Масовий набір для студентів - форум з бодібілдингу

Re: приріст маси для студента

Повідомлення від Лоїк - вул »24 серпня 2017, 16:29

бодібілдингу

Ніхто не запропонує вам готову дієту, вам залишається скласти її самостійно з тим, що вам потрібно.

Інтернет-прикладів не бракує, тоді просто зробіть власні розрахунки відповідно до вашого DEJ.

Як тільки ви дізнаєтесь, скільки ви підтримуєте свою вагу, ви можете регулювати їх, щоб набирати вагу, як вам зручно.

Що стосується харчових продуктів, знову ж таки, немає спеціальних продуктів для збільшення або зниження ваги. В основному мова йде про вживання натуральної, непромислової їжі, захищеної добавками та часто цукром.

Re: приріст маси для студента

Повідомлення від Rital19 »25 серпня 2017, 14:50

Re: приріст маси для студента

Повідомлення від Rital19 »25 серпня 2017, 16:26

Тож ось моя дієта

Сніданок:
3 цілі смажені яйця
120 г мюслі з 20 мл рослинного молока
1 риболовля


Ранок:
2 скибочки курячої або індичої шинки + 150 грам хліба (бажано цілого)
1 порція кеш'ю або мигдалю (25 г)


Полудень:
100г стручкової квасолі
150гр тунця/1 стейк 5%/150 курячих грудок
150 г рису/макаронних виробів + 1 ложка оливкової олії


Полудень (15:30/16:00):
2 скибочки курячої або індичої шинки + 150 грам хліба (бажано цілого)
25 грам мигдалю, волоських горіхів, кеш'ю, арахісу (без солі та цукру)


Вечеря (20:00/20:30)
Салат або овочі та 1 столова ложка ріпакової олії
150гр тунця/1 стейк 5%/150 курячих грудок
150 г рису/макаронних виробів (сира маса) + 1 ложка оливкової олії

Близько 3300 Ккал
Ліпіди: 104 г або 29% від споживання
Білки: 165 г: 21% від споживання
Вуглеводи: 405 г або 50% від споживання