нарощування, щоб насправді вийти з нього з більшою кількістю м’язів і з великим прогресом? Ми зібрали для вас найважливіші моменти! [...]
Харчове планування для учасників торгів 17 лютого 2017 року Денні Форстер
Час від часу ви стикаєтесь з людьми, метаболізм яких не має собі рівних. Вони чіткі, жилаві і зазвичай мають проблему важкого набору ваги. Однак часто ці люди мають величезні апетити і можуть швидко заробити рахунок у ресторані. Однак прогрес на вагах не помітний. Від цього [...]
Харчування після тренування: на що слід звернути увагу для досягнення максимального успіху! 10 січня 2017 року Штефан Кофлер
Це було, мабуть, одне з найбільших непорозумінь в історії фітнесу. Казка про «Вікно можливостей». Довгий час вважалося, що терміни поживних речовин є абсолютно найважливішим критерієм постачання після тренувань. Бували випадки, коли спортсмени «тікали» з тренувальної зони, щоб якомога швидше спожити тремтіння після тренування. Тому що щохвилини [...]
Основні основи харчування для максимального посилення! 9 грудня 2016 року Штефан Кофлер
Дієта відіграє важливу роль, коли мова йде про втрату жиру або нарощування м’язів. І останнє, зокрема, є популярною метою для більшості фітнес-спортсменів. На жаль, тут також допускаються найпоширеніші помилки. Нерідкі етапи нарощування, які закінчуються тим, що відповідний спортсмен просто набрав жиру і вийшов з форми. Причини досить для [...]
Скільки білка після вправ для максимального нарощування м’язів? 7 грудня 2016 року Штефан Кофлер
Тема термінів поживних речовин багато обговорювалася протягом декількох місяців. Не так давно іноді заявляли, що терміни поживних речовин повинні бути важливішими, ніж загальне споживання окремих макроелементів. Потім раптом пролунали голоси, які оголосили поживні речовини мертвими. Але […]
Максимальне нарощування м’язів - ці 5 продуктів у вас завжди повинні бути під рукою! 6 грудня 2016 року Штефан Кофлер
Той факт, що дієта відіграє важливу роль у формуванні м’язів, не повинен бути чимось принципово новим. Тим не менше, завжди ведуться дискусії про найкращі дієти та стратегії якнайшвидшого нарощування великої кількості м’язової маси. Багато фітнес-спортсменів концентруються на технічних даних, таких як правильна кількість калорій або відповідні макроси. [...]
Чому брокколі та кольорова капуста можуть бути анаболічними 12 жовтня 2016 р. Денні Форстер
Бодібілдери, пауерліфтери та інші силові спортсмени, ймовірно, могли б наростити ще більше м’язів, якщо з’їдати одну порцію овоча з капусти на день. І цвітна капуста, і брокколі, і паростки містять сполуку сульфорафан. Молекулярні вчені з Боннського університету з’ясували, що ця речовина дезактивує міостатин у клітинах-супутниках і, отже, має анаболічний ефект! Сульфорафан [...]
Виглядайте набагато масивніше за допомогою 3 простих порад 19 січня 2016 року Денні Форстер
Мабуть виглядати масивно - це, безперечно, кінцева мета будь-якого культуриста. Називати себе масивним культуристом, не маючи можливості підтвердити це твердження відповідною м’язовою масою, все одно, що це лікар, який не вивчав медицину. Звичайно, ви все ще можете знати те чи інше, але якщо у вас немає жодних посилань, тоді [...]
Періодичне голодування - як нарощувати менше їжі 3 жовтня 2015 р. Денні Форстер
Переривчасте голодування описується як голодування, яке проводиться більше восьми годин за раз. Ми вже можемо уявити, про що ви зараз думаєте. Ви робите це щовечора, і це називається сном. Хороший жарт, але, згідно з різними дослідженнями, така форма харчування (або форма не харчування) - це не жарт. Періодичне голодування може допомогти [...]
Брудні наповнювачі - не такі брудні, як можна подумати 3 липня 2015 року Лукас Лауер
Багато людей у громаді вважають, що брудний налив означає цілий день їсти піцу та фаст-фуд. Сама думка про це непристойна і не вписується в здоровий спосіб життя нас, спортсменів. Брудні наповнювачі не були винайдені, щоб давати новачкам приводів для бодібілдингу їсти постійно нечисті [...]
Їжа для регенерації: як і що слід їсти після тренування 10 жовтня 2014 року Штефан Кофлер
Манч рости! Багато років говорили, що сніданок - це в основному найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак я вважаю, що це припущення є помилковим. Я підозрюю, що більшість читачів погодиться зі мною, якщо я скажу, що з усіма зусиллями, що докладаються до тренувань, їжа після тренування, можливо, важливіша [...]
Тринадцять неймовірно практичних способів усунути тягу до вуглеводів 17 серпня 2014 р. Лукас Лауер
Нехай припустимо, що людина X перебирається пустелею і натрапляє на блискучий золотий предмет - так звану чарівну лампу - непомітно полірує навколо, а знаменитий привид з’являється з чарівної лампи. Як варіант - джин у пляшці. Що мав би зробити кожен насос, який перебуває посеред літнього дефі чи готується до змагань, коли його запитують "чого ти бажаєш?" [...]
Вуглеводи - чи немає вуглеводів? 8 серпня 2014 року Лукас Лауер
П’ять найкращих харчових стратегій для продуктивності, витривалості, сили, швидкості та спалювання жиру. У світі, де є багато суперечностей, коли мова заходить про питання харчування, де реклама і маркетинг є скрізь, і тихий голос, що знову і знову шепоче «низьковуглеводне», підсилює велику невизначеність. Важко досягти цілей, які ви переслідуєте. Але не бійтеся. Ми отримуємо […]
М'ясо стає м'ясом - Ваш посібник із споживання м'яса 1 серпня 2014 року Штефан Кофлер
М'ясо - прекрасне Тваринна їжа - одні з найбільш поживних, які ви можете знайти на цій планеті. М'ясо, яйця, риба та молочні продукти жорстоко упаковані поживними речовинами, які гарантують оптимальне функціонування тіла та мозку. Тим не менше, м’ясо - це проблема, яка є дуже суперечливою в нашому суспільстві. Багато людей вважають, що м'ясо нездорове [...]